Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 205
Fat - 11g
Carbs - 22g
Protein - 6 g
Total ora 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Fanompoana 6
Ao anatin'ity resipika ity, ny ampongabendanitra apetraka dia miondrika amin'ny dibera kely mba hamoronana loko sy tsiro karama. Avy eo, misy ronono matavy be sy atody, ary lafarinina vita amin'ny kofehy vita amin'ny kofehy lavalava.
Ny appla dia loharanon-tsakafo tsy misy lanjany sy vitamin C, ary misy proteinina manohitra ny areti-mifindra izy ireo toy ny quercitin, izay misy fiantraikany amin'ny vatana amin'ny fifehezana ny fitomboan'ny cellules sasany.
Ny mofomamy miteny dia manana takaitra mitovy amin'ny lafarinina varimbazaha iray manontolo, mampindrana tsiron-tsakafo ho an'ny fibresy avo, lafarinina proteinina ambony. Ny lafarinina amin'ny lafarinina ihany koa dia manana rano malemy, izay midika fa ny ronono dia mora azo avy amin'ny vatana.
Ity recipe ity dia hanampy anao hahavita farafaharatsiny ny antsasak'ireo voankazo izay atolotra isan'andro isan'andro. Miaraka amin'ny fihinanan-tsakafo, legioma, tsaramaso ary legume ampy, dia hihaona ny fitakiana isan'andro isan'andro ianao , izay miaro ny fo sy ny tsiranoka amin'ny kanserany mifandray amin'izany koa.
Fangaro
- 3 atody lehibe
- ¾ kaopy ronono matavy
- ¾ kaopy koba
- 1 taoban'ny vanila
- ½ sesin-diloilo
- 1 sotro ravina kely nozaraina
- 4 dipoavatra mofomamy tsy misy divay, nozaraina
- 2 apples maitso, voahasina ary totoina
- 1 lanjan'ny lasopy siramamy mena
- 1 sotro rà sotro
fanomanana
1. Atolory ny oven amin'ny 425F.
2. Mamaky ny atody, ny ronono, ny lafarinina, ny lavanila, ny sira, ary ny antsasak'ilay cannamon ao anaty vilia boribory. Atsaharo izany.
3. Mamelatra ny antsasaky ny rononomandry ao anaty kofehy vita amin'ny vy matevina amin'ny hafanana mafana. Ampiasao ny voamadinika ary apetraho amin'ny siramamy mena sy ny kanelina sisa. Mofomamy, manoka matetika, ambara-panafana ny ampongabendanitra apetraka amin'ny fanalefahana, 4 minitra eo ho eo. Raiso amin'ny takelaka iray.
4. Esory ny sifotra sy ny hafanana ao amin'ny oven mandritra ny 5 ka hatramin'ny 8 minitra mandra-pahamaivana.
Ampio ny ronono sisa tavela amin'ny kitapo, hikirakira ny akanjony sy ny sisiny.
5. Ampiasao ny kitapom-batony amin'ny kitapo ary alatsaho ny tapa-damba.
6. Mametraha ao anaty lafaoro ary manodina 15 ka hatramin'ny 20 minitra mandra-pikirakira ny mofomamy sy manitra manodidina ny sisiny ary afindra ny foibe.
7. Vovoka ny voankazo vita amin'ny siramamy vita amin'ny sira ary manompoa.
Fanovaova sy fanavakavahana
Na dia avo be aza ny dibera sy ny cholesterol, ary indraindray ny dibera kely dia afaka manandrana ny tsiron'ny recipe. Amin'ny farany, ny iray manompo an'io pancake (1 / 6th of the pancake) dia misy 2 teaspoony amin'ny dibera (eo amin'ny 70 kilaometatra, 8 grama tototra manontolo, 5 grama totozy, 20 mg cholesterol). Raha te hamono ny rambony manontolo ianao, dia afaka mampiasa solika toy ny kanola ianao. Ny solika Canola dia tsy afaka manavotra, na izany aza dia mbola ambony ny matavy, fa ny karazana tavin-tsakafo dia fantatra amin'ny hoe tsy matavy, izay marefo kokoa noho ny satry matavy.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny fotoan-tsavoka no fotoana tsara indrindra ahafahana mihinana apples. Arovy ny fianakavianao sy ny namanao ary mialà any amin'ny toeram-pambolena pòm iray izay ahafahanao mifidy ny paoma ataonao manokana. Izany dia fomba lehibe hanohanana ny toeram-pambolena sy fiompiana eny an-toerana.