Fantaro ny fomba hanovana ny vatanao amin'ny fotoana fohy
Te handany lanja ve ianao sa te hitazona ny hozatry ny hozatra ary hihena matavy ? Ny sakafo dia afaka manampy anao hihena. Kanefa afaka mampiasa ny fampiasana vatana ny kônsinina mba hitazonana ny hozatra sy hamongotra ny fako. Tsy dia sarotra loatra izany raha toa ka misy feo. Tsy maintsy ampifandraisina fotsiny ny fiasan'ny vatana miaraka amin'ny sakafo feno proteinina mena mba hampihenana sy hanamboarana vatana marefo.
Ny firafitry ny vatana?
Ny firafitry ny vatanao dia ny vatanao amin'ny fatan'ny tanjaky ny leanina, anisan'izany ny hozatra , taolana, ary taova. Ny vatana dia ampiasaina amin'ny fampiasana ny fatin'ny vatan'ny olona. Ny habetsahan'ny fatin'ny vehivavy iray dia mazàna eo amin'ny 21-24%. Ny fatin'ny lehilahy iray ao anaty fitaratra dia latsaka amin'ny 14-17%.
Misy fomba maro handrefesana ny fatin'ny vatan'ny olona . Betsaka ny klioba ara-pahasalamana sy ny biraon'ny dokotera afaka manao fitiliana tsotra mba hahazoana ilay isa. Misy koa mizana matavy matroka mandrefy ny isan-jato. Alohan'ny hanombohanao programa fanatanjahan-tena, tsara ny mahalala ny isa mba hahafahanao mandrefy ny fivoaranao eny an-dalana.
Raha hanova ny endriky ny vatanao ianao, dia te hampidina ny vatanao maina. Mahagaga fa mety hampiakatra ny lanjanao izany. Izany dia satria ny hozatra dia manoatra noho ny matavy. Rehefa mihena matavy ianao ary mahazo hozatra, dia mety ho kely ny vokatra azo avy amin'ny vokatra.
Cardio fanatanjahan-tena ho an'ny vatana
Ny endri-panabeazana rehetra mandoro kaloria.
Fa ny fampiharana ny vatana sy ny fiasan'ny vatana dia mampifamadiboka ny asa atao mba handorana ny hena sy ny asa atao mba hananganana ny hozatra. Amin'izany fomba izany, rehefa mihena ianao, dia manolo ny tavy amin'ny tenda marevaka, matanjaka ary matanjaka izay manome vatana kokoa ny vatanao.
Inona àry no fomba tsara indrindra handorana ny tavy ? Ny fanatanjahantena aotobika dia hanao ny fihetsika.
Ny asan'ny aerôbika, indraindray antsoina hoe cardio , dia fanatanjahan-tena izay mandrehitra ny fo. Mandritra ny fanatanjahantena aerobika , dia hifoka mafana kokoa ianao ary manomboka manatsara. Tsy ilaina anefa ny manao fanatanjahan-tena isan'andro isan'andro. Raha ny marina, dia handoro ny isan-jato faran'izay bitan'ny kaloria avy amin'ny matavy amin'ny fahatakarana maoderina.
Na dia mihatsara aza ny fitomboan'ny fitondran-tena, dia mety ho tianao ny hampiditra fiofanana henjana kokoa amin'ny fandaharam-potoana fampiharana. Ny fiasa mahery vaika kokoa dia manatsara bebe kokoa ny kaloria, fa kely kokoa ny tavy. Mba hampitomboana ny fatiantoka matavy, dia mampifanaraka ny haavony, ny fahatakarana maivana, ary ny fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny programa fanatanjahan-tena feno sy mandanjalanja .
Fahaizana matanjaka ho an'ny vatana
Hitanao ny fiovana tena misy eo amin'ny vatanao rehefa manomboka fanofanana matanjaka ianao . Ny tanjon'ny fiofanana matanjaka dia ny fananganana sy fanolanana ny hozatra.
Ny fahatsapana mahazatra eo amin'ny vehivavy dia ny fampiofanana matanjaka no mahatonga azy ireo hampiroborobo. Tsy mahalana izany. Ny vehivavy dia tsy ampy ny testosterone hormonina mba hananganana ny hozatra izay mety hanohanan'ny lehilahy manao toy izany.
Tsy mila manahy momba ny fitaovana manokana koa ianao. Tsy ilaina ny mandany vola be na midina toeram-pisakafoanana. Afaka manao fampiofanana matihanina ao an-tokantrano ianao mba hamoronana tongotra sy tanana ary abs.
Manao fanazaran-tena
Koa inona no fampiharana no tsara indrindra rehefa miezaka manova ny vatanao ianao? Ny fanatanjahan-tena tsotra dia mahomby. Nahoana? Satria mampitombo ny taham-ponao (fampiharana aerôbika) ary manangana tanjaka hanamboarana hozatra mafy amin'ny fotoana iray. Ireto misy ohatra fampiharana azonao atao ao an-trano miaraka amin'ny fitaovana kely na tsy misy fitaovana hanamboarana sy hitantanana ny vatanao.
- Modified push-up
- Fomba nentim-paharazana
- Fiatrehana baolina fialofana
- Ny fihenan'ny lamosina na ny fihazakazakan'ny làlana
- Lova isan-karazany
- Lunge ambony
- Manaova fanatanjahantena miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty
- Fanafody fanindroany
Manamboara Workoutouts hanova ny vatanao
Raha tsy mifanentana amin'ny fampiofanana anao ianao, dia tokony ho afaka hanomboka hanamarika fiovana eo amin'ny vatanao ianao ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.
Ahoana àry no anaovanao programa tsy miovaova? Azonao atao ny mampifandray ny fiofanana aerobika sy ny fiofanana amin'ny fiofanana matihanina amin'ny fandaharam-potoana fizotran'ny faritra na azonao atao ny mampitombo ny fiasanao mandritra ny andro maromaro mba hahazoana antoka fa tsy mitandrina ianao.
- Fanofanana fiara. Ampifanaraho amin'ny fikarakarana matanjaka ny fihetsika kardio tianao ary ampitao ny asan'ny tsirairay ao anatin'ity fiofanana iray ity. Ohatra, raha tianao ny mandeha dia mety hiditra amin'ny hazakazaka ianao ary hiakatra havoana mandritra ny 7 minitra dia mandehana miaraka amin'ny 3 minitra miondrika, lunges, ary bobongolo. Avereno indray ao anatin'ny enina in-enina in-telo ny fiasan'ny sikidy manontolo.
- Andro hafa. Azonao atao koa ny mandoro ny matavy ary manatanjaka ny hozatra amin'ny fiovan'ny toetrandro amin'ny andro samy hafa. Ohatra, azonao atao ny misafidy ny handray ny kilasy fiaramanidina amin'ny alatsinainy, alarobia, ary zoma ary hamita ny fampiofanana matanjaka anao amin'ny talata sy ny alakamisy. Miezaha tsy mandamina andro fampiofanana matanjaka mandritra ny andro maromaro rehefa mila fotoana ahaterahana ny tongotrao.
Aza hadinoina fa ny anjara toeranao dia manana anjara asa lehibe koa. Ataovy azo antoka fa manara-maso ny fifandanjanao amin'ny angovo ianao mba hahazoana ny tsy fahampiana ilainao amin'ny fatiantoka matavy.