Fanatanjahana tsotra ho an'ny mpandahateny atao ao an-trano
Raha toa ka mpangalatra ianao ary mankahala ny asany, dia ho tianao ity lahatsoratra ity. Nahoana? Satria hiteny aminareo aho mba hiala ireo fanatanjahan-tena mahatsiravina ireo. Raha ny marina, ny fampihetseham-po mora ho an'ny mpandray anjara ao an-trano na any ivelany dia safidy tsaratsara kokoa raha vao manomboka.
Ny mora, ny fanatanjahantena fanombohana dia ilaina amin'ny fahasalamana tsara sy ny fahavoazana mavesatra. Ny fanatanjahantena ho an'ireo vao manomboka (ary indrindra ho an'ireo izay niezaka sy tsy nahavita fandaharana fanatanjahan-tena) dia natao manokana mba hanorenana fahatokiana ary hamoronana fahazarana mahasalama mahasalama .
Noho izany raha ny tanjonao dia ny manjary mavesatra sy mahasalama , dia ento ny akanjonao tsara ary avelao ny hanomboka.
Tombontsoa amin'ny fanatanjahan-tena tsotra ho an'ny mpandahatra
Ireo mpandalina izay manomboka miasa dia afaka manantena hahazo tombontsoa maro be. Raha vao tena vaovao ianao dia hampihena ny kaloria misimisy kokoa. Ary raha tsy manonofinofy amin'ny fihinanana sakafo bebe kokoa ianao, dia hanomboka ny lavany. Saingy manana fiasa lehibe kokoa ireo fiatoana ireo.
Ny fanatanjahan-tena tsotra dia ny fanorenana ny programa fanatanjahanao. Hanampy anao izy ireo hamorona fahazarana izay hitondra fahavoazana lehibe sy fitantanana mandritra ny androm-piainana . Ny fomba fiasa mora dia manampy anao:
- Mitombo ny fahatokisan-tena
- Manorata fomba fanao mahazatra isan'andro
- Miezaha mafy hozatra mafy
- Ampitomboy ny torimasoo
- Ampitomboy ny haavon'ny tenanao
- Mamono kaloria bebe kokoa ary manjary mavesatra
Fampiharana mora kokoa no manatsara ny fahasalamana
Misy ihany koa ny tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ny fanatanjahan-tena ambany.
Ny mpikaroka dia nianatra ny fomba fiasan'ny mpitsabo kely amin'ny vatana. Na dia betsaka aza ny fiheveran'ny fampitam-baovao amin'ny fiasan -tsakafo avo lenta , dia mbola mijanona ho singa fototra amin'ny programan'ny fahavoazan'ny fahavoazana ho an'ny olona maro samihafa ny sessions mora kokoa, anisan'izany ny olona voan'ny diabeta 2, ny metabolika na ny tosidra ambony .
Rehefa nianatra vondron'olon-dehilahy an-taonany ny mpikaroka, dia nahita fa nisy programa fanatanjahan-tena lalina nampihetsi-po tamin'ny fampihenana ny vatana ary nanampy azy ireo hampihena ny tsindrim-bola ary hampidina ny glucosa sy ny triglyceride. Noho ny fahavoazan'ny lanjany dia matetika mahasosotra ny vehivavy ny vehivavy, ireo zava-dehibe ireo dia zava-dehibe.
Ny fanadihadiana iray hafa natao tany Frantsa dia nanombana ny fiantraikan'ny fampihetseham-po amin'ny kortisol. Ny kortisol dia hormone izay mifandray amin'ny tombony amin'ny vatany raha toa ka mitombo avo lenta mandritra ny fotoana lava ny habetsahana ao anaty vatana. Hitan'ny mpanoratra ny fandinihana fa nahomby ny fampihetseham-panoherana ambany noho ny fampihenana ny fiasan'ny cortisol.
Fanatanjahan-tena mora ho an'ny mpianatra manomboka any an-trano
Tsy manana na inona na inona ianao hamoy ny ainy ary betsaka ny mahazo, koa nahoana raha manomboka ny programa fanatanjahan-tena mora androany ? Ny tanjona dia ny manao zavatra ... na inona na inona , amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. Mametraha tanjona mandritra ny fotoana fohy mba hamitana fiofanana telo mandritra ny herinandro voalohany, ary ampio tsikelikely ny fotoam-pandalinana mandra-panao manao karazana asa amin'ny andro farany amin'ny herinandro.
Ny karazana fampiharana ifidiananao atao dia tsy dia manan-danja noho ny tsy fitovian'ny fandaharanao. Fa raha tsy fohy ny hevitra, eto dia fiofanana tsotra dimy mba ahafahanao manomboka.
- Dance. Miezaha mozika sasantsasany, alaivo ny ankizy, ny sweetie, na ny iray amin'ireo etsy ambony ary ny hatsiaka mandritra ny 15-30 minitra. Raha mahita anao ao amin'ny varavarankely ireo mpifanolo-bodirindrina aminao, dia omeo torohevitra vitsivitsy momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena izy ireo ary manasa azy ireo hiaraka aminao.
- Fanofanana amin'ny aterineto. Raha te hiala amin'ny toeram-pisakafoanana ianao dia manatreha ao an-trano. Mora ny miasa amin'ny aterineto . Maro amin'izy ireo no maimaimpoana ary ny ankamaroan'izy ireo dia manolotra fanazaran-tena mora ho an'ny mpandray anjara. Afaka mankafy ny tombotsoanao manokana amin'ny fiainanao manokana amin'ny fiainanao manokana ianao.
- Fampiofanana ara-batana. Tsy mila fitaovana fanatanjahantena manokana handoro kaloria ianao ary hanatanjaka ny hozatra mafy. Raiso 10-15 minitra hanaovana asa fanofanana matanjaka. Andramo ny fananganana tsindry 5 manoloana ny rindrina, ny lohany 5 ary ny lunges mandeha 5. Raha toa ka sarotra loatra ny mandeha tongotra, dia andramo ny andiana lunges any amin'ny toeram-pivarotana ho fanohanana. Avereno indray ny fizarana 2-3 indray. Hihamafy ny sandrinao sy ny tongotrao ary hankasitraka ny asa fanampiny fanampiny ny vatanao.
- . Raha mbola tsy mahazaka fotoana maharitra ianao, dia mitazoy seza mafy sy hamita imbalo mandritra ny 10-15 minitra amin'ity fampiofanana ity imbetsaka isan-kerinandro.
- Shadowboxing . Raha tsy dite ny dihy, dia manararaotra ny hadalan'ny fananana farany ary manandrama ao an-trano. Tsy misy fitaovana ilaina ho an'ity fampiofanana ity ary manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana koa izany.
Fanatanjahan-tena tsotra ho an'ny mpandehandeha any ivelany
Ny fanatanjahana ivelany dia manome perqs fanampiny. Misy tombontsoa miady amin'ny fihenjanana mba hamelomana rivotra madio sy hankafy ny valan-javaboary an-tananao, ny dobo, na ny fiarovana ny natiora. Andramo ny iray amin'ireto asa atao ireto
- Aqua Jog. Raha tsy mahatsiaro tena tsara ny tongolonao rehefa mandeha lavitra mandritra ny fotoana lava ianao, andramo ny fandehanana milomano, na ny jakoba aqua. Ny dobo filomanosana maro dia manome ny fehikibo manga ilainao mba hitazonana ny vatanao ambony ambony. Raha vao tafiditra ao anaty rano ianao dia mandehandeha fotsiny nefa tsy mamela ny tongotra hikasika ny faran'ny dobo. Tsy misy fehikibo? Mandehana mandeha amin'ny rano miaraka amin'ny tongotrao eo am-pidinina.
- Bike. Mialà amin'ny Schwinn ary manamboara an-tsambo. Mitondrà ranomamy mamakivaky manodidina ny manodidina na tsaratsara kokoa, mahita lalan-dàlana izay ahafahanao manohy ny familiana mandritra ny 20-30 minitra na tsy mijanona amin'ny jiro sy ny fifamoivoizana.
- Mandehana. Efa fantatrao ny mandeha, koa maninona no tsy mamolavola ny hetsika mandritra ny 30 minitra an-tongotra ary manisa izany ho fampiasana? Mandehana tsikelikely mandritra ny dimy minitra, alaivo ny paosinao mandritra ny 20 minitra, dia avelao kely ary mandehana tsikelikely mandritra ny 5 minitra
Tadidio fa raha vao manomboka ianao, dia tsy maintsy mihetsika fotsiny ny teboka, mametraka fahazarana sy fahatokisana. Raha te hampitombo ny fifalinao ianao ary hampivoatra ny tombontsoa ara-pahasalamanao dia asio farafahakeliny dimy minitra fanatontosana mora foana amin'ny faran'ny fotoam-pivoriana.