Fantaro ireo tsiambaratelon'ny motivation mba hahazoana fahombiazana amin'ny fahavoazana
Olona maro no mino fa ny antony manosika dia toetra mahagaga izay ananan'ny olona sasany ary tsy misy olona sasany. Saingy misy teknikam-pahaizana mora azon'ny olon-kafa hiantehitra sy handanjalanja. Amin'ny fahatakarana ny fomba fanatanterahana ny asa, dia afaka manangona ireo trano fananganana izay ilainao hahatratrarana ny fahombiazan'ny fahavoazana .
Karazana fanao samihafa
Misy karazany roa ny antony manosika: extrinsic sy intrinsic.
Famporisihana avy any ivelany no avy amin'ny loharano ivelany, ivelanao. Ohatra, raha milaza aminao ny dokotera fa mila mandany lanja ianao, dia mety hanosika anao hiala amin'ny tahotra ho an'ny fahasalamana mahantra. Valisoa maro no loharanom-baovao. Raha mandalo sakafo ianao mba hifanaraka amin'ny haben'ny fitafiana kely kokoa, dia manjavozavo ny antony manosika anao.
Ny antony manosika amin'ny ankapobeny, etsy ankilan'izany, dia avy amin'ny ao anatiny. Raha mampiasa ianao noho ny fahatsapana ny zava-bita azonao any amin'ny faran'ny fampiofanana, ny loharanom-panentanana dia tsy misy dikany. Raha misafidy fofona mahasalama ianao satria mahatonga anao hahatsapa bebe kokoa momba ny tenanao, ianao dia tafiditra ao anatiny na manosika anao hanana azy.
Nahoana àry no misy karazana fanentanana samihafa? Ny fitaomam-panahy ivelany sy intrinsic dia hiditra an-tsehatra amin'ny fotoana samihafa mandritra ny traikefa misimisy. Amin'ny fahatakarana ny fomba fampiasana ny endriny ivelany sy ny endriny, dia manamboatra ny tenanao miaraka amin'ireo fitaovana ilainao amin'ny fahombiazan'ny fahavoazana.
Ampiasao ny fanentanana an-tsitrapo hanatrarana tanjona tandrify fohy
Matetika ny olona no manomboka programa fanasitranana na lozam-pifamoivoizana noho ny antony ivelany: tsy mety ny akanjon'izy ireo, nilaza ny dokoterany fa mila miala lanja izy ireo, ny fianakaviany sy ireo namany dia nanery azy ireo hikorontana. Ireo singa mahavariana ireo dia tena tsara ho an'ny fisian'ny baolina mihodina.
Rehefa tsapanao fa misy faneriterena tsy handefitra , avelao izy handrisika anao hanangona vaovao. Mety tsy ho vonona ny hihinana sakafo ianao, fa afaka mianatra bebe kokoa momba ny drafitra fiantsonana sy programa fampiharana. Fantaro raha misy dingana kely azonao atao mba hanatsarana ny fahasalamanao alohan'ny handraisanao ny fiaramanidina ary hanolo-tena amin'ny fandaharanasam-pandrenesam-peo feno. Anontanio ny dokotera momba ny fiovana eo amin'ny fahasalamanao na ny fomba fiainanao.
Afaka manampy koa ny fanentanana an-tsitrapo rehefa mila teboka malefaka ianao mba hahatratrarana tanjona voafaritra. Azonao atao, ohatra, ny mahafantatra fa tsara ho anao ny fanaovana fanatanjahan-tena, mety ho fantatrao mihitsy aza fa hahatsapa tsara kokoa ianao aorian'ny fanatontosanao ny fampiofanana, saingy afaka andro vitsivitsy dia mety mbola sahirana ianao hiditra ao amin'ny gym. Amin'izany andro izany dia mampanantena valisoa tsara ianao. Apetraho ny DVR hanoratana ny fampisehoana ankafizinao na haka bala madinidra ary hamaly ny tenanao amin'ny fotoana ao anaty lavarangana rehefa vita ny fanatontosana.
Fomba entina hanohanana ny fahombiazana
Na dia mety hanosika anao handresy ireo olana manjavozavo aza ny olona izay mahomby amin'ny fahavoazan'ny lanjany, dia matetika no mahatonga azy ireo hiteraka olana. Ny fikarakarana tsara sy ny fampiharana dia mahatonga azy ireo hahatsapa tsara fa mbola manohy mampihatra fahazarana ara-pahasalamana maharitra izy ireo.
Ahoana àry no ahafahanao manentana ny fireneny? Ny vaovao tsara dia efa manana izany ny ankamaroan'ny olona. Ny zavatra rehetra tokony hataonao dia ny mahita azy, mamantatra izany ary manaiky izany.
Fomba 3 hanamafisana ny fanentanana anatiny
- Mametraha tanjona amin'ny fotoana fohy. Miezaha hahomby amin'ny fametrahana tanjona azo tratrarina. Ny tanjonao mandritra ny fotoana maharitra dia mety handany 30 kilao, fa ny tanjona tsara dia mety hihinana sakafo matavy tsara isan'andro isan'andro. Raha toa loatra loatra ny tanjona isan-kerinandro, dia mametraha tanjona mandritra ny iray andro fotsiny na amin'ny iray ora. Alaivo ny soda avo lenta amin'ny rano mandritra ny sakafo iray na manolora hanapaka ny sakafonao amin'ny antsasany ary hamonjy ny antsasany amin'ny andro iray hafa.
- Mitazà diary iray. Soraty ao amin'ny diary tsirairay ny tanjona tsirairay. Amin'ny fiafaran'ny andro, fanamarihana ny fahombiazan'ny andro. Ataovy ao an-tsaina fa ny fotoam-potoana hanoratana ao amin'ny diarinao dia mahasalama sy mahavita zavatra. Mampiasà teny mamaritra izay mamaritra ny fahatsapanao momba ny zavatra ataonao.
- Manaiky ny fahombiazanao. Makà fotoana hijerena ny fahombiazanao sy hanomezanao voninahitra. Avereno dinihina ny diarinao tsy tapaka ary mirehareha amin'ny dingana rehetra nataonao mba hanatsarana ny fahasalamanao.
Rehefa mandroso amin'ny dingan'ny famporisihana ny fanentanana anatiny ianao dia hahita fa hitombo ny fahatokisanao amin'ny fahaiza-manaonao. Rehefa manaiky ny fahombiazan'ny zava-bitany madinidinika ianao, dia lasa mora kokoa ny mino fa ny tanjona lehibe dia azo tratrarina. Manomboka mino ny tenanao sy ny fahaizanao manova ny fahasalamanao amin'ny fanovana ny lanjanao.
Sources:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virjina M.Freedman, Zachary R. Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Famaritana ho an'ny fatiantoka mavesatra sy ny fikojakojana ny lanjany." Journal of Psychology and Psychology Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. Fandravana vehivavy. " Fitsaboana sy Siansa amin'ny Fanatanjahan-tena sy Fanatanjahan-tena April 2011 - Boky 43 - Laharana faha-4 - p. 728-737.
Fivoriambe Amerikanina momba ny fampiofanana ny Manual Trainer, Modèle 3, Session One. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Fanavahana ny fahatsapana amin'ny fanaraha-maso avy amin'ny fahaiza-manaon'ny tena: manaporofo ny fihenan'ny alahelon'ny alahelony amin'ny fampiasana ny teorinan'ny drafitra voaomana." Journal of Psychology Applied Volume 29, Issue 1, pages 72-90, January 1999.