Ampiasao ny Work Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp, na ny Boxing Gym mba hitazomana
Ny ady totohondry dia ny fironana haingam-pihetseham-po indrindra hitifirana ny sehatra ara-panatanjahantena hatramin'ny nitsindrana. Ny tobim-piompiana baskety any an-drenivohitra manerana ny firenena sy ny mpanazatra an-tserasera dia mahatonga azy ireo ho mora kokoa amin'ny fanaovana baolina kitra ao an-trano. Ahoana anefa ny fomba fiasan'ireny fiofanana ireny raha ampitahaina amin'ny fampiofanana nataon'ireo mpanohana izay miady amin'ny peratra? Ary raha ny tanjonao dia ny hahatsapa haingana, aiza no hahitanao ny fanatanjahan-tena boxing tsara indrindra?
Fanatanjahan-tena Boxing Advantista
Raha mbola tsy nanandrana izany ianao, dia mety hanontany tena ianao hoe nahoana ny fanaovana ady totohondry no tena lehibe. Indrindra fa raha ampiasaina handoro kaloria amin'ny bisikileta mihodinkodina ianao , amin'ny elliptical, na mihazakazaka eo amin'ny hazakazaka , dia mety hieritreritra ianao fa ny zavatra mitranga dia mifanohitra amin'ny vokatra tsara ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Saingy manamafy ny manam-pahaizana fa ny fiasan'ny bokotra dia manome tombony miavaka izay tsy mifanaraka amin'ny endrika fampiharana hafa.
Jeremiah Maestre dia mpanofana ao amin'ny Rumble Boxing any New York City. Ny Rumble dia manome fiofanana goavana izay mampifandray ny ady totohondry sy ny fiofanana matanjaka. Maestre milaza fa ny tombontsoa ara-batana dia manan-danja rehefa manomboka ady totohondry ianao, fa ny tombony ihany koa dia manome tombontsoa ara-tsaina.
"Ny fikarakarana dia vatana manontolo izay mikendry ny tongotra, ny fotony, ny vatana, ary ny vatany ambony indrindra. Ny ankamaroan'ny olona dia ambany noho ny soa ny saina. ary ny fanamafisana ny tebiteby, ary ny fampiasana ny teknika indrindra amin'ny fampiofanana dia voatery hieritreritra ny amin'izao fotoana izao ianao.
Maestre manohy milaza fa misy karazana fomba hafa handehanana amin'ny fitadiavana ny fanaovana ny bokotra havanana ho anao satria ny toerana samihafa dia manome karazana tolotra samihafa. "Miankina amin'ny zavatra tadiavinao izany rehetra izany," hoy izy.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Iza no tsara kokoa?
Ny fiasan'ny bokotra tsara indrindra ho anao dia miankina amin'ny tanjonao.
Raha toa ny tanjonao dia manatsara ny fitantanana, ny fahaverezan'ny lanja, na ny fahafinaretana rehefa mandoro kaloria ianao dia mety ho ny bisy tsara indrindra ho an'ny atrikasa fandraisana baolina kiraro toy ny Rumble, Shadowbox na Prevail. Ireo fitaovana ireo dia manolotra toeram-pivarotan-tseraseran'ny baolina kitra sy toeram-pifaneraserana matihanina mavesa-danja izay hanampy anao hitarika sy hamporisika anao. Manamarika ihany koa i Maestre fa tonga lafatra ho an'ny ambaratonga rehetra ireo toeram-pisakafoanana ireo. "Misy zavatra azo tsoahina ho an'ny rehetra," hoy izy.
Saingy raha te hampiofana toy ny mpanao ady totohondry iray izay miady eny amin'ny peratra ianao dia mety te-hitsidika toerana fanaovana fanatanjahan-tena ao an-toerana. Samy manome tombontsoa ireo fiofanana roa ireo, fa hafa kosa ireo tombontsoa ireo. Manambara i Maestre fa raha misy olona tonga ao Rumble ary milaza fa ny tanjony dia ny hiady eo amin'ny peratra, dia manolotra fomba fampiofanana nentim-paharazana kokoa izy.
Mike Figueroa dia mpilalao baolina amperin'asa izay nofaritan'ny NASM (National Academy of Medicine) ho toy ny mpitsabo mpanamboatra MMA. Izy koa dia mpilalao baolina kitra avy amin'ny USA Boxing certified ary mpilalao baolina kitra Everlast Fit. Milaza izy fa hahazo traikefa lehibe ianao ao amin'ny trano fandraisam-bahiny, nefa tsy mampianatra ny teknikam-pampielehezan'ny mpanao ady totohondry izy ireo.
"Mampiasa bokotra ny fitaovam-baomiera mitaingina baolina ho fitaovana hanomezana fanazaran-tena mahomby, saingy tsy voatery hianatra milahatra ianao. Raha te-hampiofana toy ny mpanao ady totohondry ianao, dia mankanesa any amin'ny gym teo an-toerana."
Nanazava izy fa raha tafiditra ao amin'ny toeram-pandihizana baskety eo an-toerana, toy ny Gleason's Gym, any Brooklyn, ianao dia voatendry ho mpanazatra izay mampianatra ireo fototra fototra ampiasainao hiadiana amin'ny peratra. Tafiditra ao anatin'izany ny fampifangaroana mahazatra, ny tongotra, ary ny fananganana araka ny tokony ho izy. Milaza izy fa na ny sasany amin'ireo tenimiafina aza dia miovaova amin'ny toeram-pandihizana mankany amin'ny studio. "Fianarana am-bozaka maro no mampianatra ny famelezana" 4 "(na havaozina ambony) izay tsy mitovy amin'ny" 4 "punch izay ampiasaina amin'ny peratra."
Fa hoy ihany koa i Figueroa raha toa ka tsy miady akory ianao, ny mianatra manatsara ny fepao toy ny mpanao ady totohondry dia mety handratra ny asanao raha toa ny tanjonao dia cardio fitness.
Manazava izy fa ilaina ny mianatra ny fomba hametrahana ny taolanao, ny tongotrao, ary ny vatanao. Midika izany fa tsy maintsy mijanona ianao, miresaha amin'ny mpanazatra anao, ary averimbereno tsimoramora ireo hetsika. Mandritra io fotoana io dia mety hidina ny taham-ponao ary mety tsy hahazo tombony amin'ny fampiasana azy ianao.
Koa inona no andalana farany? Ny fiasan'ny bokotra tsara indrindra ho anao dia miankina amin'ny lanjan'ny fanoloran-tena sy ny tanjonao. Raha tianao ny hanao fanatanjahan-tena haingana mba hikolokolo sy hifalifaly, dia tsara indrindra ny boxing boot campus. Tsy misy fanoloran-tena maharitra ary hanorina tanjaka sy fanatanjahantena ianao . Fa raha te-hahatakatra ny zavakanto sy ny siansa momba ny ady totohondry ianao mba hananganana tanjaka sy filaminana mandritra ny fotoana dia mitsidiha ny tobim-panatanjahanao bokotra eo an-toerana.
Mianatra ny fomba fitahirizana ao an-trano
"Mankafy mpilalao baolina kitra" dia miaiky fa manaiky an'i Figueroa. Noho izany antony izany, mampiasa tranonkala Youtube sy tranonkala maro ireo mpampiasa aterineto maro hianatra ny fomba hamandrika. Saingy misy fiatoana vitsivitsy ny fanatontosana baomba an-tokantrano raha toa ka ny baolina tahaka ny pro projet no tanjonao.
"Voalohany indrindra", hoy i Figueroa, "mila manakarama mpanazatra ianao satria mila olona iray hitifirana. Ny olona tia mamono zavatra ary izany no anton'io mpanazatra io-ity no fomba fiasa taloha tranainy. tokony ho matihanina any. " Milaza izy fa raha tsy misy torolalana mahazatra momba ny endrika dia azonao mora foana ny mahazo vintana amin'ny mpanohitra anao na ny kitapom-batana.
Manaiky i Josh Martinez. Martínez dia mpanazatra manokana avy any ivelany, mpanafika ady totohondry any Etazonia, mpilalao ady totohondry am-pirahalahiana, ary mpilalao baolina kitra ao amin'ny Everybody Fight ao New York, izay mampianatra ny lozam-pifaneraseran'ny ady totohondry, ny fitsaboana ary ny fitsangatsanganana. Nanangana ny The Martinez Method izy, karazana fandaharanasa fanatanjahan-tena miavaka izay mampiasa ny fototry ny famaizana amin'ny ady rehefa mampiditra fihetsiketsehana izay miteraka ny fitomboan'ny tebiteby.
Milaza izy fa tokony hitady antony efatra ny mpilalao baolina kitra.
- Fanamarinana . Ny mpanazatra tsara dia tokony hanana traikefa, fa tsy mpiady fotsiny, fa toy ny mpanazatra. Tokony hanana tantaram-pahombiazana amin'ny mpanjifa efa ela izy ireo. Mangataha andinin-tsoratra.
- Programa . Diniho ny programa fampiofanana alohan'ny hampiasanao vola. Ataovy azo antoka fa ny drafitra dia natao tsara. Manontania tena hoe: Moa ve miasa ho an'ny tanjoko? Manome sehatra mahatsikaiky ve izany?
- Ny maha-olona . Diniho ny mpanazatra alohan'ny hanoloran-tena hiara-miasa aminy. Eritrereto hoe sa olon-kafa no azonao itokisana. Manontania tena: manaja azy ireo ve aho ary hanaja ahy izy ireo?
- Safety . Ny mpanazatra anao dia tokony hanana ny tsara indrindra ao an-tsainao ary tokony ho afaka hanome fanomezan-toky mba hanome toky anao fa izy / dia mahafeno ny fanapahan-kevitra hentitra sy mahomby ho anao.
Raha tsy manam-potoana na loharanom-bola hanofana mpanazatra ianao, dia mbola afaka manao fikarakarana ady totohondry any an-trano ianao. Ho toy ny fanao amin'ny bokotra nentim-paharazana nentim-paharazana, hoy Figueroa, dia misy mpihazona trano an-trano mampiasa alokaloka mba hahazoana fiasana tsara. Rehefa misy aloky ny aloka dia tsy misy fifandraisana, fa mbola mahazo tombony amin'ny fanatanjahantena ianao.
Fanatanjahan-tena ao an-trano
Ity fanatanjahan-tena baoritra an-trano ity, noforonin'i Mike Figueroa, dia tsara indrindra ho an'ireo mpihazakazaka izay mendrika indrindra. Ny mpinamana dia afaka mampiasa fampirimana bakteria kely kokoa na hiasa miaraka amin'ny mpanazatra mandra-pahatonga azy ireo matanjaka ampy hisoloana solosaina.
Fanatanjahan-tena ao an-trano
- Mandritra ny telo minitra. Andramo ny tady raha manana iray ianao, fa raha tsy izany, alao sary an-tsaina hoe mitazona iray ianao. Alefaso mandritra ny roa minitra ary mialà sasatra 30 - 60 segondra. Avereno isa indroa ny isan'ny telo.
Aorian'ny fampirimana, dia hamita ny fihodinana efatra amin'ny alàlan'ny bokotra shadow ianao.
- Round One: Combined Right / Left Punch. Atombohy amin'ny sombin-kavanana / havia mamerimberina izany inefatra izany. Mialà eo imasonao imbetsaka, alaivo ny fofonao, ary avereno indray ny toerana fialan-tsasatra tsara. Tohizo miaraka amin'ity fampifanarahana punch / squat roa minitra ity.
- Miala sasatra iray minitra.
- Roa faharoa: Combinée Haute Cut. Fenoy ny ankavia amin'ny haviao ary avy eo ankavanana, averimberina in-efatra. Dia mialà sasatra intelo mba hanangonam-bokatra, hisintona ny fofon'ainao, ary hanitsy ny toeran'ny bokinao. Tohizo ity fanombohana ity mandritra ny roa minitra.
- Miala sasatra iray minitra.
- Roa telo: Fikirana havanana / havia. Avereno indray ilay fifandimbiasana iray avy amin'ny iray, mifantoka amin'ny fanatsarana haingana sy ny endriky ny biriky. Tohizo miaraka amin'ity fampifanarahana punch / squat roa minitra ity.
- Miala sasatra iray minitra.
- Fehiny efatra: Fiafarana eo ankavia / havanana : Ho an'ny farany dia hampifangaro ny fihodinan'ny iray amin'ny boriborintany efatra. Miforà efatra eo ho eo amin'ny fehin-kavia, ankavanana efatra ary manaraka efatra avo efatra heny ary averina inefatra inefatra. Tohizo roa minitra.
- Miala sasatra iray minitra.
Rehefa vita ny fikarakarana ady totohondry, dia avelao handeha hatrany ny vatanao mba hahasitrana tsara.
- Mampangatsiaka. Mandehana na miadana tsikelikely mba hampihenana ny taham-ponao ary hampiadana ny fofonao. Makà roa minitra farafahakeliny mba hamerenana ny vatanao ho any amin'ny fanjakana misimisy kokoa. Fenoy ny fanatanjahatena miaraka amin'ny vatana feno sy 3-4 fofona lalina.
Amin'ny maha-solontenan'ity fanatanjahantena ity, maro ireo mpankafy baolina kitra no mampiasa ny aterineto amin'ny aterineto mba hahazoana hevitra momba ny fivoriana. Manoro ny lahatsary YouTube an'i Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, na horonantsary shadowboxing amin'ny aterineto i Figueroa izay manome torolàlana momba ny lafiny ara-tsaina sy ara-batana amin'ny fanatanjahantena.
Teny iray avy amin'ny
Ny fampiasana ny fomba fiasa vaovao dia fomba iray mahafinaritra ny mitazona ny vatanao amin'ny endrika ary ny sainao manosika. Hanalavitra ny burnout ianao ary hahazo tombony ara-tsaina rehefa manova ny fampiofanana anao ary manery ny vatanao hifindra amin'ny fomba vaovao. Ny fanandramana traikefa vaovao, toy ny ady totohondry, dia mety hampatahotra, fa ny tombotsoa dia mahatonga ny loza ho mendrika izany.