Ny fitsipika roa mahatonga ny fahavoazana be dia be
Matetika ny manam-pahaizana momba ny fisefoana dia tsy mampirisika anao hitandrina amin'ny herinandro. Fa andao isika hiatrika izany, isika rehetra dia manana fotoana manokana rehefa mila maivana haingana isika ary hanao zavatra izay hikororosy haingana. Noho izany raha toa ianao ka matoky momba ny drafitra fanariam-pako iray herinandro iray, dia ireo dingana roa azonao atao mba hanovanao ny sakafo sy ny fahazarana isan'andro ho an'ny fahavoazana haingana.
Miezaha mandany herinandro: Ny drafitra 2-dingana
Vonona ve ianao hidina fito andro? Tsy mora izany drafitra izany, fa tsotra. Ilaina ny fifantohan'ny laser sy ny fanoloran-tenan'ny vy. Saingy tsy mitaky fanafody manokana, fanafarana lafo vidy, na programa fanentanana mampidi-doza. Ny fahatsapana ny fahavoan'ny fahita-manintona.
Dingana voalohany: Manova ny sakafo ho an'ny andro fito
Ao anatin'ny fito andro monja dia tsy manam-potoana ny manisa kaloria ianao, ary mandanjalanja ny mikrônera hitantana ny fandanjana angovo . Ireo no dingana noraisinao mba hanovana fiovana maharitra eo amin'ny vatanao . Ataovy kosa ny fomba mora kokoa hanesorana ireo zavatra vitsivitsy ireo amin'ny dianao mandritra ny fito andro.
- Bakomanga. Mandritra ny herinandro dia tsy mihinana sakafo matsiro mamy na savoka. Midika izany fa tsy mihinana mofomamy, cookies, mofomamy, muffins, mofo, na kitapo ianao. Tokony asiana sakafo fihinanan-kena koa ianao, toy ny makolahy, boaty vita amin'ny bakteria na tortilla. Nahazo dity mamy ve ianao? Hihinana voankazo voankazo iray vaovao . Rehefa mila zavatra mahatsikaiky ianao, dia alaivo vetivety mangahazo.
- Sakafo voankazo. Ny sakafo voankazo dia avo avo amin'ny kalôria ary ambony amin'ny sira. Koa aza mihinana trondro, vovobony na hena izay mofo na sried. Midika izany fa tsy handevona ny akoholahy akoho ianao, ny frisdrom-barotra, ny potato potato, ny tsikirikirioka na ny tsiranoka. Tadidio fa maro ny vokatra mangatsiaka (toy ny frozen frozen france) no mafana alohan'ny hidirana azy ireo, noho izany dia ao anaty lisitra voarara koa izy ireo.
- Sakafo sy mivelatra . Manana proteinina mena (toy ny akoho, atody, trondro, kisoa, na henan'omby) izay tsy misy menaka ary tsy misy voanio ary miparitaka. Ny ankamaroan'izy ireo dia mampitombo ny kalozian'ny sakafo amin'ny kaloria an-jatony. Ary mora kokoa noho ny eritreretinao ny fihinanana sakafo tsy misy azy ireo.
- Manandrana kalôria avo. Ny zava-pisotro misy alikaola dia feno kalôria. Misotroa rano amin'ity herinandro ity ary misoroka ny zava-pisotro misy alkaola (divay, labiera sy cocktails), sotro, fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, teingam-pandehan'ny kafe, soda ary varimbazaha vita amin'ny varotra (zavatra toy ny rano vitamina). Afaka manao ranom-boasary ao an-trano ianao raha tsy tianao rano tsotra. Mialà sasatra, fa aza misotro rano fisotro madio.
Dingana faharoa: Fampitomboana ny hetsika isan'andro ho an'ny herinandro
Ao anatin'ny fito andro, tsy manam-potoana ianao hametrahana fandaharam-pandanjanan-tsakafo tsy misy lanjany . Ary raha miezaka ny manao asa matavy matavy ianao raha tsy misy traikefa teo aloha, dia mety ho ratrao amin'ny tenanao ihany. Noho izany raha te-handanjalanja ianao ao anatin'ny herinandro dia hampitombo ny dingana ataonao isan'andro ianao mba handoro kaloria bebe kokoa.
Raha manao fanatanjahan-tena ianao dia manohy manao ny asanao mahazatra ary manampy hatramin'ny 10.000 dingana isan'andro . Raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao, dia ampio 10.000 ny dingana tokony hatao isan'andro.
Tadiavo ny bonus points? Jereo raha mety hampitombo ny isa hatramin'ny 15.000 na dia 20.000 dingana isan'andro. Mampiasà mpanara-maso na fampiharana fampidiran-tsonia mba handrefesana ny dianao isan'andro.
Toa sahala amin'ny mahavotra 10.000 na 20.000 dingana isan'andro isan'andro no betsaka, fa raha vao azonao ilay izy dia ho matoky anao kokoa. Andramo ny fametrahana ny dingana ho lasa tsangam-bato kely. Ohatra, mpiasa an-tsitrapo maro no miala sasatra mandritra ny ora maromaro handeha an-tongotra, ary manampy amina zato tapitrisa vitsivitsy isan'andro. Azonao atao ihany koa ny mandehandeha mandritra ny andro maromaro, mandritra ny sakafo fisakafoanana ao amin'ny birao, ary aorian'ny fotoana fisakafoanana na alohan'ny fandriana.
Raha mandehandeha mandritra ny 30 minitra na mihoatra, dia azonao atao ny mahatratra ny tanjona dingana.
Teny iray avy amin'ny
Raha manaraka ireo dingana roa ireo ianao ary tsy manao fanovana hafa amin'ny fomba fanao mahazatra (aza mihinana bebe kokoa satria mandehandeha bebe kokoa) dia tokony ho afaka handany herotra mandritra ny herinandro ianao. Tadidio anefa fa raha tsy manovaova ny fiainanao ianao, dia tsy haharitra ny fatiantoka. Raha vonona ny handany ny lanjany ho an'ny tsara ianao, maka fotoana iray fotsiny vao manangana drafitra matanjaka ho an'ny fahaverezan'ny lanja mahazatra mba hahazoana vatana tsara kokoa izay maharitra.