Nahoana ny olona sasany no te hahazo tombony fa tsy very
Raha maro ny olona miady amin'ny tsy fahampian-tsakafo, dia misy olona maro hafa izay miezaka ny mavesatra. Raha te hahazo tebiteby ianao, dia mety hanan-kery hiady amin'ny nofonao ianao, fa misy zavatra azonao atao.
Nahoana aho no toy ny hoditra?
Na dia mety hijery anao amin'ny fialonana aza ny hafa, dia mety hahatsapa ho sahiran-tsaina ianao satria toa tsy mahazaka ny lanjany.
Ka inona no mitranga? Ny voampanga lehibe dia ny metabolismao, izay ambony noho ny an'ny olona sy ny vokatra avy amin'ny nofonao. Isika rehetra dia voafetra, amin'ny dingana sasany, avy amin'ny fototarazantsika, fa tsy midika izany fa tsy afaka manova ny vatanao ianao.
Ny fahazoana lanjany dia mitovitovy ny fifantohana sy ny fiomanana toy ny fahaverezan'ny lanjany. Misy zavatra manan-danja sasany momba ny fahazoana lanja:
- Tsy voatery ho voan'ny muscle ianao raha tsy mahazo tavy .
- Tsy misy fanafody mahagaga, powders, na pilina izay ahafahanao mahazo ny hozatra sy ny fery amin'ny fotoana mitovy. Ny olona sasany dia afaka manao izany ho azy (indray, ny fototarazo), fa ny ankamaroany dia hahazo siramamy miaraka amin'ny hozatra
- Ny vatanao dia tsy mitovy amin'ny mpandidy bodista iray-ny miezaka ny mahazo ny masony hitovy aminy dia tsy hevitra tsara indrindra. Manana karazam-bolo isan-karazany izy ireo ary mihoatra noho izany aza ny sasany, ary mety hahazo fanampiana kely amin'ny zavatra tsy ara-dalàna.
- Raha zatovo ianao, dia ho sarotra aminao ny hanova tanteraka ny vatanao. Manova tsy tapaka izy io, ary hiova bebe kokoa hatrany izany.
- Ny fahazoana mavesatra dia mitaky bebe kokoa ny fihinanana sakafo bebe kokoa. Feo tsotra, sa tsy izany?
Raha vonona ny hanombohana ianao, dia mila manao asa kely momba ny sakafo sy ny fandaharam-pampiofanana . Ity ny fomba fihinanana sy fanatanjahan-tena.
Kaloria, kaloria, kaloria
Mitaky ny hozatra dia mitaky kaloria misimisy kokoa noho ny mandoro anao.
Ho an'ny olona manana metabolika avo , mety ho toa tsy mety izany, fa raha manandrana ny sasany amin'ireo tricks ianao, dia ho hitanao fa mora kokoa ny manampy kaloria amin'ny andronao raha mieritreritra ianao:
- Misafidiana karazan-tsakafo manankarena toy ny granola, kitapo, biscits, avocados, oliva, varimbazaha, hena, voanjo, menaka ambolena , ronono, yogora ary cheese.
- Ampio kalôria fanampiny amin'ny sakafo ianao amin'ny fampiasana ronono fa tsy rano ho an'ny lasopy sy sôsa ary serealy mafana.
- Mamafaza ronono voadona ho lasa casseroles.
- Manampia voankazo kalorie (toy ny avocado, mofomamy ary akanjo) ho sandwiches sy salads
- Afangaro ny tsaramaso, hena, na sigara ho lasa pasta na sakafo hafa
- Mialà amin'ny yogora, mihorakoraka, kisoa ary manapaha
- Mitazà diary iray isan'andro mandritra ny herinandro na mihoatra mba hahafantaranao izay ivoahanao ary azonao ampidirina bebe kokoa kaloria.
Ny tetika dia ny manampy ny kalôria raha tsy miteraka matavy be loatra . Azonao atao ihany koa ny mihevitra fa ny fihenan'ny fihinanana na fihinanana sakafo dia mihiaka eo anelanelan'ny sakafo.
Lift, Lift, Lift
Raha vantany vao azonao ny kaloriao, dia mila manomboka mavesatra ianao. Izany dia hanampy anao hahazo siramamy bebe kokoa ary hanampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny matavy azonao (na dia tokony hanantena anao hahazo saka koa aza). Ny vahoaka izay miezaka ny mahazo ny hozatra dia tokony:
- Afaho mafy. Midika izany fa manainga lanja ampy izay tsy vitanao afa-tsy ny fanaovana fampihetsehana 6-8 isaky ny fampiharana. Tsy maintsy sarotra ny filazana vitsivitsy farany: ny farany dia tokony ho sarotra, nefa tsy azo atao.
- Manana fe-potoana fanarenana lava kokoa eo anelanelan'ny voatokana
- Manana andro fandroana bebe kokoa eo anelanelan'ny fiofanana
- Ampiasao ireo mpitsikilo mba hisorohana ny ratra
- Tohizo ny cardio, fa tazony any amin'ny fikojakojana azy io-manodidina ny 2-3 andro amin'ny cardio isan-kerinandro mba hitazomana ny fonao
- Manomboka amin'ny fandaharam-pianarana manontolo andro 2-3 andro tsy miankina iray isan-kerinandro, raha toa ianao ka manomboka. Omeo herinandro vitsivitsy ny vatanao mba hampiasaina amin'ny fampiakarana ny vatanao alohan'ny hanaovanao fahazarana be dia be.