Ny tanana sy ny lohalika dia ny toerana tsara dia tsara hanombohana ny fiasany amin'io fanalahidy manan-danja lehibe io ho an'ny yoga maro be, hery lehibe. Mafy amin'ny tany ary mora ny mamoaka haingana raha mahatsapa fa ho lavo ianao, izay mikarakara be loatra ny fahatsapan'ny olona mahatsiaro ny fahasahiranana. Mora ihany koa ny mampiakatra azy ao anaty kitapo, na amin'ny manipy baolina sasany rehefa vonona ianao.
Vakio amin'ny antsipiriany rehetra.
- Fantatra ihany koa: Asehoy ny latabatra balancing
- Karazana paosy : Ny tanana sy ny lohalika
- Tombontsoa : Manatsara ny fifandanjana sy ny hery fototra .
torolalana
- 1. Mankanesa amin'ny vodilaharana rehetra miaraka amin'ny lamosina eo ambanin'ny soroka sy ny lohalika eo ambanin'ny andilany.
- 2. Hamafiso ny tongotrao ankavanana amin'ny faran'ny matsao ary esory ny tongotrao.
- 3. Asandratoo ny leganao havanana ho amin'ny ambaratonga hip, ary tazony ho eny amin'ny tany ny valim-bosotrao ary ny tongotrao dia mitambatra.
- 4. Aingao ny sandrin-tananao havia eo amin'ny seza ampakarina, mitazona ny tanana havanana. Asehoy ny boribory eo amin'ny valindrihana toy ny hoe handratra ny tànan'ny olona iray ianao na hamadika ny palmieo hiatrika ny tany.
- 5. Ny fiheverana ny lohalika ankavia sy ny tanana havanana, ny fihazonana ny nono sy ny hatoka ela. Ny fijery anao dia tokony ho eo amin'ny tany.
- 6. Mialà sasatra 5-10 mialoha ny hampidina ny tànana sy ny lohalika. Mandany fofona vetivety amin'ny vinaingitra rehetra mba hamerenana indray ny fototra mafy orina, ary ataovy eo amin'ny lafiny ilany.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Mitandrema fa tsy mihodina ao amin'ny toeran'ny ombivavy ny hazondamosinao rehefa mandanjalanja ianao.
- Tena tsara raha mitsambikina ianao. Ataovy fotsiny izay azonao atao mba hampitsaharana ireo rantsana roa amin'ny tany.
Advanced Tips
- Manaova fingotra kely izay ahitanao ny hazondamosinao (toy ny toerana misy ny saka) mba hitondranao ny lohalinao havanana sy ny elatra havia hihaona eo ambany kibonao, ary avereno miverina izy ireo. Avereno im-betsaka in-dimy eo amin'ny lafiny tsirairay, mifindra amin'ny fofona. Ampitaho ny tanana sy ny tongotra eo amin'ny atidohanao ary ampidiro ny lohalika sy elatrao eo amin'ny fialan-tsasatrao.
- Asandrato ny lohalika havanana. Ny tokotanin'ny tongotrao dia hiatrika ny valin-drihana. Arotsahy eo amin'ny tananao havia ny tananao havia ary atsangano eo amin'ny tongotrao ankavanana ny ankibenao manondro ny tendanao. Azonao atao ny mijanona eto na miditra eo an-tananao havia amin'ny tongotra havanana mba hanandrana ny tongotra havanana ary hampiakatra ny ranjonao ho lava kokoa (backbend).