Pelvic tilts dia fampihetsikana ahitana fihetsiketsehana goavam-be miavaka izay manatanjaka ny hozak'ireo fanohanana amin'ny lamosina, indrindra ireo abdomen. Asa fampiharana tsara ho an'ireo izay mitady fanamaivanana ny fanaintainana miverina , ary mahatsiaro tena izy ireo satria manome lamosina kely azy ireo. Azon'izy ireo natao ny miorina amin'ny tany na mijoro amin'ny rindrina mankany amin'ny rindrina. Ny dikan-teny mahazatra dia somary sarotra kokoa, saingy safidy tsara ho an'ny vehivavy bevohoka izay tsy mahazo aina amin'ny lamosiny na olona tsy afaka mandry amin'ny tany.
1 - Mialà sasantsasany
1. Ajanòny eny an-damosinao ny lohalika manjavona sy ny tongotry ny tongotra eo amin'ny tany. Ity no toerana misy anao tsy miandany, miaraka amin'ny sisin'ny natiora ny hazondamosin'ny lomano izay mahatonga ny kely ambany ho ambany avy amin'ny tany.
2. Mandrosoa amim-pitandremana ny masonao eo amin'ny tarehinao. Ny aron'olanao dia tsy handao ny tany, fa hahatsapa ny lohanao ambany kosa ianao any amin'ny tany. Maka sary an-kitsim-po avy amin'ny lamandy ambany ianao.
Eritrereto ny valiny ho toy ny vilia rano. Rehefa manao ny fihodinan'ny kodiarana ianao, dia handevona ny kibonao ny rano.
3. aorian'ny segondra vitsy dia atahorana ary miverina any amin'ny toeranao tsy miandany.
4. Avereno izany hetsika 5 ka hatramin'ny in-10.
2
1. Avereno ny lamosinao amin'ny rindrina ary esory kely ny lohalinao.
2. Atsangano eo amin'ny rindrina eo amin'ny tarehinao ny lakolosy ary atsofinao ao anaty rindrina.
3. Mialà amin'ny toerany.
4. Avereno izany hetsika 5 ka hatramin'ny in-10.