Fanontaniana: Tsy manana olana amin'ny lanjako aho, fa miezaka mihinana sakafo mahasalama aho. Manana sakafo maraina tsara aho; Matetika ny salady amin'ny sakafo antoandro ary ny hevitro dia sakafo hariva amin'ny alina. Ny olana dia ny misasak'alina sy ny hariva. Mahatsiaro ho toy ny noana aho amin'ny fotoana rehetra, ary mora ny mibebaka amin'ny zavatra fa tsy zavatra mahasoa ahy foana.
Valiny: Raha te-hiala eo anelanelan-tsakafo ianao, ny dingana voalohany dia mety hahitana hoe nahoana ianao no misakafo be. Raha noana ianao, dia mety mila mihinan-kanina bebe kokoa amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva ianao mba hahafahanao manomana azy amin'ny sakafo manaraka raha tsy misy ny tongotra fanampiny. Raha mendrikendrehina ianao dia tsy misy dikany dia mety mila manamboatra ny tontolo iainanao ianao, ka tsy manangona zavatra avy hatrany ianao ary mampiditra izany ao am-bavanao isaky ny manahirana anao.
Torohevitra tsy hohanina
Azonao atao ny manapaka amin'ny familiana kely amin'ny fanomananao kely. Aza asiana vatomamy ao amin'ny biraonao ary alao ny milina fanodinana. Alaivo rano rano iray fa tsy kitapom-basy rehefa mijery tele, gaming, milalao anaty aterineto na mamaky boky amin'ny alina. Raha ny marina, ny fitazonana tavoahangy iray misy rano ho anao amin'ny fantsom-bokotra iray matetika dia mety ho fomba tsara hifehezana ny fahazarana mihinana zavatra.
Raha mihomehy ianao satria manambany na manantitrantitra anao, manandrama handeha hody, mahazo fanatanjahan-tena na angamba miantso na mandefa SMS.
Ny namana sy ny fianakaviana dia mety ho rafitra mpanohana tsara indrindra - mangataha azy ireo hanampy ny sainareo tsy hisakafo.
Torohevitra ho an'ny fofona mahasalama
Angamba tsy ilainao ny mamoy ny kibonao amin'ny alina. Tsy voatery ho zava-dratsy ny fahandroana raha toa ianao ka mijanona ao anatin'ny kalandrie isan'andro. Ny olona sasany dia mahita fa mora kokoa ny manaraka ny sakafo voalanjalanja rehefa mihinana sakafo mahasalama mahasalama izy ireo satria tsy mihinana amin'ny sakafo manaraka.
Ampiasao ny sakafonao mba hampitombo ny fihinana sakafo. Misafidiana voankazo voankazo, voanio voanio, akorandriaka, voanjo ary legioma vaovao. Amin'izay dia hahazo vitamina fanampiny, mineraly ary fibre ianao. Somary maivamaivana ihany koa ny atody iray matevina na henan'alika marefo, fa jereo kosa ny habetsaky ny serivisy satria ireo sakafo ireo dia mavesa-danja. Avoaho ny bara siramamy, ny cookies, ny mofo amam-borona sy ny poma, ny gilasy, ary ny pensilihan-tsakafo na ny sakafom-pako.
Sources:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ny sakafo mahasalama sy ny metabolisan'ny olombelona." Famoahana sivy. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Sakafo: Siansa sy fampiharana." Third Edition. Wiley Publishing Company, 2013.
Departments of the United States Department of Agriculture and United States Department of Health and Human Services. "Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.