Ny fiakaran'ny hafanana dia manana tombony lehibe amin'ny fanatanjahan-tena
Mahafinaritra anao ve ny asanao? Ho an'ny ankamaroan'ny atleta, ny fiakaran'ny hafanana dia manana tombony tena izy ary afaka manampy amin'ny fanomanana ny vatana mba hanaovana fanatanjahantena misimisy kokoa. Raha ny tena marina, ny fanaovanao fampihetseham-po kokoa, ny fisehoan-javatra na ny fampiofanana, dia lasa zava-dehibe kokoa ny fampiroboroboana mety.
Ny fiakaran'ny hafanana dia manampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka mankany amin'ny hozatra miasa izay mahatonga ny fihenan-tsakafon'ny hozatra, mampihena ny loza mety hitera-doza, ary matetika, mitombo ny fahombiazana.
Ny tombony fanampiny amin'ny fiakaran'ny hafanana dia ny fiomanana ara-batana sy ara-tsaina ho an'ny fanatanjahan-tena faran'izay henjana kokoa.
Tombantombana miavaka amin'ny fiakaran'ny hafanana
- Mihabetsaka ny tazomoka - Mihamafana ny hafanana eo amin'ny hozatra izay ampiasaina mandritra ny fandehanana mafana . Ny hozak'ilay hafanana dia mifamatotra kokoa sy mifantoka haingana kokoa. Amin'izany fomba izany, dia afaka mihatsara ny haingam-pandeha sy ny tanjaka. Ary koa, ny mety hitera-pahavoazana ny hozatra sy ny ratra dia tsy dia latsa-danja loatra.
- Mivelatra ny vatan'ny kibo - Manatsara ny elastika hozatra izany, ary mampihena ny loza mety hitera-doza sy mampihetsi-po.
- Ny fantson-drà mandriaka - Mampihena ny fanoherana ny rà mandriaka sy ny fihenjanana ao am-po.
- Ampitomboy ny fihenam-bidy mahomby - Amin'ny fampihetsiketsehana ny rafitra hafanana ao amin'ny vatana (fahombiazan'ny hatsembohana) dia afaka milalao tsara ny atleta ary manampy amin'ny tsy fisian'ny hafanana mialoha amin'ny hetsika na ny hazakazaka.
- Nianjera ny Tempoly noho ny rà aho - Mihamitombo ny hafanan'ny tosi-drà rehefa mandeha mamakivaky ny hozany. Rehefa mihamitombo ny hafanan'ny rà, dia mampihena ny oxygen amin'ny hemoglobinina ny oxygène ka mora kokoa ny miasa amin'ny hozatra, izay mety hanatsara ny fiaretana.
- Fitomboan'ny fihetsiketsehana - Mihamitombo ny fihodinana manodidina ny fiaraha-miasa.
- Hormonal Changes - Ny vatanao dia mampitombo ny famokarana hormonina samihafa tompon'andraikitra amin'ny famolavolana ny famokarana angovo. Mandritra ny hafanana, io fandanjana hormonina io dia mahatonga ny karôsidia betsaka kokoa sy ny asidra matavy azo ampiasaina amin'ny famokarana angovo.
- Fikarakarana ara-tsaina - Ny fafana ihany koa dia fotoana tsara hiomanana amin'ny zava-mitranga amin'ny fanalana ny saina, ny fitomboan'ny fifantohana, ny famerenana ny fahaiza-manao sy ny paikady. Ny sary tsara tarehy dia afaka mamaha koa ny atleta ary manangana fifantohana.
Fanaovana fanafody mahazatra
- Mitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanatanjahanao manokana. Mampiasa ny fahaiza-manao manokana amin'ny fanatanjahan-tena izy io ary indraindray antsoina hoe fiakaran'ny hafanana. Ho an'ny mpihazakazaka, ny tanjona dia ny manenjika fotoana iray ary manampy ampahany vitsy kely amin'ny fahazarana mba hizarana ny vatana rehetra .
- Ampio fihetsiketsehana izay tsy mifandraika amin'ny fanatanjahanao amin'ny fomba miverimberina: ny kalisienika na ny fampiasana ny flexibility ohatra. Ny mpilalao baolina dia matetika mampiasa fampihetsehana tsy misy ifandraisany amin'ny fiakarany.
- Iza no hisafidy? Ny fotoana tsara indrindra ahafahana mihenjana dia vokatry ny fitomboan'ny rà mandriaka ary mampitombo ny hafanana mba hialana amin'ny ratra. Ny fikajiana ny hafanana mangatsiaka dia mety hampidi-doza ny ratra vokatry ny tifitra sy ny ranomaso. Noho izany dia tsaratsara kokoa ny manao fanatanjahantena aerobika tsikelikely alohan'ny hitsinjarana. Ataovy ao an-tsaina fa ny fotoana tsara indrindra hivoahana dia aorian'ny fampiharana satria mafana sy marefo ny hozanao miaraka amin'ny fitomboan'ny rà ao anatin'izy ireo. Ataovy azo antoka fa manomboka tsikelikely ny hafananao ary ampiasaina ny hozatra izay henjana mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Ataovy ao an-tsaina fa ny fampakaram-bady tonga lafatra dia fomba iray manokana izay afaka mandeha amin'ny fampiharana, fanandramana ary traikefa. Andramo amin'ny fampivoarana amin'ny fomba isan-karazany, amin'ny fotoana maro samihafa, mandra-pahitanao izay tena mahomby aminao.