Rehefa mampiasa ny taratra heart rate ianao dia hahazo ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fihazakazakanao, na ny asa hafa misy karazam-borona hafa. Ny taham-pon'ny lasibatra dia 50-85% amin'ny taham-pidinao fara-fahakeliny. Ny fahafantaranao ny taham-pon'ny lasibatra dia manampy anao hizotra tsara ho an'ny karazana hazakazaka samihafa, ary mitazona anao tsy handresy ny tenanao, na, amin'ny lafiny iray, tsy manosika ny tenanao sarotra loatra.
Misy fomba maro samihafa hanombanana ny taham-pandrefesitra azonao, fa ny Metodi Karvonen dia iray amin'ireo mahomby indrindra satria ny anton-javatra ao amin'ny tahan'ny fialan-tsasatrao. Ity ny fomba fizahana ny faritra voatanisa taratra ampiasain'ny Karvonen Methode :
1. Mamaritra ny tahan'ny fialan-tsasatrao raha vao mifoha ianao. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny famindrana fo aminao mandritra ny iray minitra raha mbola eo am-pandriana. Mba hisintonana ny famelezana anao, dia asio fefy roa (tsy ankamantatra) na ny radial (eo amin'ny tananao, eo amin'ny fototry ny ankihibenao) na ny carotid (vozona, eo akaikin'ny boribory). Raiso ny pulses mandritra ny telo maraina ary farafaharao ireo famakiana telo ireo mba hahazoana ny taham-pandrefesana farafahakeliny. Ampio ireo famakiana telo miaraka, ary zarao amin'ny isa telo ny isa mba hahazoana ny taham-ponao, toy izao:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Farany, mamaritra ny taham-ponao farafahakeliny . Ny torolalana tsotra ahafahana mampitombo ny taham-ponao dia ny fanesorana ny taonanao eo amin'ny 220.
Izany no fara-heart of heart rate. Ohatra, ny tahan'ny foibe ho an'ny 34 taona dia ny:
220 - 34 = 186
3. Ampiasao ity rohy ity mba hamaritana ny taham-pon'ny lasibatrao:
Target Heart Rate = [(Ny tandrify heart rate - Toe-tsaina miala sasatra) + Intensité intensité] + Fialan-tsasatry ny fo
Noho izany, amin'ny fampiasana ny ohatra etsy ambony, eto ny fomba fizahana ny taham-piterahana taratra ho an'ny 34 taona izay manana ny salam-pitsaboana 200 santimetatra ary ny taham-pandinihan'ny 74:
Ho an'ny 50% Target Heart Target: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
Ho an'ny 85% Target Heart Target: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
Noho izany dia ho 130-169 bpm ny taham-pidirana farafaharatsiny.
Ny fomba hahafantaranao rehefa eo amin'ny tanjonao ny taham-pidirana am-po
Ny fomba tsara indrindra handrefesana ny taham-ponao mandritra ny fihazakazahana dia ny fampiasana fitaovana fanaraha-maso an'ny fo. Soa ihany, maro ireo fitaovana fanaraha-mason'ny fo azo ampiasaina ho an'ny mpihazakazaka, amin'ny alalan'ny famandrihana ireo mpanara- maso ny asa.
Jereo koa: