Karazan-tsakafo mihinana karazan-tsakafo ambany
Mihevitra ny tenanao ho mpihinana sakafo ara-pahasalamana ve ianao? Mankafy sakafo misy karba ambany ve ianao nefa tsy manakaiky ny tavy?
Misy sakafo maromaro tena mahasalama izay manana tavy matavy be. Na dia milaza aza ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa tsy ratsy daholo ny matavy rehetra (arakaraka ny habetsaky ny atidohantsika), mbola maro ny hafatra mifangaro momba ny sakafo matavy.
Amin'ny ankapobeny, rehefa fantatrao hoe firy ny karôbônida miasa ho anao sy ny habetsahan'ny proteinina mila anao, ny sisa amin'ny kaloriao dia hivoaka avy amin'ny dite. Raha tsy matavy ianao, dia mampiasa ny menaka voatahiry ao amin'ny vatanao ianao. Raha mihena ny fihenan-tsakafo dia asio feta fa tsy karbonina raha mila sakafo bebe kokoa.
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia mandinika ny fihinan'ny karba-tsakafo fa ambany dia ambany ny karba 100-150 isan'andro, izay tsy dia lavitra loatra amin'ny sakafo tandrefana.
Mihinàna sakafo matsiro avo indrindra amin'ny alàlan'ny sakafo fihinin'ny kibo
Raha tapa-kevitra ianao fa ny sakafo fihinan'ny karba dia ny fomba fisafidiananao hihinan-kanina, dia tsy maintsy ho tonga ianao amin'ny farany amin'ny hoe hampiditra sakafo matavy be ho an'ny sakafo ianao. Ny fihinana karba ambany karba dia tokony hihoatra ny matavy, raha tsy izany dia tsy hahazo hery ampy hanohanana ny tenanao ianao.
Misy ny adihevitra sasantsasany momba ny fihinana siramamy mihinam-pahaizana amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo ao ambany karba, fa ny fihenan-dàlana mitombo ao anatin'ny toe -pahasalamana ambany karba dia ny tsy fisian'ny sata voarakitra. Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia miombon-kevitra fa ireto sakafo manaraka ireto dia tena tsara ho anao ary azo ampidinina amin'ny sakafo. Ireo sakafo dimy ireo dia hanosika anao hanomboka tsara amin'ny fampitomboana ny fihinana ao amin'ny sakafo, hanampy anao hihazona anao hahatsiaro ho lava kokoa aorian'ny sakafo, ary tsara ho an'ny fahasalamana ankapobeny.
1 - Avocados
Avocados dia loharanon- tsakafo feno voankazo sy siramamy tena ambany. Izy ireo dia feno sakafo mahavelona, ary ny avokado any Californie manontolo dia tsy misy afa-tsy 3 g ny karbaona mainty. Ny avocados dia vokatra ara-teknika ary avo lenta amin'ny vitamin, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, folate, ary potassium. Izany no antony lehibe rehetra hialana amin'ny avocados.
2 - Oliva menaka
Ny menaka oliva dia tsara ho anao - sakafo mahasalama tokoa ny fampidirana ao amin'ny sakafo. Ny menaka oliva virjiny fanampiny dia manimba ny fiarovan-tena sy ny fiantraikan'ny antioxidant ao amin'ny vatana ary ny fianarana dia mampiseho fa mety hiaro anao amin'ny aretim-po sy ny homamiadana izany. Fantaro bebe kokoa momba ny zava-mahatalanjona ny menaka oliva , ary koa ny fampahalalana manan-danja momba ny fifantenana sy ny fitehirizana.
3 - Sakafo sy voa
Ny voanjo dia naseho ho salama tsara. Amin'ny fianarana maro, ny olona izay mihinana voanjo dia tsy dia mora mahazo aretim-po sy diabeta. Tsy mitovy ny voa rehetra. Ny sasany dia manana carbohydrate sy karazana fetsy hafa .
4 - Seza Flax sy Chia
Na dia misy karazam-boankazo faran'izay betsaka aza, toy ny ankamaroan'ny volkano, dia misy ampahany kely amin'ny omega-3 . Misy masomboly sasany anefa, toy ny voan- kesika sy tsia, izay misy ny omega-3 ny matavy. Na dia tsy matavy loatra ny omega-3s (DHA sy EPA) aza ny trondro hita ao amin'ny trondro natono, dia mbola misy loharanom-pahasambarana omega-3 misy ireo voa ireo ary manankarena amin'ny sakafo sy ny fibre.
5 - Cônica
Ny menaka kosônôkia, izay hita ao amin'ny hena sy ronin'ny voaniho ary nanala sy nivarotra toy ny menaka ihany, dia mampiady hevitra ho toy ny soso-kevitra. Izany dia satria ny menaka ao amin'ny voaniho dia tena matavy be sazina, izay ho famantarana maro ho an'ny olona maro. Etsy ankilany, misy vary maro samihafa mihosotra, ary azo antoka fa tsy mitovy ny vokatra rehetra ao amin'ny vatany. Ny tavy ao amin'ny voaniho dia triglycerides amin'ny ankapobeny, izay fikarohana sasany dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny rafitra misy antsika, ny aretim-panafody, ny aretin'ny ati-doha sasany toy ny aretin'i Alzheimer, sy ny sisa. Ny fikarohana sasantsasany dia manondro raha manana diabeta ianao, mety manana fandeferana glucose bebe kokoa rehefa mihinana ireo karazana menaka ireo ianao.
Ny fomba iray itoviana ireo triglycerides ireo dia ny fampiasantsika azy haingana ho an'ny angovo, noho izany, dia tsy dia azo inoana loatra fa ny fitehirizana azy ireo ao anaty sela. Ny ketônina dia novokarina mora raha triglycérides indépendamine-chain, izay mety ho fanazavana amin'ny ampahany amin'ny tsy fisian'ny fitahirizana matavy.