1 - Nahoana ny Baiboliko no mihosin-dra?
Ny fandosiranao dia ny fahatsapana mahatsiravina, ny poochy fahatsapana mety ho azonao rehefa mihinana haingana loatra, mihinana loatra, na raha mihinana sakafo ambony amin'ny fibre izay mety miteraka entona ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama.
Matetika dia tsy matotra ny fampidirana, saingy mety hahatonga anao tsy mahazo aina izany (ary tsy sambatra raha tsy afaka mampiasa ny jeans). Azo atao angamba ny mampisy soritr'aretin'ny olana ara-pahasalamana, raha mitranga matetika, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao.
Ny sakafo izay miteraka entona dia mety miteraka. Tsy voatery ho ratsy ho anao izany - raha ny marina, maro amin'izy ireo no sakafo ara-pahasalamana mahasalama izay ao anatin'ny sakafo mahasalama. Misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny tsy fahampiana. Fa aloha, eto ny fijerena sakafo izay mety hahatonga ny kibo hahatsiaro ho maina.
2 - Legumes
Ny voankazo maina sy ny lentila dia avo amin'ny vatany antsoina hoe raffinose ary mihinana azy ireo amin'ny habetsahana goavana ka mety hiteraka fiofanana be loatra. Ny legumes dia avo amin'ny sakafo mahavelona mba ho anisan'ny sakafo mahasalama. Alao ny entona mandany ka atomboy amin'ny ampahany kely ary ampitomboy tsikelikely ny habetsahanao. Na manandrana fanampiana mahasalama toy ny Beano.
3 - Ny legioma mena
Ny Broccoli, ny tsimok'aretin'i Brussels, ny karaoty, ary ny kale dia avo lenta amin'ny raffinose mba hahafahany miteraka entona sy mitebiteby. Fa izy ireo ihany koa dia ambony amin'ny vitamina, mineraly ary antioxidants ka dia ampahany tsara amin'ny sakafo mahasalama. Ny rafi-pandaminana digestive dia hanitsy ny fotoana hanombohanao amin'ny ampahany kely ary hiasa. Mety hanamaivana sasantsasany amin'ny fanakorontanana koa ny fanindronana ny fivarotan-tsakafo.
4 - Fiaramanidina voapoizina
Ny zava-pisotro misy alikaola, toy ny zava-pisotro malefaka sy ny labiera, dia mety hahatsiaro ho menatra ianao satria mikorontana ny rivotra. Mety hanamaivana ny alahelonao ianao, kanefa mety mbola hahatsiaro vetivety ihany ianao. Ny akanjo mangatsiaka, ny saka amin'ny vatomamy sarotra ary ny fihinanana na fisotroana loatra dia mety misy vokany mitovy.
5 - Sakafo matsiro
Ny fihinanana sakafo izay tena matavy dia mety hahatonga anao hahatsiaro ihany koa. Ny fatin-tsakafo dia mampihena ny tahan'ny vavonin'ny vavoninao ao anaty tsina kely. Koa raha mihinana siramamy tsara dia tsara ny mihinana sakafo matavy be dia mety hahatsapa ho mahonena. Tsy dia be loatra ny zavatra atao, fa miandry kosa mandrapaha-mandatsa-dranomaso ary mijery ny sombin-drizareo amin'ny manaraka.
6 - Sakafo mamimamo amin'ny sotro
Ny sakafo mahavoky ny toaka , toy ny sorbitol, mannitol, ary ny xylitol dia mety hahatonga anao ho kivy satria tsy mandany tsara azy ireo ianao ka dia ferana amin'ny bakteria ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama. Ny sikara fisotroana dia ampiasaina amin'ny tsiranoka tsy misy siramamy sy siramamy ary koa ny "karbaona" sasany.
7 - Famaranana
Ny vokatra azo avy amin'ny molekiola sy ny vokatra dia mety miteraka fikorontanam-po ary mitebiteby ho an'ny olona manana lactose tsy fandeferana, izay tsy afaka mandany siramamy rongony (lactose). Tena mahazatra tokoa ny Amerikanina Afrikana, Afrikana-Amerikanina, Aziatika ary Latinos. Manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina ny fisotro ronono tsy misy laka na fanafody famonoana bibikely miaraka amin'ny vokatrao misy anao. Fa mba lazao aloha ny mpitsabo anao.
8 - Vokatra manontolo
Ny voany manontolo dia tsara ho anao satria manankarena amin'ny fibre sy ny sakafo. Nefa ny fibra, miaraka amin'ny tsimokaretina, dia mety hahatonga anao ho vaky volo raha toa ka vitanao izany. Ny vaovao tsara dia ny fanamafisana ny rafi-pandaminana ataonao amin'ny volo fanampiny ary ny fampiasana ny entona ary ny fivoahana dia tokony hihena tsikelikely.