Manontania tena amin'ny fanovana ny fampiasanao
Tena ratsy ve ny manao ireo fiaramanidina ireo amin'ny fotoana rehetra? Raha manana mpanofana ara-batana ianao, dia mety nampirisika anao izy mba hanova zavatra mba hisorohana ny fahasosorana sy ny lozan'ny fahaverezana . Saingy tsy ny antony dia ny mpanofana manamboatra programa iray izay manana karazam-pitsaboana isan-karazany, dia ny hanampy anao handroso ihany koa. Mba hanovana ny vatanao dia mila manova ny asanao ianao.
Fandrosoana ny fanatanjahanao mba hanoherana ny fampandrosoana
Ny teoria amin'ny fanatontosana fanatanjahantena dia milaza fa ny fampiakarana ireo vatosoa mitovy amin'ny isan-kerinandro dia hitazona ny vatanao amin'ny toerana iray ihany. Mba hahazoana fandrosoana dia mila manova zavatra ianao.
Ny vaovao mahafaly ho an'ireo tsy adala amin'ny fanovana dia ny fandrosoana dia mety amin'ny fomba samihafa. Azonao atao ny manova ny vatomizana, ny fiverimberenana, ny fahatakarana, ny hafainganam-pandehany, ny faharetany, ny fampiharana, ary bebe kokoa. Tsy maintsy misafidy ny fanovana iray fotsiny ianao, mba hampisy fahasamihafana, na dia tsara kokoa aza izany.
Ny tsipika ambany dia, raha vao manangona zavatra ianao, mila manao zavatra ianao mba hahatonga azy ho sarotra kokoa. Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hanaovana izany dia ny fanandramana karazany hafa amin'ny fampiharana nentim-paharazana.
Fomba handrosoana ny fanazavanao
Ny fomba fototra hanovana ny zavatra ataonao dia:
- Manova ny toerana misy anao: Mitadiava fomba ahafahanao manova ny toeranao mba hahatonga ny fihetsika ho hafa. Raha manao fanatanjahan-tena matetika ianao dia andramo ny tongotra midadasika ary alao ny tongotrao any amin'ny tranom- borona lehibe iray mba handrehitra ireo karazam-bozaka samihafa. Hanova ny kitapom-batanao amin'ny aleha. Hanova ny toeran'ny sandrinao mandritra ny fanosehana ary andramo ny dikan-drakitra.
- Manova ny karazana fanoherana: Raha mampiasa milina ianao, manandrama maimaim-poana na maotera. Raha manao herim-batana foana ianao, andramo ny sasany amin'ny fampiasanao amin'ny milina. Hihetsika foana ny fihetsiketsehana rehefa manova ny fanoherana. Ny fikambanana mpanohitra dia manolotra fomba maro samihafa hiasa amin'ny hozatrao. Alao ny milina fanoratana mahazatra ary ampidiro amin'ny toerana misy azy miaraka amin'ny milina fanangonan- trompety . Manamboara sambon-danitra mampihetsi-po ary manodina izany amin'ny voro - drivotra miaraka amin'ny tarika iray.
- Mandehana avy amin'ny tongotra roa / fitaovam-piadiana amin'ny tanana iray / tanana: Ny iray amin'ireo fomba mahaliana indrindra amin'ny fanovana dia ny fampiasana sandry iray na tongotra iray ihany amin'ny fotoana iray. Izany no mahatonga ny vatan'ny olona ambany kokoa hivoatra kokoa. Sarotra kokoa noho ny mpikiky an- tsokosoko ny mpikiky ny tongotra iray . Ny loham-baton'olona iray amina legioma dia manohitra ny tongotra mijoro amin'ny fomba vaovao. Na ny vatany ambony aza dia mihazakazaka kokoa rehefa miverina amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ao anatin'io fiaramanidina mitaingina mitam-piadiana iray io na ny fisintonana trisopika mitam-piadiana .
- Ampio fanamby momba ny fandanjalanjana: Na dia sarotra kokoa noho ny fampiasana tsy an-drariny aza dia mampiasa zavatra tsy azo ovaina toy ny baolina , ny rosia, ny BOSU Balance Trainer , na ny plaka matevina.
- Manao fihetsehana bebe kokoa: Ny fanaovana fepetra roa indray mandeha dia afaka mamonjy ny fotoana ary manampy ampahany vaovao amin'ny asanao. Manandrama manamboatra squat, mitefoka, tsindrio ho an'ny tongotra, biceps, ary soroka. Andramo ny vinaingitra aoriana miaraka amin'ny andalana mba hiasa aoriana sy ny tongotra. Ny fampiasana ny tariby dia tena endriny metabolika , izay mamela anao handoro kaloria bebe kokoa sy hahalalana bebe kokoa ny fotoana fampiasanao.
Ireto misy hevitra vitsivitsy monja momba ny fanovana ny fiasan-kery . Azonao atao ihany koa ny manaraka ny fivoarana fototra fampandrosoana amin'ny fivoaran'ny vatana ary ny fihenan'ny fiovan'ny vatana . Ireo karazana fampiofanana ireo dia misy karazana fampiharana manomboka amin'ny fanombohana mankany amin'ny fandrosoana, mamela anao hahita fomba tsotra hanohitra ny vatanao nefa tsy maintsy manova tanteraka ny fiasanao.