Raha toa ianao ka tsy mbola mavitrika vao haingana, na te hanampy amin'ny fanatanjahan-tena vaovao na mahery kokoa amin'ny fomba fanaonao amin'izao fotoana izao, ny PAR-Q dia afaka manampy anao hanapa-kevitra raha vonona ny hanatontosa soa aman-tsara ianao, na mety hila fitsangatsanganana dokotera mba hahazoana antoka fa tsy manosika anao mihoatra noho ny fetran'ny azy manokana.
Ny laharam-paritra Q-Q, na ny fanontaniana momba ny famoahana asa mivaingana, dia fitaovana tsotra fandinihan-tena izay azo atao ary tokony hampiasaina amin'ny olona rehetra izay mikasa ny hanomboka programa fanatanjahan-tena ary hahatonga azy hifikitra .
Amin'ny ankapobeny dia ampiasain'ny mpanazatra na mpampiofana hanatsarana ny fiarovana na mety ho loza mety hampiasaina ho an'ny olona iray mifototra amin'ny tantaram-pahasalamany, sy ny soritr'aretina amin'izao fotoana izao sy ny antony mahatonga ny loza. Azony atao ihany koa ny manampy ny mpanofana hanamboatra soritr'aretina tsara ho an'ny mpanjifa mifototra amin'ireo vokatra ireo.
Ny PAR-Q dia noforonin'ny Minisitry ny fahasalamana Britanika sy ny Birao misahana ny Fampihorohoroana. Ity endrika ity dia natsangana mivantana avy amin'ny fenitry ny ACSM sy ny torolàlana momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Na dia misy karazana paragrafy PAR-Q izao aza ny valin'ny fandinihan-tena amin'ny fikarakarana ny fahasalamana amin'ny fampiasana amin'ny sehatra samihafa, ary ao amin'ny tranonkala, dia tsy niova ny fanontaniana fototra avy amin'ny loharanom-baovao. Ny fanontaniana rehetra dia natao hanampiana amin'ny fampisehoana ireo mety ho fahasahiranana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fampiharana. Ny fanontaniana dia mikendry ny hampiharihary ny fo, ny fifehezana, ny fandanjana , ny fanafody, ny fihetseham-po ary ny fiaraha-miory izay mety hampihetsi-po, na mampidi-doza ho an'ny olona sasany.
Ny loza lehibe indrindra mety hampidi-doza ny fampihorohoroana dia ny fanafody amin'ny fo iray na toe-javatra hafa tampoka tampoka ao amin'ny olona manana toe-piainana tsy voatanisa.
Raha ilaina ireo fanontaniana ireo, ny sasany amin'ireo olana saro-pady, indrindra ireo atleta tanora, dia azo antoka fa voamarina amin'ny fitsapana mitombo kokoa, anisan'izany ny elektrokardiogram (ECG) sy ny echocardiogram.
Na izany aza, ny fanontaniana mipetraka tsotra dia manana toerana hijerena ny ankamaroan'ny olon-dehibe noho ny loza voajanahary azo antoka.
Raiso ny Fanontanian-tsakafo ara-batana
Ny fiasan-kolaka dia tena azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona. Ny olona sasany anefa dia tokony hanara-maso amin'ny dokotera alohan'ny hampitomboany ny asany amin'izao fotoana izao. Ny PAR-Q dia natao mba hamantatra ny isan'ireo olon-dehibe vitsy izay mety tsy mety amin'ny fikarakarana ara-batana na ireo izay manana torohevitra amin'ny fitsaboana mikasika ny karazana asa tsara indrindra ho azy ireo.
Valio eny na tsia amin'ireo fanontaniana manaraka ireto:
- Efa niteny ve ny dokotera fa manana toe-piainana ianao ary tokony hanao ny asan'ny dokotera fotsiny ianao?
- Mahatsiaro fanaintainana ve ianao rehefa manao asa vatana?
- Nandritra ny volana lasa teo, efa nidaraboka ny tratra an-tsokosoko ve ianao rehefa tsy nanao asa fikarakarana ara-batana?
- Moa ve very ny fandanjalanjanao noho ny tsy fahampian-tsakafo na sao tsy mahatsiaro tena?
- Manana olana na fiaraha-miombon'antoka izay mety ho ratsy kokoa noho ny fiovan'ny fihetsikao ve ianao?
- Moa ve ny dokotanao amin'izao fotoana izao dia mandefa fanafody (ohatra, rano pilina) ho an'ny tosidranao na ny fo?
- Fantatrao ve ny antony hafa tsy tokony hataonao?
Raha namaly ianao hoe:
Raha toa ianao ka mamaly fanontaniana iray na mihoatra, dia efa zokiny mihoatra ny 40 taona ary tsy mavitrika na miahiahy momba ny fahasalamanao, mamangy dokotera alohan'ny hanaovana fitsapana fialam-boly na mampitombo ny asanao ara-batana. Tokony hangataka fanafody fitsaboana ianao miaraka amin'ny fampahalalana momba ny fetra fampiasana manokana mety ho azonao.
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, mbola afaka manao ny karazan'asa tianao ianao raha mbola manaraka fitsipika vitsivitsy ianao.
Raha namaly ianao hoe:
Raha tsy mamaly ireo fanontaniana PAR-Q ianao, dia azonao antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena ianao ary mety hampidi-doza ny fahasalamana eo amin'ny fampiharana.
Mbola zava-dehibe ny manomboka mihena sy mitombo tsikelikely. Mety hanampy ihany koa ny fananana mari-pankasitrahana ara-batana amin'ny mpampiofana iray manokana na mpanazatra mba hamaritana ny toerana hanombohana azy.
Rehefa manemotra ny fanombohan'ny programa fanatanjahan-tena:
- Raha tsy mahatsiaro tena tsara ianao noho ny aretina vonjimaika, toy ny hatsiaka na tazo, miandrasa mandra-pahasitranao hanomboka hanao fampiharana.
- Raha bevohoka ianao na bevohoka, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao hivoatra.
Ataovy ao an-tsaina fa raha miova ny fahasalamanao, dia mamaly ny "YES" amin'ny iray amin'ireo fanontaniana voalaza etsy ambony ireo, dia lazao ny mombamomba anao na ny matihanina amin'ny fahasalamana, ary manontania raha tokony hanova ny drafitry ny fiasanao ianao.
Source:
Mifidy sy mamelabelatra amin'ny fampiasana tobim-pahasalamana / ara-pahasalamana. Pejy ACSM Fit Society. Ny Amerikanina College of Medicine Meditation.