Fihetseham-po, fanaintainana sy ratra vokatry ny baolina kitra
Lozam-pifaneraserana ny baolina kitra ary maro karazana ny alahelo sy fanaintainana eo amin'ny lozam-pifamoivoizana goavana. Zava-dehibe ny fampiasana ny fitaovana fiarovana sy fiarovana, fa na izany aza, ny fanaintainana sy ny ratra manaraka dia tsy mahazatra.
Misy karazana ratra be loatra amin'ny fanatanjahantena izay mety ho hitanao amin'ny fanatanjahan-tena izay ahitana ny hazakazaka. Saingy ireo mpilalao baolina kitra dia iharan'ny herisetra amin'ny fiatrehana, ny latsaka, ary ny fiovana tampoka eo amin'ny fitarihana.
Izany dia mampitombo ny mety ho voka-dratsiny.
Head, Neck, ary soroka
- Mangiran-dratsy: Ny trangan-javatra mampihorohoro ao amin'ny atidoha dia mahazatra eo amin'ny baolina kitra ary loharanom-pahefana mampitombo ny ahiahiny amin'ny fiantraikany maharitra. Mety hitranga izany na dia mangana ny lohany aza.
- Ny fametahana rongony (Fractured Clavicle): Ity ratra ity dia mety hitranga amin'ny fipoahana na ny fianjerany.
- Torn Rotator Cuff: Ity ratra ity dia mety hitranga amin'ny fahalavoana na amin'ny fampiasana tafahoatra, toy ny fanipazana baolina kitra.
- Fisintonana rindrina: Mety hitranga amin'ny fipoahana eo anoloana ny soroka na rehefa miezaka ny misambotra ny lavo amin'ny tànanao efa tratra.
- Famotsoran-keloka: Ity ihany koa dia mety hitranga amin'ny fianjeran'ny oroka.
- Whiplash: Izany dia fiovan'ny fihanaky ny vozona, izay mety hitranga amin'ny tackle.
- Tendra fery : Izany dia vokatry ny fihanaky ny tendany, indrindra mandritra ny fipoahana.
- Burner na Stinger of the Neck: Ireo aretin-kavina manjavona ireo dia avy amin'ny kofehy voapetaka ary mety hitranga amin'ny fipoahana avy amin'ny lafiny iray.
Ny ratra amin'ny tanana
- Toe-pivohinanao: Mety hitranga izany rehefa manandrana manatona anao ianao rehefa lavo.
- Fipoahana amin'ny rantsantanana: Izany dia vokatry ny fipoahana na latsaka.
- Wendy Tendinitis: Aretina mandalo io.
Knee and Leg
- Lozam-piaramanidina (ACL / PCL) teo aloha sy ny afomanga (ACL / PCL): Miafina ny lohalika ireo ligaments ireo. Ny fahavoazana dia mitranga rehefa mivadika tampoka rehefa mihazakazaka na rehefa mitroka mivantana ny lohalika.
- Areti-mifindra amin'ny Meniscus : Ity dia kodiarana eo amin'ny lohalonao. Mety ho ratra izany rehefa manova ny torolàlana rehefa mihazakazaka ary rehefa maharatrana.
- Mandrosoa mafy : Fihetsehan'ireo mpandray anjara ao amin'ny feny ianao, matetika mitranga amin'ny fiovana tampoka eo amin'ny fitarihana rehefa mandeha.
- Fisompirana, ririnina, na tendrontany : Ny tongony dia eo an-damosinao. Mitarika matetika ny fikoropahana rehefa mihazakazaka.
- Iliotibial Band Syndrome: Fampihorohoroana amin'ny ratra mahatonga ny fanaintainana amin'ny hip-boka amin'ny shin.
- Hazo voanjo mavesatra na tebiteby: Mampidi-doza hafa amin'ny fikoropahana tampoka na fiovana eo amin'ny fitarihana rehefa mandeha.
- Shin Splints : Ity fanaintainana eo amin'ny shines ity dia vokatry ny tsy fahampian'ny fitantanana.
- Hip Pointer : Fampijaliana ny hipoka, matetika vokatry ny fipoahana.
Tongotra sy tongotra
- Ankle Sprains : Ny ankamaroan'ny ratra amin'ny ankapobeny, mitranga ny lobolobolo rehefa mitongilana sy mandondona ny ligamanta manodidina ny angadrano.
- Achilles tendonitis: Achilles tendonitis dia ratra malemy izay mitranga voalohany indrindra amin'ny fitrandrahana ary mahatsapa ho fanaintainana any aoriana. Raha tsy noraharahiana izany dia mety hampitombo ny fahavoazanao ny fatran'ny kibon'i Achilles.
- Blisters : Ny blaso dia sakam-po feno ranomandry eo amin'ny hoditra izay matetika mitranga amin'ny tanana na ny tongotra noho ny fahasosorana.
- Toe-trondro: Fidarohana ny fototry ny tongotra lehibe. Mety hitranga izany rehefa manao dingana iray izay mampihorohoro ny ziponao amin'ny tany ianao na mamindra azy amin'ny farany.
Back
- Ny aretim-po marefo: Mety hiteraka aretim-po na aretina izany.
- Discs herniated: Mety hitranga amin'ny fianjerany izany na noho ny fiverimberenan'ny fibaikoana.
Tafika hafa an'ny baolina kitra
- Fianakaviana sy tebiteby: Ny liona sy ny tebiteby no karazana lozam-pifamoivoizana. Ny fitsaboana mivantana amin'ny fihinanana sy ny tebiteby dia ny fomba RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
- Herin-tsolika: Ny fanaintainana dia tampoka, fanaintainana lalina vokatry ny hozatry ny hozatra tsy ara-dalàna sy tsy mifaditrovana izay tsy miala sasatra. Tahaka izany, fa tsy toy ny tora-pasika .
- Tara-paharetana ny faharetan'ny faharetana: Misy reradrerin'ny hozatry ny hozatra dia mety hahatsapa ho 12 ka hatramin'ny 48 ora aorian'ilay asa atao.
- Ny fifindran'ny aretina : Matetika ny aty amin'ny atleta no miofana amin'ny fifaninanana na hetsika manokana ary manofana mihoatra ny fahaizan'ny vatana.
- Maneno : Tena mety hampidi-doza any amin'ny toeram-piofanana sy mandritra ny fotoam-pampianarana maharitra.