Mifidiana programa fanatanjahan-tena izay hifikiranao
Nanontany ny dokotera aho hoe inona no fandaharana tsara indrindra, indrindra ho an'ny olona 50 mahery. Nomeny valinteny tena mendrika sy marina aho: "Ny fandaharan'asa tsara indrindra dia ilay hajainao." Tsy azoko an-tsaina fa tena marina izany. Na inona na inona fandoavam-bola anananao, na tsara ny fandaharam-pianarana, raha tsy ianao no hifikitra eo, dia tsy mety ianao.
Koa ahoana no ahitanao ny fandaharana fanatanjahan-tena izay hifikiranao?
Andeha hojerentsika ny fiantraikan'ny fanantenanao, ny fahaiza-manaonao ary ny toe-tsainao, raha toa ianao ka mifikitra amin'ny fandaharan'asa ara-batana izay mety aminao.
fanantenana
Ny zavatra voalohany tokony hijerena ny fanantenanao. Inona no tadiavinao amin'ny fandaharana fanatanjahanao? Raha manandratra ny fanantenanao loatra ianao, dia mety manolo-tena amin'ny tsy fahombiazana. Ohatra, manana namana mahafinaritra aho ary miezaka mafy mafy. Tsapany ihany koa fa mety tsy tonga tamin'ny voalohany izy tamin'ny 57 taona. Ny tanjon'ilay hetsika voalohany nataony dia ny famaranana. Rehefa nanatsara sy nifaninana tamin'ny hetsika marobe izy dia mbola manohy manohitra ny tenany mba hanatsarana ny fahombiazany amin'ny fotoana rehetra. Tsara ny manomboka miadana ary manangana tanjona iray. Ohatra, raha mikasa ny hanomboka fandaharanasa mandeha ianao , dia manomboka tsikelikely, andian-trano iray isaky ny mandeha.
fahaiza-manao
Mila mifidy fandaharanasa fanatanjahan-tena izay ao anatin'ny fahaiza-manao ara-batana ianao. Raha manana olana ara-pahasalamana izay manakana ny zavatra sasany ianao dia mila manafoana azy ireo ho safidy hanaovana fampiharana.
Raha manana lohalika na fanasan-tselatra ianao, dia mety tsy ho eo amin'ilay fanontaniana akory ny fandehanana, fa ny mandeha an-tongotra dia mety ho vahaolana tonga lafatra. Angamba ianao voafetra be amin'ny toetranao, na voafetra mihitsy aza amin'ny seza misy kodiarana. Mitadiava fandaharan'asa ara-batana izay misy fiantraikany ratsy ary azo atao amin'ny seza na seza misy kodiarana. Mitadiava fandaharana antsoina hoe "mipetraha ary mendrika" na fandaharana mitovy amin'izany.
toe-tsaina
Nahoana ianao no te hanomboka programa fialam-boly mety ho toy ny zava-dehibe toy ny manomboka ny programa. Raha marary sy reraka ianao amin'ny marary sy reraka, dia mety hanana toe-tsaina mety ianao. Raha miezaka ny hanaitra olona na hanao izany ianao satria ny olon-kafa rehetra dia mety hanimba ny tenanao.
Betsaka ny fanatanjahantena aorian'ny 60 taona
mandeha
Ny fandehanana mandeha dia fanatanjahana lehibe ho an'ny mpandray anjara. Misy fiantraikany ratsy izy io , mora atao any amin'ny faritra rehetra, ary tsy mitaky fitaovana hafa afa-tsy amin'ny kiraro tsara. Araho ity torolalana ity ary mankanesa any amin'ny fomba mahazatra mandeha an-tongotra.
Bike Riding
Ny fitatanana bisikileta dia fahaizana iray izay nianarantsika tamin'ny fahazazany. Izany dia fampihorohoroana goavana lehibe ary azo atao na aiza na aiza, saingy mety ho sarotra amin'ny kliobe avaratra mandritra ny ririnina. Jereo ny tantara momba ny fijerena ny fifaliana amin'ny fiakaran'ny bisikileta.
Running
Raha ny lohalika dia eo an-dohany, ny fihazakazahana dia fiasa ara-batana lehibe. Tahaka ireo hetsika vaovao rehetra, tsara ny manomboka miadana ary manatsara ny fiaretana. Mety hihazakazaka miaraka amin 'ny namana iray ianao dia hanampy anao hitarika anao.
Ny fandaharan'asa fanatontosana tsara sy tsy miovaova dia manana tombontsoa amin'ny fahasalamana maro, indrindra rehefa mihantitra ianao.
Ahoana ny fomba ahafahana mivezivezy
Raha olona tena sosotra ianao, izay mila fampaherezana be dia be, ny fihazakazahana na ny fitsangatsanganana dia mety tsy ho ny safidinao tsara indrindra. Angamba mety hampirisika kokoa ny kilasy aerobika na ny golf . Ataovy izany miaraka amin'ny namana iray ary mifampihaika hatrany mba handehanana.
Na inona na inona fandaharana fanatanjahantena anananao, dia andramo ny fandrosoanao. Mitazà tabilao momba ny vata fampangatsiahana amin'ny fandrosoanao amin'ny tanjonao. Asio marika eo amin'ny tenanao mba hampahatsiahy anao ny antony anaovanao izany. Tadidio ny hamaly ny tenanao rehefa mahatratra tanjona. Manaova fialan-tsasatra, mandany andro iray ao amin'ny spa, na mividiana kitapo vaovao - na inona na inona ilaina mba hitazomana anao.