Ireo fandaharan'asa ireo dia natao manokana ho an'ny tanora
Tena mafy ny zatovo. Ankoatra ny fanodikodinana ny lalanao amin'ny alalan'ny fifandraisana amin'ny sekoly ambaratonga ambony ao amin'ny lisea, ny sekoly, ny drafitra ho avy, ary ny fiainam-pianakaviana, ianao dia mijanona ao amin'ny vatana sy ny atidohan'ny olona iray izay tsy olon-dehibe, fa tsy hoe ela loatra, ankizy. Ny zatovo taona ihany koa dia manome anao ny tsironao voalohany indrindra amin'ny fahafahana, manokatra safidy malalaka iray-manana safidy ianao hanohy amin'ny fanatanjahantena, na hifantoka amin'ny tombontsoa hafa. Manana safidy ianao mba hianatra asa any an-tsekoly na hiaraka amin'ny namanao. Manana safidy ianao amin'ny alàlan'ny fanatontosana ny asan'ny fikarakarana ara-batana, na ny fandehanana mandeha an-tongotra, ny fiofanana matanjaka , na ny skateboarding ho an'ny fiara fitateram-bahoaka sy ny fotoana lanonana amin'ny lalao video.
Indrisy anefa, ny fikarohana dia manondro fa rehefa zatovo ny safidin'ny hetsika sedintary na zavatra mavitrika, dia miezaka miantehitra amin'ny tsy fahavitrihana izy ireo. Raha ny marina, ny fandinihana nataon'ny mpikaroka avy amin'ny Oniversite John Hopkins tamin'ny volana Aogositra 2017 dia nahatsikaritra fa ny karatry ny fikarakarana ara-batana toy ny zaza 60 taona dia 19 taona. Ankoatra izay, ny Map of America Report of United States momba ny asa aman-draharaha ara-batana ho an'ny ankizy sy ny tanora dia nahita fa 7,5% -n'ny zaza 12 ka hatramin'ny 15 taona ary 5.1 isan-jaton'ny zaza 16 ka hatramin'ny 19 taona no mihazona ny toro-làlana ara-batana amin'izao fotoana izao mitaky Fahatelo 60 minitra eo ho eo amin'ny asa ara-batana manara-penitra isan'andro.
Mazava ho azy, ny tanora tsy mahazo ny asa ilainy, fa ny vahaolana dia tsy mora foana ny manatona, ary ny olon-dehibe dia tsy manome ny ohatra tsara indrindra raha ny mikasika ny fahasalamana sy ny fiasa ara-batana. Na ireo izay manao izany aza, dia tsy afaka manomana na manentana ny zatovo. Rehefa niverina tany amin'ny toeram-pialam-boly aho, dia tsaroako tsara ny talen'ny foibe iray hafa nilaza tamiko hoe: "Tsy tian'ny tanora ny fandaharana." Fanamarihana mahatsikaiky izany, saingy marina izany.
Ny tanora dia tsy mamaly tsara foana amin'ny fitsabahan'ny olon-dehibe, ary tsy tian'izy ireo ny tsy maintsy hifikitra amin'ny drafitr'asa fampiasa amin'ny olon-dehibe. Ny zatovo dia mila safidy izay natokana ho an'ny demografika tokana. Ny vahaolana tsara dia mbola sarotra atrehina, fa ireo fikambanana marobe dia miezaka hanolotra kilasy ara-pahasalamana sy fandaharanasa manokana ho an'ny zatovo. Jereo ny mpitarika ny fonosana.
1 - Jazzercise GirlForce
Ho an'ny olon-dehibe, Jazzercise dia azo raisina ho toy ny tandindona miseho avy amin'ireo '80s sy' 90s, fa toy ny hoe niverina daholo ny zavatra hafa rehetra amin'ireo taona maro lasa ireo ary malaza ho an'ny vahoaka zatovo, toy izany koa ny fanatanjahantena dihy tany am-boalohany. GirlForce dia kilasy iray mifantoka manokana amin'ireo zatovovavy 16 hatramin'ny 21 taona izay mampifangaro ny fandehan- dihy maoderina amin'ny kickboxing ary ny mozika Pilates dia mozika amin'ny Top 40s avy amin'ireo mpanakanto toa an'i Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld, ary OneRepublic.
Amin'ny fanolorana kilasy ho an'ny zazavavy ao amin'ity vondron'antatr'asa ity ihany, Jazzercise dia manome toerana azo antoka ho an'ny zatovovavy mba handroaka azy rehefa miaraka amin'ny namany sy ny namany. Best of all? Ireo kilasy dia omena maimaim-poana hatramin'ny 2017, koa manararaotra rehefa mbola tsara foana ny tolotra. Azonao atao koa ny mampifandray amin'ireo mpandray anjara hafa amin'ny fanarahana sy ny fametahana ny #GirlForce amin'ny Instagram.
2 - Warrior Rising Gymja
Ny karazana antitra amerikanina Ninja Warrior dia malaza amin'ny isa-tarika isaky ny sokajin-taona, saingy tena tsara ho an'ny tanora izany izay tsy liana amin'ny fanisana ny reps sy ny fametrahana azy, ary amin'ny fampihomehezana bebe kokoa. Gymja Warrior dia orinasam-pampandrosoana misy lozam-pifamoivoizana roa misongadina ao amin'ny Shores Avaratra any Massachusetts.
Isan-kerinandro dia manomana ny kilasy "Rising Gymja Warrior" ho an'ny ankizilahy sy ankizivavy 11 ka hatramin'ny 17 taona. "Ny tanora dia mahafinaritra ny tenany fa mankafy ny kilasy satria tsy mahatsapa ho toy ny miasa izy ireo", hoy ny tompon'ilay Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Fomba fanao tsara ho an'ny zatovo izany."
3 - Mofomamy AquaMermaid
Raha ny AquaMermaid dia tsy mivoaka manokana ary manendry ny kilasy Mermaid Fitness ho "ho an'ny ankizy fotsiny", ny zavatra rehetra ilainy dia ny fijery iray monja amin'ny goavam-be, sarobidy tsara tarehy ny kilasy dia manamarika avy hatrany fa ny zatovovavy dia ho voasintona Ny hetsika toy ny lalitra mankany amin'ny tantely. Raha ny marina, FinFun.com, mpitarika iray ao amin'ny sokajy "lamaody" sy ny mpanamboatra rambony hodi-biby, dia manamarika fa ny kilasy fitaratra siramamy dia iray amin'ireo toeram-piofanana tsara indrindra ho an'ny taona 18 ka hatramin'ny 24 taona.
"Mermaid Fitness dia fiaraha-mientan'ny toaka izay mampiasa ny ankabeazan'ny fandehanana milomano", hoy i Nora Kaitis, tovovavy matihanina miaraka amin'i AquaMermaid Chicago. "Isika dia miasa ao amin'ny tanàna enina manerana an'i Etazonia sy Kanada ary manoro izany ireo kilasy ho an'ny zatovo ho fomba lehibe hifandraisana amin'ny namany." Azo antoka fa manampy amin'ny alalan'ny fitetezana ny rano mandritra ny fitondrany ny rambony ny rambony, mahatonga anao hahatsiaro ho mendri-piderana sy tsara tarehy.
4 - Ireo kilasy fianarana dihy an-jatony
Raha mipetraka any amin'ny faritra New York ianao ary liana amin'ny dihy, dia aza manantena afa-tsy ny fandaharam-pandrosoana ataon'ny tanora Ailey Studios. Ny Ailey Studios, izay tranon'ny Alivin Ailey American Dance Theater, dia manolotra atrikasa alahady, manokana ho an'ny tanora mandritra ny taona amin'ny sehatra toy ny Broadway jazz, hip hop, ary ballet. Ny kilasy dia misokatra ho an'ny mpianatra ny haavon'ny fahafaha-manao sy ny dihy, ary mifantoka amin'ireo eo anelanelan'ny 12 sy 17 taona.
Ho an'ireo zatovo kely kely (ireo 16 taona eo ho eo), ny programa fanitarana dia manome ihany koa ny kilasy fanatanjahan-tena isan'andro amin'ny zava-drehetra avy amin'ny Dance West African ka hatrany Capoeira mankany Salsa. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, tsy misy ny traikefa ilaina ary ireo mpandray anjara tsy tapaka dia raisina.
5 - Les Mills nateraky ny fifindra
Les Mills dia efa mpitarika maharitra nandritra ny taom-pilalaovana ho an'ny olon-dehibe, saingy nanampy sahady ny programa antsoina hoe Born to Move. Vetivety ihany ny fianarana, amin'ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra fotsiny, ary mampiseho ny zava-drehetra avy amin'ny fombafomba ara-batana sy ara-panatanjahantena mba handihy sy yoga.
Tsy toy ny GirlForce, teraka mba hivezivezy dia natao ho an'ny lehilahy sy ny gals, ary tsara toerana ho an'ny demografika 13 hatramin'ny 16 taona. Ny fianarana dia mivoatra tsikelikely ao amin'ny studio satria ireo mpampianatra dia mianatra ny choreografie, fa ny fiofanana manontolo kosa dia afaka maimaim-poana amin'ny alalan'ny Les Mills on Demand. Azonao antoka ny mikaroka ireo horonan-tsary maitso ho an'ny zatovo, satria misy marika maromaro no teraka ho an'ny ankizy madinika.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids dia programa CrossFit izay natao ho an'ny ankizy eo anelanelan'ny 3 sy 18 taona. Mazava ho azy, tsy misy olona iray ao an-tsainy marina izay mametraka zaza 3 taona ao amin'ny kilasy fitaratra toy ny 18 taona, ka ny ankamaroan'ny boaty Manokana kilasy toy izany ho "kilasin'ny ankizy" sy kilasy "zatovo". Ny kilasin'antoka dia tsy mitovy amin'ny fahasamihafana, ny adi-hevitra mifototra amin'ny adihevitra amin'ny WODs CrossFit , saingy mametraka lohahevitra mavesa-danja amin'ny mekanika sy ny tsy fitoviana izy ireo alohan'ny hanamafisana ny heriny.
Izany dia safidy lehibe ho an'ny zatovo izay maniry ny hanangona ny hatavezina sy ny fahatokisan-tena eo amin'ny sehatry ny fampiofanana. Raha tsy afaka mahita fampahafantarana manokana momba ny fandaharana amin'ny zatovo amin'ny tranonkala CrossFit ianao, izay sarotra indraindray ny mandeha dia miantsoa ny faritry ny CrossFit eo an-toerana mba hahitana izay atolony.
7 - Fandaharam-piterahana tratran'ny herisetra HASFit
HASFit, vohikala fanta-daza sy fantsona Youtube izay manolotra fandaharam-pianarana manontolo andro sy fandaharam-pamokarana, dia manana fandaharam-pizakan'ny zaza tsy ampy taona izay tsy misy fahalalahana ho an'ny mpandray anjara. Ny fandaharam-pampianarana an-tserasera 100 isan-jato dia tsara ho an'ny zatovo izay tsy manana fidirana amin'ny trano fianarana na toeram-pisakafoanana, ary vonona hanome programa 30 andro hanandramana. Ankoatra ny fiofanana dimy isan-kerinandro, ireo mpandray anjara dia afaka maka rindran-damina ary manaraka ny drafitry ny sakafo omena azy.
Teny iray avy amin'ny
Na dia misy fomba lavitr'ezaka aza ny handehanana amin'ny fandaharana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-pitsaboana sy toeram-pitsaboana, dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa tsy mila manatrika kilasy ara-batana ianao na miditra ekipa fanatanjahantena ho tsara sy mahasalama. Raha miezaka mamantatra ny fomba ahafahana mivezivezy ianao dia atomboy amin'ny alalan'ny famantarana ny zavatra mahaliana anao, toy ny skateboatra, ny fitsangatsanganana, ny fiantsonan'ny vato, na ny dihy, avy eo ny fikarohana amin'ny faritra misy anao.
Na dia tsy mahafa-po anao aza ny fidirana amin'ny kilasy amin'ny olon-dehibe, dia azonao atao ny manangona namana iray hanandrana izany miaraka aminao, na mieritreritra ny haka lesona manokana. Aza, tsy miraharaha ny tombontsoa avy amin'ny media sosialy. YouTube, Instagram, ary SnapChat dia vondrom-piarahamonin'ireo zatovo izay mora mamantatra sy mianatra ary manandrana fomba fiasa isan-karazany omen'ireo manam-pahaizana. Azafady azo antoka fa hanamarina fa ireo kaonty manaraka ataonao dia atolotry ny olona manana mari-pahaizana eny an-tsaha.
> Loharano:
> Ny kaonty momba ny tatitra Amerikana 2016 momba ny asa ara-batana ho an'ny ankizy sy ny tanora. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Manombana indray ny fiantraikan'ny taonan'ny fahatanorana eo amin'ny fiainana." Fitsaboana mialoha . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Jona 2017.