Ho an'ny mpandahateny sy mpihazakazaka
Raha vantany vao sasatra miaraka amin'ilay fivoriana tranainy efa tranainy ianao ary mila mandoro ireo cookies izay tsy azonao toherina, mila ilana fanatanjahantena ianao. Izy io dia mpanomboka amin'ny fampiofanana arakaraka ny faha-40 minitra izay mitondra anao amin'ny ambaratonga samihafa entina hanampiana anao handoro kaloria bebe kokoa ary hahatonga ny fampiasana kely ho mahaliana kokoa.
Hifanelanelana eo anelanelan'ny kinova iray, ny haavon-tseranana, ary ny haavon'ny haavony avo lenta kokoa amin'ny fanovana ny fanovana sy fampiasana ity tabilao fampihetseham-po ity izay mifanandrify ny fahatsapanao amin'ny ambaratonga voasonia voamarina (mianatra bebe kokoa momba ny fanaraha-maso ny haavonao ).
Izany fampiharana izany dia azo atao any amin'ny milina cardio na zavatra hafa.
Izay ilainao
Azonao atao ny mampiasa milina orina karazana na fiasa. Tafiditra ao anatin'izany ny fantson-dalamby, mpanazatra elliptical, bisikileta an-jatony ao amin'ny gym na ny efitranonao. Azonao atao ihany koa ny maka azy any ivelan'ny toeram-pivoahana na mandeha bisikileta. Mila rano ianao satria izany dia fanazaran-tena lava ary tsy maintsy mionona ianao .
Ahoana no hanaovana ny Workout
- Fenoy ny ampahany tsirairay avy amin'ny fampiofanana, hametraka haingana, manongana, fanoherana na fanilony mifanandrify amin'ny fiheverana efa voamarina. Halalino ny milina kardio alohan'ny hanombohanao izany mba hahafantaranao ny fomba fanovana ny fanovana mandritra ny fanatontosana. Ho an'ny fiaraha-mientana an-kalamanjana, dia afaka manova ny hafainganam-pandehanao ianao na mampiditra havoana na tohatra mba hampitomboana ny lanjanao.
- Amboary ny fampiofanana araka izay ilainao mba hifanaraka amin'ny fari-pahasalamanao, ny safidinao, ary ny tanjona. Raha toa ianao ka tsy vonona amin'ny hatezerana sy ny fitsangatsanganana ny ambaratonga 7, dia tsara ny miala amin'ny kely. Fa azonao atao koa ny mitondra azy ho lasa biby masiaka bebe kokoa raha mahatsiaro ho vonona hirohondrohona ianao.
- Mandrobona na atsaharo ny fanatanjahanao raha mahatsapa fanaintainana, fahakiviana na fofonaina ianao. Ataovy azo antoka ny fampiasana ny tady fiarovana amin'ny rindrina.
Cardio Endurance Workout
| Time | Intensité, Speed, Incline or Resistance | Nahazo hery |
|---|---|---|
| 5 min. | Miomàna amin'ny mora sy haingana. | 4 |
| 5 min. | Fahatelo: Ampitomboy ny hafainganam-pandehan'ny, vitamina na fanoherana (na ampiasao ny singa iray) mba hahitana ny fototrao. Amin'ity dingana ity, tokony ho kely fotsiny ianao amin'ny toerana mampionona anao ary mahatsapa fa miasa, fa afaka miteny | 5 |
| 2 min. | Ampitomboy ny fihorohoroana, ny fanoherana na ny fantsom-panafana mandra-pahitanao fa miasa mafy kokoa ianao noho ny antony. | 6 |
| 3 min. | Miverina any amin'ny toeranao | 5 |
| 1 min. | Ampitomboy ny fihodinanao, ny fanoherana na ny fanilikilihana henjana kokoa noho ny fototra. | 6 |
| 3 min. | Miverina any amin'ny toeranao | 5 |
| 1 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao mba hiasa mafy kokoa - tokony ho sarotra aminao ny miresaka | 7 |
| 3 min. | Miverina any amin'ny toeranao | 5 |
| 1 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao mba hiasa mafy kokoa - tokony ho sarotra aminao ny miresaka | 7 |
| 3 min. | Miverina any amin'ny toeranao | 5 |
| 2 min. | Ampitomboy ny fihodinanao, ny fanoherana na ny fanilikilihana henjana kokoa noho ny fototra. | 6 |
| 3 min. | Miverina any amin'ny toeranao | 5 |
| 2 min. | Ampitomboy ny fihodinanao, ny fanoherana na ny fanilikilihana henjana kokoa noho ny fototra. | 6 |
| 5 min. | Mialà eo amin'ny paika mora. | 4 |
| Total: | 39 minitra |
Izany no izy izao, mandona ny orana. Na, afaka mandeha foana ianao raha mahatsiaro ho lehibe ary te-hanampy fotoana bebe kokoa sy handoro kaloria bebe kokoa.
Fitsipika momba ny fanatanjahan-tena: Jereo ny dokotera alohan'ny hanandramanao ity fanatanjahantena ity raha misy maratra, aretina na toe-javatra hafa.