Ny Iriotibial (IT) Syndrome Band, na ITBS, dia iray amin'ireo antony mahatsiravina indrindra mahatsapa ny fahatsapana ivelan'ny lohalika. Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka, mpihanika, ary mpitaingina bisikileta, fa ny atleta rehetra izay milalao fanatanjahan-tena izay mitaky fitiliana amam-bolana dia mety hiatrika ny fanaintainan'ny IT Band.
Ny Band Iliotibial dia vatofokofoka mafy sy matevina vita amin'ny fasika , izay mihazakazaka eo ivelan'ny feny avy eo amin'ny vala ka hatramin'ny kneecap ary ny tibia amin'ny tongony ambany.
Ny fiverimberenana sy ny fanitarana ny lohalika (toy ny mihazakazaka) dia mety hiteraka fahasosorana sy fampijaliana ny tarika IT sy / na ny bursa eo amin'ny tarika IT sy ny epicondyle femoralin'ny lohalika. Rehefa nandeha ny fotoana, dia mitarika amin'ny sendikan'ny IT Band io fitarainana io.
Torohevitra amin'ny fisorohana ny sendikàn'ny sendikà
Ireto torohevitra vetivety manaraka ireto dia afaka manampy anao hisoroka ny aretina IT Band.
- Ampiasao ny rofia rongony mba hamotsorana ny tontolon'ny IT . Raha manana ny fahamendrehan'ny IT Band ianao, amin'ny fampiasana ronin-damasy tsy tapaka dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ao an-trano mba hanamaivanana ny fanaintainanao.
- Atsaharo ny kiraro tsy tapaka
Zava-dehibe ny manova ny kiraronao mandeha 300 ka hatramin'ny 500 kilaometatra, na 3 ka hatramin'ny 4 volana. Ny kiraroy kirihitrika dia mitombo ny fahatafintohinana mety miteraka lozam-pifamoivoizana amin'ny fanaintainan'ny IT. Raha mandalo kilaometatra maro ianao, dia raiso ny fiovana eo amin'ny kiraro roa mba hamelana ny 24 ora ho an'ny kiraro mahatsiravina ao anaty kiraro mba hiverina amin'ny endrika tsara indrindra alohan'ny hidirany ao indray.
- Mihamitombo tsikelikely . Zava-dehibe ny fametrahana tsingerina sy fahatongavana tsikelikely hamela ny vatanao hanitsy ny fitakian'ny fihazakazahana. Ny fanaovan-javatra be dia be dia be dia be noho ny ratra be loatra.
- Ampio tsikelikely ny asa fitetezana havoana
Ny fihazakazakan'ny havoana, indrindra fa mihazakazaka, dia mampitombo ny fahasosorana amin'ny IT Band ary sarotra amin'ny quadriceps. Satria ny fatin'ny quads dia very ny fahaizan'izy ireo hampiato sy hifehezana ny toerana fanaraha-maso ny lohalika, izay mampitombo ny fihenjanana amin'ny tarika IT.
- Aza avela hampiofana amin'ny rindrina tsy misy dikany
Raha manelingelina ny fanaintainan'ny lohalika ianao dia mitandrema amin'ny tontolonao. Matetika na mampiakatra ny tebiteby sy ny fihenjanana eo amin'ny tontolon'ny IT amin'ny tendrom-pandehanana ny rindrina na tendro. - Tohizo ny firaiketan'ny lohalika sy ny hafanana
Mety tsy ho afaka hiaro ny lohalika araka ny hatsiaka amin'ny hatsiaka ny atleta. Ny IT Band dia tena azo tsapain-tanana amin'ny mangatsiaka ary manamafy ny manam-pahaizana fa ny atleta dia mitazona ny lohalika voarakitra mandritra ny fanatanjahantena raha eo ambany 60 degre ambanin'ny temperatures. - Mialà haingana hatrany ary miezaha haka aina
Ampiasao ny fametahana hosodoko mba hamotsorana ny IT Band aorian'ny fampiharana, rehefa mafana sy malefaka ny hozatra. Raha manana tebiteby na fanaintainan'ny IT ianao, dia omeo ny gila rehefa manao fanatanjahantena araka izay ilaina mba hampihenana ny areti-maso sy ny fanaintainana. - Avereno jerena ny lisitra fanaraha-maso ny famongorana ny ratra be loatra
Aorian'ny torolàlana ankapobeny dia hanampy anao hisoroka ny sendikànan'ny sendikà sy ny maro hafa amin'ny fanatanjahan-tena iombonana.
> Loharano:
> Fredericson M et al: Quick Solutions ho an'ny Syndrome Iliotibial Band. Dokotera & fanatanjahan-tena. 2000, Boky Faha-28.
> Khaund, R. et al. Iliotibial Band Syndrome: loharanom-pahalalana lohalika. Dokotera Fam. 2005 Apr 15; 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, et al. Famakafakana fohy momba ny fahombiazan'ny tarika 3 iliotibial. Arch Phys Med Rehabil. 2002, 83: 589-92