Miasa mafy amin'ny hozatry ny taovam-pananahana
Ny fanatontosana V-sit dia manangana hery matanjaka amin'ny asa maro samihafa ao anaty fotony amin'ny fotoana iray ihany. Izany dia fomba mahomby hamelezana ny rctus abdominis, ny fanaka ivelany, ny fanjaitra anatiny, ary ny hape flexors, ny fotoana rehetra hanatsarana ny pensilihazo fototra sy ny trunk.
Ny V-sit dia fanatanjahan-tena izay azo atao na aiza na aiza. Ny zavatra rehetra ilainao dia toerana kely fotsiny.
Raha toa ka misy fanatanjahan-tena feno V ny V-feno dia afaka manova azy ianao mba hahamora kokoa azy ary hampiasana kely avy amin'ny tananao mba hihazonana ny fandanjalanjanao rehefa manorina ny fahamarinanao fototra ianao. Ho an'ireo izay nanao yoga na Pilates teo aloha, ity hetsika ity dia hijery somary mahazatra. Tahaka ny sambo yoga no miteraka , ary manampy fanampiny fanamafisana ny sandriny sy ny tongotra mba hiditra ao amin'ny toerana misy azy V.
Ahoana no hanaovana ny V-Sit
- Atomboka amin'ny toerana mipetraka miaraka amin'ny tanana sy ny tongotra eo amin'ny tany.
- Manaova fanaraha-maso tsikelikely ny kibonao sy ny fo ary manandratra ny tongotra ho amin'ny 45 degre.
- Atero ny lamosinao havanana na manatona ny lokanao araka izay azonao.
- Zava-dehibe ny mitazona ny fihetsika tsara fototra sy ny fivelarana mahery vaika manerana ny hetsika ary mba hisorohana ny fihodinan'ny soroka.
- Tazao io toerana io ao anatin'ny segondra vitsivitsy vao manomboka.
- Rehefa miha-matanjaka ianao dia tazony lavitra kokoa ilay toerana.
- Azonao atao koa ny mampihetsi-po kokoa ny fampiharana amin'ny fanitarana ny tongotrao eo anoloanao ary manitsy ny lohalinao.
- Miverena any amin'ny toerana misy anao eo am-piandohana ary mitazam-pandehanana ny sata mifehy anao.
- Aza mihazona ny fofona-manohy miaina lalina mandritra ny hetsika.
- Alohan'ny hidiranao any amin'ny gorodona, atsaharo ny toeranao mandritra ny segondra vitsivitsy.
- Avereno imbetsaka io hetsika manontolo io.
Fahadisoana iombonana mba hisorohana
Ny iray amin'ireo hadisoana mahazatra indrindra natao nandritra ny V-sit dia manasongadina ny lamosina sy ny soroka eo an-tampon'ny fampiasana.
Ny valiny marina amin'ny V-sit dia miteraka any ambadika sy tongotra mamorona V eo an-tampony. Ny fanoherana ny lamosinao dia mametraka ny fifantohana amin'ny fototra ary mametaka ny latsaka ambany kokoa ny fialana amin'ny tsy fanaraha-maso ambany kokoa noho ny absanao manao ny fampiharana tsy dia mahomby. Na dia mora kokoa aza ny fampiharana, dia mety hampidi-doza kokoa ny ambiny. Fa kosa, tadidio ny tsipika ambany avy amin'ny lohanao ambany kokoa amin'ny lamosinao, ny tendanao ary ny lohanao. Ny vatanao dia tokony hijanona avy hatrany amin'ny toerana fanombohana manerana ny hetsika.
Fahadisoana iray hafa natao nandritra ny V-sit dia mamihina ny sandriny rehefa manandratra ny tongotrao ianao ary miverina. Tadidio fa ny V-sit dia fanatontosana fototra izay mampihetsiketsika ny sandrin'ny sandriny ny fihenan'ny fampiasana ny hozatry ny fo. Fa manomboka amin'ny sandrinao amin'ny lafiny anao amin'ny toerana voalohany. Rehefa misandratra ianao, dia tokony hitoetra amin'ny tananao ny sandrinao rehefa eo anilanao. Tsy tokony manondro ny rantsantanana amin'ny rantsantongotra ianao, fa ny tananao dia tokony hijanona amin'ny paroasy rehefa misandratra ianao.
Fanovana ny fampiasana V-sit Ab
Ny V-sit dia fampiharana avo lenta. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny V-sit, tsarovy fa ny endrika dia manan-danja kokoa noho ny isan'ny reps ataonao. Izany dia milaza fa misy fanovana V-sit iray azonao atao izay mety ho mora kokoa noho ny V-tranokala nentim-paharazana, fa hanampy anao koa hanangana endrika sy hery lehibe rehefa mianatra.
Ao amin'ny toeram-piofanana V, raha tokony ho ny tongotra hivezivezy manerana ny fihetsiketsehana, ny lohalika dia mikararana amin'ny lafiny 90 degre ary entina eo amin'ny tratra rehefa misandratra ianao. Rehefa afahana na ambany ny tongotra dia hiverina amin'ny toerana voalohany. Nandritra ny famolavolana V-sit-ny, ny lamosinao sy ny lohanao dia mitoetra hatrany tahaka ny voalaza etsy ambony.
Mety tsy afaka manao mihoatra ny 10 hatramin'ny 12 amin'ny fampiasana V-sit ianao raha vao tsy mahomby. You are not alone. Ny fahatsapana ny fandoroana vao maraina sy ny maro dia midika fa ny fampiasana dia miasa, koa manohy ny asa tsara.