Ny fikarakarana ho an'ny ankizy dia mety ho sahiran-tsaina ka dia nieritreritra aho fa hanangom-bolo ny sombin-kira tiako tiako indrindra. Ireo rehetra ireo dia entina miaraka amin'ny sakafo matsiro ary mora ny manomana. Ny ankizy dia ho tia an'ireny lovia ireny ary izany dia ho olon-dehibe. Ireo fomba fanamboarana ireo dia tonga lafatra ihany koa mba hahatonga ny zanakao mavitrika ao an-dakozia, izay fomba tsara hanentanana ireo mpihinana mihinana mba hihinana sakafo mahasalama.
Hummus homemade
Mety mety ho mora kokoa ny hahatonga ny ankizy hihinana legioma mena raha manome azy zavatra hafakely hanompoana, toy ny dip. Hummus dia vita avy amin'ny katsatsaka sy ny tomany sesame (tahini), noho izany dia manankarena ny matavy, ny fibre ary ny proteinina. Hummus koa dia azo ampiasaina miaraka amin'ny mofo pita, boaty vita amin'ny mofo na kakazo.
Fanambadiana ho an'ny hummus:
- Ny 15-oun dia afaka mamandrika, misotro ary manalefaka
- 1 tongolo lay
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 2 teatran-tongotra
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- 1/4 dipoavatra paprika
- kosher sira
Apetaho ao anaty processeur ny entana rehetra ary manompoa karipetra karipetra, voninkazo broccoli ary voatabia.
Fresh Fruit Smoothie
Mitovy amin'ny milkshakes ny smoothysies , noho izany dia tsara ho an'ny ankizy miaraka amin'ny nify mamy. Ny fitambaran'ny voankazo sy ny yogourt mahasalama dia manome proteinina, antioxidants, calcium, ary fibre.
Fanomezana ho an'ny smoothie iray:
- 1/2 kapoaka ronono
- 1/2 taonina vanona
- 1 banana, voasambotra
- 1/2 sotro maizim-borona
- 1/2 cup ice cubes.
Ampiasao ny fitambaran-kitay rehetra amin'ny milina haingam-pandeha hatramin'ny fitambarany, eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra.
Crunchy roapolo chickpeas
Toy ny legume , ny chickpeas dia avo ny proteinina sy ny fibre fa tsy avo ny kaloria. Ny fanosehana katsentsitra dia manome azy mamony kely. Ny paprika sy ny chili dia manampy tsiro kely.
Mora sy mahafinaritra izy ireo.
Zava-tsokajy ho an'ny kifiry natono:
- 1 15-ouncce dia ahodinkodina, hosotroina ary raraka
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 sotro ravina chili
- 1/2 paprika misy teofilo
- 1/4 sasan- kiho sira
Hanadio ny zezika ho 400 degre Fahrenheit. Ampifandraiso ireo entana rehetra ao anaty vilia lehibe ary manipy mandra-pivoaran'ny kifafa. Mipetraha eo amin'ny takelaka cookie ary ataovy ao anaty oven mandritra ny 35 ka hatramin'ny 40 minitra mandra-pahavaratra volomparasy sy mavo.
Pizza Bagels
Pizza dia tian'ny ankizilahy, fa ny tavy sy ny kaloria dia afaka miala amin'ny tanana raha manompo pizza iray manontolo. Ireo pilina pizza ireo dia loharanon-kery tsara. Ampiasao ny kitapo maina ho an'ny fibre fanampiny.
Zavamaniry ho an'ny pizza 4 pizza:
- 2 varimbazaha vita amin'ny varimbazaha iray manontolo, voasinton'ny antsasany
- 1 ka na sôkà puce sauce
- Sakay mozzarella 2 ka hatramin'ny 3 sombina
- 1/2 teaspoon oregano
Manofa oven amin'ny 375 degrees Fahrenheit. Apetraho eo amin'ny tapa-baka ny halavan'ny gorodona efatra ary atsofoka tsirairay avy amin'ny saosy sotro (na roa). Manamboara tsaramaso sy oregano manavaka eo amin'ny halavan'ny bagel. Mialà ao amin'ny oven mandritra ny 10 minitra mandra-piverin'ny chef ary manomboka miverina volomparasy.
Avocado Yogurt Dip
Ity misy tsiranoka vetivety mahavoky izay avo lenta amin'ny kalcioma sy ny salasary voa maina ary tsy salama loatra amin'ny kalôria. Tsara tanteraka ny manompo miaraka amin'ny takelaka kesika vaovao na azonao ampiasaina amin'ny boaty baka.
Zavamaniry ho an'ny avocado yogourt dip:
- 1 avocado
- 1 kaopy tsy misy greoka grika
- 1 1/2 sasan-tsakafo misy menaka
- 2 teatran-kisoa nohavaozina cilantro vaovao
- 1/2 siramamy kely
- sira sy dipoavatra, manandrana
Ampifandraiso ireo saka rehetra afa-tsy sira sy dipoavatra ary mifangaro mandra-maraina. Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra ny fitiavanao ary avereno indray mandra-pahatonga ny fitotoana.
Kiraro kesika mamba
Ny serizy sy ny limes dia avo lenta amin'ny vitamin C ka ny tsara dia tsara ho an'ny zanakao. Mila maromaro ianao. Ny tsiranoka amin'ny plastika dia mora sy mora hita ao amin'ny fivarotana, na azonao atao ny manao ny anao manokana miaraka amin'ny kaopy kely sy pokontany kely.
Zava-tsokajy ho an'ny friziskoto 6 ao anaty kirizy:
- Kaopy 1 kaopy, na aviavy na lavaka na tsy misy siramamy
- 1 kaopy rano
- 1/4 sotro sokay fisaka
- 1/4 kaopy misy tantely
Omeo ranom-boankazo tsara indrindra ary alamino mandra-pahavaratra. Manaova biriky. Ampiasao ny tapa-kazo ary fafio mandritra ny 5 ora farafahakeliny.