Ny voankazo marevaka dia ambany ambany amin'ny kômisia, fa ny vokatra voaomana dia tsy
Ny tsiranoka dia ambany ambany amin'ny siramamy nefa ambony amin'ny fibre sy ny sakafo. Afaka mividy kitapom-bary mahavelona ianao amin'ny fararano, mba hanamaivana sy hampiasana ny taona manontolo. Ny olana iray amin'ny cranberries dia noho ny azy manokana no mofomamy izy ireo, noho izany dia betsaka ny siramamy ampiana matetika amin'ny sakafo amin'ny fampiasana dibera. Ataovy azo antoka ny famakiana ireo labels ho an'ny saosy voaniho, jiro mofomamy, ary vokatra hafa avy amin'ny cranberry raha voafetra ny kôriôhydrate.
Fiompiana karbôgria sy fibre
- 1 onjiby voankazo mamy: 2 grama kobidia mahomby (net) fanampiny 1 gram fibre ary 13 calories.
- 1/2 kaopy voanio voanio: 4 grama vita amin'ny kôbhydrat mahomby ary mihoatra ny 2.5 grama ary 25 calories.
- 1/2 kaopy voanio voanio: 4 gram miaraka amin'ny kôbôhydrat efficace plus 2 gram fibre et 23 calories.
Glycemic Index
Toy ny marina amin'ny fihinan'ny voankazo voajanahary, dia tsy misy fianarana siantifika momba ny endriky ny glycemic amin'ny herisetra. Ny loharano sasantsasany dia efa niompana tamin'ny sakafo hafa mitovy amin'izany fa ny ambany dia ambany. Ataovy ao an-tsaina fa tsy misy afa-tsy siramamy tsy misy aina.
Glycemic Load
Ny enta-mavesatra glycemika dia mitaky ny habetsan'ny sakafo fihinanana sy ny endriny glycemika. Ny lanjan'ny latsaky ny 10 dia heverina fa ambany ary tokony hisy fiantraikany kely amin'ny siramamy na ny insuline. Ity ny voka-dratsin'ny glycemic ho an'ny dibera:
- 1 onjan'ny voay mavo: 0
- 1/2 kaopy voaniho voanio: 1
- 1/2 kaopy be izao: 1
Fahasalamana sy risika
Ny cranberries dia loharanon'ny vitamin C sy manganese tsara. Manan-karena izy ireny, indrindra ny antioxidants. Ny voankazo dia mety misy fiantraikany bitika kely eo amin'ny vava, siramamy ao amin'ny gastrointestinalina, ary trakta urine noho ny firafitry ny phytochemicals ao aminy.
Ny fikarohana ao amin'io faritra io dia voalohany, miaraka amin'ny valiny mifangaro amin'ny fisorohana ny tsimokaretina trakta. Milaza ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa tsy tokony hosoloina fitsaboana antibiotika ny siramamy azo avy amin'ny taovolo, ary ny vokatra azo avy amin'ny voankazo hafa raha misy trangan-tsolika.
Ny fisotroana jiosy be dia be dia mety hampihorohoro ny vavoninao ary mety hampitombo ny tahotrao amin'ny vato voa raha ataonao mandritra ny fotoana lava be izany. Raha mandray ny Coumadin (warfarin) ho toy ny reraka ianao, dia afaka manova ny habetsaky ny siramamy be dia be ny habetsahanao, ka resaho amin'ny dokotera izany.
Karazan-tsakafo ambany
Raha voafetra ny kôriôhydrate, dia azonao atao ny mitady siramamy tsy misy siramamy azo atao mba hifalifaliana amin'ny sakafo, yogourt, na sigara. Azonao atao koa ny manamboatra saosy cranberry any an-trano ary mampiasa sikla mamy sira amin'ny tsiro. Ankafizo mofomamy mamy mofomamy tsy misy fofona ho an'ny sakafo maraina. Ho an'ny sakafo antoandro, manana salady misy salady tsy misy siramamy vinaigrette salady akanjo . Dia asao ny talentanao mba hiasa hanamboatra akoho tsara tarehy sy mofomamy miaraka amin'ny dibera sy divay mena . Ho fanafody mahafinaritra, makà sombin-tsakafo mofomamy mofomamy cranberry .
> Loharano:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Toby iraisam-pirenena momba ny glycemic sy ny fiovan'ny glycemic: 2008. Diabetes Care . 2008, 31 (12): 2281-2283. doi: 10,2337 / dc08-1239.
> Cranberry. National Institutes of Health. https://nccih.nih.gov/health/cranberry.
> USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Department of Agriculture United States. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.