Famokarana sy famonoana angovo ho an'ny fanatanjahan-tena
Ny vatanao dia mampiasa karazana metabolista mandritra ny fanatanjahan-tena mba hanomezana solika ilaina ho an'ny hozatrao. Mianara momba ny metabolisma aerobika sy anaerobika, ny fomba fiasan'izy ireo, ary ny dikan'izany aminao rehefa mampiasa azy ianao.
Ny metabolism Anaerobika dia ny famoronana angovo amin'ny alalan'ny famonoana ny voambolana amin'ny tsy fisian'ny oksizenina. Mety hitranga izany rehefa tsy afaka manome oxygen ampy ny havokavoka ny havokavoka mba hitazonana ny fangatahana hozatra ho an'ny angovo.
Amin'ny ankapobeny dia ampiasaina fotsiny amin'ny fivoahana kely fotsiny izany, toy ny rehefa mandeha amin'ny làlan-tongotra rehefa mandeha na mandeha bisikileta na rehefa manandrana mavesatra mavesatra.
Rehefa tsy ampy oksizenina ao amin'ny renirano ny glucose sy ny glycogène dia tsy azo omena tanteraka ny gazy karbonika sy ny rano. Fa kosa, aseho ny asidra mamy , izay afaka manorina ao amin'ny hozatra ary manimba ny asan'ny tenda.
Ny metabolism aotobika no fomba nananganan'ny orsa ny angovo amin'ny alalan'ny famonoana kôbhydrate, amino asidra, ary ny matavy amin'ny fisian'ny oksizenina. Ny fandrobàna dia midika hoe fandoroana, izany no antony ilazana ny saka, ny sira ary ny proteinina amin'ny angovo. Ny metabolism aotobika dia ampiasaina amin'ny famokarana angovo ho an'ny fampiharana sy ny asa hafa. Ohatra amin'ny fampiharana mampiasa metabolism aerobika dia ny mandeha, mandeha, na mandeha bisikileta miaraka amin'ny ezaka maharitra.
Ny vatanao matetika dia miteraka eo amin'ny aerôbika sy anaerobic metabolism mandritra ny fanatanjahan-tena sy ny fampihetseham-panafahana izay mitaky karazan-tsavona fohy sy jogging, toy ny amin'ny baolina, tennis, ary basketball.
Famaritana ny metabolisma sy ny toerana nitrangan'izany
Ny metabolista dia manondro ireo dingana ampiasain'ny vatanao mba hampihenana ny sakafo mahavelona, ny endriny azo ampiasaina ho an'ny angovo, ary ny fampiasana ireo vovobony mba hampiasana ny sela. Ny vatanao dia manafatra enzymes mba hamotehana ny sakafo ho siramamy, proteinina ary ny matavy. Avy eo, ny sela tsirairay ao amin'ny vatanao dia afaka mitondra izany ary mampiasa azy ireo amin'ny dingan'ny aerôbika na anaerobe metabolika mba hamorona adenosine triphosphate (ATP) izay solika ampiasaina ao amin'ny sela.
Ny kaloria avy amin'ny sakafo dia nodorana tamin'io fomba io mba hamokarana angovo ao amin'ny sela tsirairay. Ny metabolism'ny vatanao dia ahitana ny fihenan'ny muscle, ny fofona, ny fampidiran-dra, ny fitazonana ny hafanan'ny vatany, ny fihinanana sakafo, ny fialana amin'ny fako, ary ny asan'ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana. Ny tahan'ny karazan-tsakafo azonao dia antsoina hoe metabolinao.
Raha manao fanatanjahan-tena ianao, dia tsy mampitombo ny fatran'ny metaly ao amin'ny hozanao ianao, fa amin'ny rivotra sy ny rafi-pitatitra koa. Mila haingana haingana amin'ny fisefoana sy ny fo ianao mba hanaterana oksizenina sy ireo sakafo ao amin'ny hozanao. Ny vatanao koa dia tsy maintsy miasa mafy kokoa mba hisorohana ny hafanana, toy ny amin'ny hatsembohana.
Anaberobic metabolism vs metabolism aerobic
Ny metabolisma anaerôbika dia tsy mahomby raha metabolism aerobika. Ny molekiolan'ny glucose dia afaka mamokatra molekiolan'ny ATP telo eo ambanin'ny metabolism anaerobika, raha mamokatra 39 metabolism aerobic. Ny ATP no manosika ny hozatra.
Ny metabolisma anaerôbika dia tsy afaka mampiasa glucose sy glycogène, fa ny fatran'ny aerôbika koa dia afaka manapaka ny tavy sy ny proteinina. Ny fampiasana fampihetseham-po amin'ny fampiasana anaerobic sy ny faritra mena amin'ny fo mitatevina mihoatra ny 85 isan-jato amin'ny taham-piterahana fara-tampony dia hampiasa ny metabolism anaerôbika mba hitondrana ny hozatra.
Na dia ampiasain'ny vatanao aza ny làlan-kery izay hahazoana ny asa tsara indrindra dia manana safidy ianao amin'ny fomba mahery vaika mampihetsi-po anao. Ny fandaharam-pampianarana ho an'ny fanatanjahan-tena sy fanao samihafa dia natao mba hampiasana tsara indrindra ny fikorianan'ny aerôbika sy anaerôbika.
Ahoana ny fiantraikan'ny anaerobic metabolism sy ny asidra miloko anao mandritra ny fanatanjahantena
Ny asidra baolina dia vokatry ny glycolysis anaerobika sy ny metabolism anaerôbika, izay samy mitranga mandritra ny fanatontosana lalina. Na dia asidrain'ny fo aza ny asidra mamy, dia mihena be ny asidra mamy be loatra ao amin'ny hozatry ny taolam-paty misy anao, ka tsy mahavita mitazona tampoka.
Rehefa mampiasa ny metabolism anaerobika ny hozatry ny hozanao, dia aseho ao amin'ny cellule misy anao ny asidra mamy. Amin'ny fampihetseham-pahaizana maoderina, dia afaka manaparitaka ny sela izy io, saingy amin'ny tsindrona mahery no manangana azy. Rehefa manangona asidra mamo be dia be ianao, mandoro ny hozatry ny hozatrao ary kivy.
Matetika dia mahatsapa amin'ny asa atao toy ny fampiasana herin'aratra izany, saingy afaka mahatratra azy rehefa mihazakazaka na mandeha bisikileta amin'ny tendron'ny orinasa. Voatery miverina ianao ary miadana mba hahasitrana ny hozanao ary hamela ny asidra mamoaka miparitaka amin'ny sela. Ny asidra mivelona dia manatsara ny atiny amin'ny glucose mba hampiasaina amin'ny solika, mameno ny tsingerina.
Ireto misy zavatra vitsivitsy mahasoa momba ny fiasan'ny metabolism anaerobika mandritra ny fanatanjahantena:
- Ny fampiasana herin'ny maotera sy ny fampiasana hery hafa dia mampiasa ny metabolism anaerobika rehefa manome ezaka mafy mandritra ny fotoana fohy.
- Rehefa mihazakazaka na mitaingina bisikileta dia mivadika ho metabolism anaerobika ny vatanao mba hahazoana hery ampy.
- Ny hozatry ny sprinter dia mampiasa ny metabolism anaerobika mba hiteraka ny hozany mandritra ny fotoana fohy haingana.
- Ny asabotsy anaerôbika dia mamokatra asidra mamy, izay afaka manorina ao amin'ny hozany ka hatrany amin'ny "toerana mahatsiriritra ny afo." Ity fahatsapana mifanaingina ity dia fihenam-bidy mahazatra eo amin'ny metabolism anaerobika.
- Ny vitaminina hozatra haingana dia miantehitra bebe kokoa amin'ny metabolism anaerobe noho ny fihenan-tsakafo haingana, saingy mihasarotra haingana kokoa koa.
- Amin'ny dingana avo lenta, dia afaka mampihatra fampiharana aerôbika ianao, toy ny fiaretana mihazakazaka amin'ny fampiasana anaerôbika raha ilaina ny fandidiana anaerobic rehefa mihoatra ny 90 isan-jaton'ny foibe fara-tampon'ny fo .
Ahoana ny fomba hampihenana ny fananganana siramamy
Azonao atao ny manatsara ny teboka misy asidra mamerina manangana programa fanofanana manokana. Matetika ireo atleta no mampiasa izany mba hanatsara ny fahaizany. Anisan'izany ny fomba fitsaboana na fanatanjahan-tena mahazatra izay hitondra azy ireo any amin'ny fari-piainan'izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny fananana ny sakafo mahazatra mba hanomezana sakafo ho an'ny glycogen ho an'ny solika. Ny antsasaky ny laktate dia mahatratra 50 ka hatramin'ny 80 isan-jato amin'ny VO2 max an'ny atleta (fitaterana oxygen maxima). Amin'ny atleta elitika dia mety hiantehitra bebe kokoa izy, mamela azy ireo hametraka ezaka bebe kokoa amin'ny asany.
Ny antsipiriany momba ny metabolism aerobika
Ao amin'ny dingan'ny metabolika, ny vatan'olombelona dia mampiasa molekiolan'ny glucose mba hamokarana molekiolana adenosine triphosphate (ATP). Ny ATP no manosotra ny hozatrao. Ny metabolisma anaerôbika, izay ampiasaina amin'ny fihenan-tsakafo mahery, dia mamokatra ho an'ny molekiolan'ny ATP ho an'ny molekiolan'ny glucose roa monja, noho izany dia tsy dia mandaitra loatra izany.
Ny metabolism aotobika dia anisan'ny fifindran'ny sela ary midadasika ny cellules izay miteraka hery amin'ny glycolysis, ny cytic acid cycle, ary ny electron transport / oxidative phosphorylation. Misy famoahan-tsivana an-tsipiriany momba ny fomba famokarana ny vatana amin'ny fampiharana .
Ny fomba ampiasan'ny vatanao ny metabolism aotobika
Ny vatana dia mampiasa metabolism aerobika ho an'ny angovo mandritra ny andro mba hikoriana tsy tapaka ny sela, ny muscles, ary ny taova. Izany no mahatonga anao manana metabolika metabolika , ny lanjan'ny kalorie-mirehitra ilaina fotsiny mba hihazonana ny vatana ara-dalàna, ankoatry ny fikarakarana kaloria mirehitra. Ny vatana velona dia mandoro hatrany ny kaloria sasany, eny fa na dia miala sasatra aza.
Ny metabolism aerobika koa dia mahatonga ny havokao haka oksizenina hitondran'ny hemoglobinina ao amin'ny ra mankany amin'ny vatanao. Ny oksizenina dia ampiasaina amin'ny metabolisma aerobika mba hanamafisana ireo tsiranoka ary ny atoma oxygène dia mifamatotra amin'ny karbaona ao amin'ny molecule dioxide karbonika izay alaina.
Ny dika mitovy amin'ny fizotran'ny metabolisma amin'ny aotobisin'ny kômisia dia ny dioxide karbonika sy ny rano. Ny vatanao dia mahazatra ireo vokatra ireo amin'ny alalan'ny fofona, ny hatsembohana ary ny fidiovana. Raha oharina amin'ny metabolism anaerobika, izay mamokatra asidra mamy, koa, ny metabolism aerobika dia mamokatra alimo izay mora kokoa amin'ny fanesorana ny vatana.
Nahoana ianao no te hampiasa metabolism aotobika amin'ny fanatanjahan-tena?
Ny fampiasana aerôbika dia atao amin'ny fo mitentina 85 isan-jaton'ny foibe fara-tampon'ny lanitra ary tsy miteraka herisetra mahery vaika. Ny vatanao dia afaka mitazona tsiroaroa ara-angovo tsy tapaka amin'ny famongorana ny tsiranoka sy ny loto amin'ny dingana metabolin'ny aerôbika.
Amin'ny fampiharana, ny fampiasana metabolism aerobika ho an'ny angovo dia miteraka fahantrana kely kokoa noho ny misitery anaerobe. Io no dingan-drivotra madio tsy misy vokatra izay mitondra mankany amin'ny fahantrana. Ny asabotsy anaerobe dia miteraka amin'ny famokarana asidra mamy. Mahatsiaro vetivety sy reraka haingana ianao rehefa manamboatra ny hozatra amin'ny fampiofanana matanjaka. Izy io koa dia mitarika ho amin'ny faharetan'ny faharetan'ny hozatry ny hozatra , ny alahelo tsapanao ny ampitso. Ny fampiofanana matanjaka, ny fitsangatsanganana, ary ny fantsom-boaloboka dia karazam-panafahana ampiasain'ny metabolika anaerobika.
Amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena mihetsi-po lalina , dia miaina ampy ianao ary mila ny ATP anao ny ATE dia mihasimba sy mihazakazaka ka afaka manapaka ny glycogène amin'ny glucose ary manetsiketsehina ny tavy voatahiry mba hialana amin'ny angovo. Azonao atao ihany koa ny mitondra ny tsiranoka ahafahana mampiasa ny vatana alohan'ny hametrahana ny fivarotana rehetra. Ireo atleta izay mahatsapa ity zava-mitranga diso ity na "mamely ny rindrina".
Ohatra amin'ny fanatanjahan-tena aokobika
Ny fampiasana aerôbika dia mampiasa vondrona hozatra lehibe mba hanatanterahana ireo hetsika mitovy ireo mandritra ny 10 minitra isaky ny mandeha. Izany dia mampitombo ny taham-ponao sy ny fitefon'ny atidoha satria ny vatanao dia manome ny oksizenina ilaina amin'ny hozatra ho an'ny metabolism aerobika. Mandoro siramamy sy ronono ho an'ny angovo izany.
Ny iray amin'ireo fomba fampiasa aerôbika mora indrindra dia mandeha an-tongotra haingana izay mety hialana sasatra kely nefa mbola afaka miteny amin'ny fehezan-teny feno. Ny fandehanana mandeha amin'ny lozam- pifamoivoizana mandritra ny 30 minitra isan'andro dia afaka manome ny tombam-bidin'ny fikarakarana ara-batana hampandrosoana fahasalamana tsara.
Ny fitarihana, ny bisikileta, ny fivoizana, ny fiaramanidina, ny fiarandalamby mivezivezy, ary ny milina fanatanjahantena Cardio, toy ny mpanazatra elliptika, ny dian-tongotra, ny mpitaingina bisikileta, ary ny milina fiaramanidina dia afaka manome aina aerobika. Azonao atao ihany koa ny mankafy dihy ho toy ny asam-panala. Ireo hetsika ireo dia mety ho ao anatin'ny haavon-tseranana na ny faritra mahery sy manintona ary ny aerôbika, raha toa ka tsy mihoatra ny 85 isan-jato amin'ny taham-pon'ny fo indrindra ny fo.
Raha mampiasa yoga sy tai chi ny metabolism aerôbika, dia matetika izy ireo dia tsy mampitombo ny taham-ponao ampy mba hijerena ny fampiasana aerôbika maoderina.
Ny fahaverezan'ny vatana sy ny aotobisy
Raha ny tanjonao dia ny miala amin'ny lanjany mandritra ny fanatanjahan-tena, ny metabolism aerobika dia ny namanao raha mihinana matavy avy ao amin'ny sela matavy ary mandoro izany mba hamokarana angovo ho an'ny hozatra. Mandoro ihany koa ireo sugara misy (voamadida) misy azy ao anaty cellules izany, ka ny fandaniana rehetra dia tsy hanjary ho matavy. Ny sakafo hohaninao dia hameno ny fivarotana angovo azonao. Raha tsy mihinana calories mihoatra noho ny fandoroana azy ianao, dia tsy mitahiry kaloria fanampiny ho matavy. Tokony ho tsaroanao ihany koa fa ny fanatontosana dia hanorina ny hozatra, ka raha mihena matavy ianao dia mety hahazoana volabe ihany koa.
> Loharano:
> Manao ahoana ny habetsahana ara-batana mila ny olon-dehibe? Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Metabolism. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> Milioni F, Zagatto A, Barbieri R, et al. Fiaraha-miasa amin'ny angovo momba ny angovo ao amin'ny fakan-tsarimihetsika Anaerobic Sprint. Journal Journal of Sports Medicine . 2017, 38 (03): 226-232. doi: 10,1055 / s-0042-117722.
> Taratry ny fo amam-bolana sy ny taham-pidirana farafahakeliny. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.