Crow Pose (Parsva Bakasana)

Manjombona ny tsimok'aretina hafa, saingy ny olona sasany dia mahita fa mora kokoa noho ny crow . Misy zavatra mikasika izany izay miorina tsara kokoa satria ny tongotra roa dia miaraka anaty fonosana mavesa-danja ary mametraka fanohanana voajanahary ho an'ny tongotra ny tanana. Raha vantany vao mahazo ny fanantonana an'ity iray ity ianao, dia misy vola maromaro maromaro afaka omena anao.

Torolalana ho an'ny Crow Side

  1. Atomboy amin'ny toerana mihetsiketsika manoloana ny lohanao. Aoka ho eo amin'ny kibonao ny tongotrao miaraka amin'ny lohalinao ary ny palilahinao dia mijanona eo amin'ny tany eo akaikin'ny tongotra eo anoloanao. Ny tananao dia tokony hifanelanelana eo anelanelan'ny soroka.
  2. Mitazona ny felam-pahefana eo amin'ny toerany, mametaka ny baolin'ny tongotrareo mba handohalika ny tavanao eo amin'ny havia eo amin'ny sisin'ny havanao.
  3. Atombohy ny miantsoroka, mitazona ny lohanao. Ny lohany dia mavesatra ka raha avelanao hianjera dia misy fiantraikany amin'ny fanoherana anao.
  4. Ny sandrinao dia manomboka manongilan-tsofina miakatra 90 degre, ka mahatonga ny sandrinao ambony ho taninketsa kely (ity no toeran'ny tanana avy amin'ny chaturanga dandasana ). Apetraho eo amin'ny sandrinao havanana ny sandrinao ary ny lohalika eo amin'ny sandrinao havia havia.
  5. Tohizo ny miondrika mandra-pifaneraseranao eny amin'ny tany ny tananao ary ny tongotrao dia maniry ny manala ny mat. Asio tongotra roa mba hahafahanao mandanjalanja fotsiny eo amin'ny tananao.
  1. Tafio ny tananao ary atodiho ny tananao mba hamerina ny tongotrao.
  2. Avereno ny lohalika eo amin'ny ilany havanana ary manandrana izany. Matetika ny lafiny iray no mora kokoa noho ny iray hafa.

Fanaraha-mientana fanombohana

Advanced Tips

Ao amin'ny dikan-teny avo lenta kokoa, ny fifandanjanao amin'ny tongotra roa amin'ny sandry iray ihany. Toy izao ny fomba:

  1. Miverena amin'ny dingana 4, etsy ambony.
  2. Na dia mihetsiketsika amin'ny lohalika tavela eo ankavia aza ianao, dia mila mandehandeha kely kokoa ianao mba hampiakatra ny sandrinao havia eo amin'ny feonao miditra (eo anelanelan'ny lohalika sy hip). Ny tananao havanana dia mivoatra kely mankany amin'ny ankavanana, lasa izay hipoitra havanana anao.
  3. Rehefa mandroso ianao dia tonga eo amin'ny sandrinao havia ny tongotra roa.

Azonao atao ny manandrana ireto fiovaovana manaraka ireto:

  1. Atreho ny tongotra roa, mitazona tongotra mifanaraka amin'ny andilany. Ny tohatra amin'ny tongotra mitambolimbolahy dia hiatrika ny tavanao tahaka ny hoe mijoro eo amin'ny rindrina eo amin'ny ilany havia.
  2. Arotsaho ny tongotra roa ary apetaho eo ankavian'ny matso ny tongotra havia havia (ambony), hitazona ny tongotra havia eo amin'ny tany. Ity dia eka pada koundinyasana I.
  3. Alefaso amin'ny chaturanga avy amin'ny dikan-dikan-pejy hafa.