Raha tianao ny hahatratra ny tanjaky ny fahaverezanao-na tanjona iray eo amin'ny fiainana-ny fanalahidy dia tsy misafidy ny drafitra marina na mividy ny vokatra mety. Ny tsiambaratelo dia fitaovana iray antsoina hoe self-efficacy . Ny feo dia sarotra? Io dia tsy. Raha vao fantatrao ny famaritana ny fiasan-tenan'ny tenany, dia ho lasa mazava fa izy io dia singa manan-danja ho an'ny fahavoazana mahomby. Maro ny fanadihadiana no nampiseho fa rehefa mazoto ny mpiaina dia afaka mandany lanja izy ireo dia mety hahatratra ny tanjony.
Inona no atao hoe fahaiza-mamokatra?
Ireo manam-pahaizana momba ny fitondran-tena dia manana anarana manokana amin'ny fomba inoanao ny fahafahanao hahazo ny tanjonao. Miantso azy io ho fanavakavahana izany . Ohatra, raha mametraka tanjona iray ianao handany 10 kilao ary azonao antoka fa afaka manao izany ianao, dia ny herin'ny tenanao manokana momba ny fahaverezan'ny fahavoazana dia ambony. Fa raha mametraka tanjona ianao hiditra ao amin'ny toeram-pisakafoanana isan'andro ary azonao antoka fa tsy hifikitra amin'ny drafitra ianao, dia ambany ny fahaiza-manaonao amin'ny fampiharana.
Ny mpikaroka dia nahita fifamatorana mahery vaika teo amin'ny fahaiza-manaony sy ny fahombiazany. Raha mino ianao fa afaka manatratra ny tanjonao, dia mety ho azonao kokoa izany. Ireo manam-pahaizana misahana ny fisotroana dia nanao fikarohana momba ny herin'ny tenany sy ny fahaverezan'ny lanja. Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia manamarina fa ny fiheveranao na ny fiheveranao momba ny sakafo ho anao dia afaka maminavina ny fahombiazanao.
Mety ho toy ny fahombiazan'ny tenanao ihany no mitranga amin'ny fahatokisan-tena. Ny hevitra roa dia mifandraika fa tsy mitovy. Ny fiantraikany eo amin'ny tena dia manondro tanjona voafaritra tsara toy ny fialan-tsasatra amin'ny tolakandro na ny fanatontosana ny hariva.
Ny fahatokisan-tena dia manondro ny fahatsapanao momba ny tenanao amin'ny ankapobeny. Ny fianarana hanatsara tena anefa dia afaka manampy anao hanatratra ny tanjonao sy hampitombo ny fahatokisanao.
Fomba 4 hanatsara ny fahaiza-mamokatra
Koa ahoana no hampitomboanao ny herin'ny tenanao, hahatratra ny tanjonao sy hanamafy ny fahatokisanao? Misy zavatra efatra azonao atao mba hanovana ny fomba fahatsapanao momba anao.
- Mametraha ary manatratra tanjona kely . Rehefa manamora ny traikefa ianao dia hihatsara ny fahatokian-tenanao - sy ny finoanao ny tenanao. Saingy te- hametraka toeram-pivarotana, tanjona amin'ny fotoana fohy ianao mba hahazoana antoka fa mahomby ianao. Avy eo, rehefa mamita ny asa tsirairay ianao, dia toy ny vato misakana mankany amin'ny asa lehibe kokoa.
Ohatra, ny tanjonao fara-tampony dia mety handany 50 kilao. Saingy azonao atao ny mamaritra izany ho tanjona marobe. Azonao atao ny misafidy handefa tsindrin-tsakafo hanakanana kalôria ary hanjavona. Isaky ny misidina tsindrin-tsakafo isan'andro ianao dia manorina fahatokiana ny fahafahanao manatratra ny tanjonao. Ary io fihatsarambelatsihy io dia manampy anao hanohy ny lalanao hahatratra ny lasibatry ny lanjanao. - Asio hafatra mahafinaritra anao . Raha ny olona manodidina anao no nahavita ny tanjona tianao hotratrarina, dia mety hino kokoa fa afaka manao izany koa ianao. Mitadiava namana izay manana fahazaran-dratsy izay tianao.
Raha miezaka ny manjary mavesatra ianao dia mialà ao amin'ny efitrano fialambolin'ny lantom-baratra ary mandany ny fialan-tsasatra amin'ny vahoaka mihinana sakafo mahasalama . Raha tokony ho faly amin'ny ora amam-pifaliana ianao, mahita namana vitsivitsy izay te hamono ny gym sy fampiharana.
Azonao atao ihany koa ny manantona hafatra miaraka aminao amin'ny fomba elektronika. Soraty amin'ny rindranasa vaovao manome hafatra mahasalama, fenoy ny sakafo Facebook anao amin'ny lahatsoratra avy amin'ny fatin-tsakafo sy ireo sakafo matsiro, ary araho ny sakafo ara-pahasalamana Twitter.
- Mitadiava fanampiana ara-tsosialy Mangataha fanampiana amin'ireo olona izay manan-danja indrindra aminao. Lazao azy ireo ny tanjona kasainao hotratrarina ary ampahafantaro azy ireo fa ny fampaherezana sy ny hafatra mendrika dia manova zavatra. Avy eo, ataovy fahazarana ny manaiky ny fisaorana rehefa azonao izy ireo.
Raha tsy manampy ny namanao sy ny fianakavianao , ity dia faritra iray ahafahan'ny media sosialy manampy. Maro ny fanadihadiana vao haingana no nahita fa ny hafatra azo antoka nalefan'ny elektronika dia afaka manampy ny olona handany lanjany. - Mianara misoroka. Raha manana fihetseham-po lalina eo amin'ny toe-javatra ianao, dia mety ho ambany ny fiheveranao ny fahaizanao manoloana ny fahaizanao miatrika izany toe-javatra izany. Makà fotoan-tsarotra mba hamantarana ny toe-javatra izay mahatonga anao hihetsika mafy. Avy eo, mianatra teknika fialam-boly izay hanampy anao hitantana azy ireo amin'ny fihetsikao milamina.
Ny fampitomboana ny fahaiza-manaony amin'ny fananganana fahatokisana dia dingana izay maka fotoana ela. Saingy afaka manao dingana kely isan'andro ianao mba hahatonga izany hitranga. Rehefa mahatsapa kokoa ny eritreritrao sy ny zavatra inoanao ianao, dia ho mora kokoa ny dingana ary ho mora kokoa ny hahatratra ny tanjonao ary hahatonga anao ho matanjaka sy hatoky anao bebe kokoa.
Sources:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Fampiasana teknolojia mHealth mba hanamafisana ny fandinihan-tena amin'ny herisetra amin'ny fitsaboana: Fitsaboana tsy voafehy." Gazety amerikana momba ny fitsaboana amin'ny fisorohana volana Jolay 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Fiovan'ny toetr'andro sy fihenam-bidy momba ny fanatanjahan-tena eo amin'ny vehivavy bevohoka amin'ny programan'ny fitiliana vohoka." Matavy loatra. Septambra 2012.
Noreen M. Clark, Ph.D., Julia A. Dodge, MS "Mitadiava ny fahaiza-mamaky tena ho toy ny mpialoha lalana ny fitantanana ny aretina." Fanabeazana momba ny fahasalamana sy ny fitondran-tena. Febroary 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Ny andraikitry ny fahaiza-mamaky tena amin'ny fanatrarana ny fiovan'ny fahasalamana." Fanabeazana momba ny fahasalamana sy ny fitondran-tena Martsa 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Ny fanaraha-maso ny hatsaran-tarehy sy ny fiovan'ny toetr'andro dia miteraka vokatra eo amin'ny lanjan'ny vehivavy bevohoka." Fihetseham-po mahatsiravina Janoary - Febroary 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, Ph.D., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Fandrosoana sy ny fifandraisany amin'ny fanaraha-maso ny fitiliana ary ny fidiram-bola amin'ny fidiram-bola mandritra ny 16 herinandro". Journal of Nutrition Education and Behavior Mey - Jona 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Fampiasana teknolojia mHealth mba hanamafisana ny fandinihan-tena amin'ny herisetra amin'ny fitsaboana: Fitsaboana tsy voafehy." Gazety amerikana momba ny fitsaboana amin'ny fisorohana volana Jolay 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Ampitahao ny fampitahana roa amin'ny fampivoarana ny fampiasam-bola amin'ny fihenan'ny aterineto." Fikarohana sy fitsaboana momba ny fitondran-tena September 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Ny fihanaky ny tena manokana dia manatsara ny lanjany amin'ny vehivavy be loatra / be loatra amin'ny vehivavy mandritra ny 6 volana." Fikarohana momba ny sakafo novambra 2011.