Miezaka manova ny vatanao ve ianao amin'ny fihenanao mavesatra? Ny tolona mavesatry ny fahaverezan'ny fahavoazana dia mitaky ny hijanonanao ho mahery vaika sy handrisika - matetika mandritra ny fotoana maharitra. Saingy sarotra ny mahatsapa ny tenanao ary tsy faly amin'ny fomba fijerinao ianao.
Izany no antony maha-zava-dehibe ny mampitombo ny fahatokisanao mandritra ny fahaverezan'ny fahavoazana. Maro ny diabeta manantena ny hahatsapa tsara kokoa ny vatany aorian'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Fa raha mampitombo ny fahatokisanao ianao nefa tsy dia manavesatra anao, dia ho azo inoana kokoa ny hijanona ho mazoto, hifanaraka amin'ny programanao ary hahatratra ny tanjonao. Ampiasao ireo teknika ireo mba hakana aingam-panahy androany sy mandritra ny faharetan'ny dia misimisy.
Mianara hino amin'ny fahombiazana
Ny fiheverana ny tenanao dia manana tombony tena izy. Raha mino ianao fa afaka manjary mavesatra ianao, dia mety hahatratra ny tanjaky ny lanjanao. Saingy raha mihevitra ianao fa tsy ho diso ianao, dia mety tsy ho afaka hiala ianao. Nahoana àry ianao tsy mampiofana ny atidohanao mba hino anao? Ireo psychologists sy mpitaiza dia manao izany amin'ny fotoana rehetra ary afaka koa koa ianao. Ampiasao ity dingana ity amin'ny dian-tongotra ary manomboka mampiroborobo ny fahatokisanao amin'ny finoana tsara kokoa anio.
Ampidiro tanjona tratran'ny herin'ny tavy
Ny iray amin'ireo fahadisoana goavana izay atao amin'ny sakafo dia tsy mametraka tanjona. Na ratsy kokoa aza, mametraka tanjona izay tsy dia misy loatra izy ireo. Ny tanjona dia manome sarintany ho an'ny lanjanao manontolo. Ny tanjona napetrakao eo am-piandohan'ny fahaverezan'ny lanja dia mety hanova ny vokatry ny programanao. Koa maninona raha maka minitra vitsivitsy mba hametrahana tanjona mahomby? Mitandrema penina sy taratasy ary araho ity torolalana maika ity mba hianarana ny fomba fametrahana sy fanitsiana tanjona ho an'ny fahavoazana mavesatra.
Mialà fiadanan-tsaina
Tsy voatery ho matoky ianao mandritra ny fahaverezan'ny vatanao raha toa ka ambany ny herinao manontolo. Fa ny fihinanana sakafo kely sy ny fampiasana bebe kokoa dia mety hisy vokany, indrindra mandritra ny andro voalohan'ny drafitry ny fahavoazana. Dr. Holly Phillips dia manome torohevitra tsotra mba hanampy anao hampitombo ny herinao mandritra ny andro. Ary manome torolàlana momba ny fahazarana koa izy mba hisorohana raha te-hijanona sy hikorontana.
Mitadiava Zava-mahatoky Ankehitriny
Aza miandry mandra-piverin'ny sakafo hanatsarana ny tenanao. Ataovy izany ankehitriny! Ny fahatokisanao dia hitombo ary ny programan'ny lozam-pifamoivoizana dia hampitombo ny fiakaran'ny vidim-piainana rehefa manavao ny fijerinao. Ianaro ireo fomba fanao ampiasain'ny mpampiasa hahatonga ireo olo-malaza sy ireo olo-malaza (toa anao sy izaho) hijery tsara kokoa, mihalava kokoa sy kanto kokoa.
Manaova fanatanjahan-tena
Tezitra be ihany koa ny hitifitra ny gym? Raha tsy nampiasaina nandritra ny fotoana lava ianao, dia mety hahatsapa ho tsy mahazo aina hampianatra kilasy vaovao na hanomboka programa vaovao. Aza manahy anefa. Ampiasao ity torolalana etikety fanatanjahantena ity mba hahafinaritra anao ny andro voalohany ao amin'ny klioba ara-pahasalamana. Alohan'ny hahafantaranao raha toa ka mandeha matetika ianao ary mahatsapa ho matanjaka bebe kokoa vokatr'izany.
Mandrisika ny tanjona ho an'ny fahazaran-dratsy
Ny antony manosika ny tsirairay dia mitarika mandritra ny sakafo. Mety ho sarotra ny mitazona ny mofonao rehefa tsy mahita ny vokatra tianao ianao eo amin'ny ambaratonga. Saingy misy tricks izay azonao ampiasaina mba hitazonana ny tenanao eo an-tampon'ny lalao mba hahafahanao mamita ny asanao, ary mitazà ny sakafo ho eny am-panaovana. Fantaro ny fomba anaovan'ny mpanazatra azy io ary ampidiro ireo paikady ireo eo amin'ny fiainanao manokana.