Famoronana blocs sy fampiofanana Yoga fohy
Ny iray amin'ireo zava-tsarotra indrindra momba ny fanaovana yoga ao an-tokantrano dia mamaritra ny fomba hanatanterahana ny fizarana. Rehefa mandalo kilasy maro ianao, dia mety hanomboka hanamarika fa misy lamina sasany izay matetika arahin'ny mpampianatra, saingy mila fanampiana kely ny mpandidy.
Ireo seza 10 fohy ireo dia mety amin'ny mpianatra yoga vaovao . Azonao atao izy ireo na mikarakara azy mandritra ny fotoana maharitra.
Ampiasao izy ireo ho toy ny trano fatoriana ary, miaraka amin'ny fitsapana kely sy fahadisoana kely, tsy ho ela ianao dia hipetraka amin'ny safidy maro ho an'ny fanao amin'ny fanao mandritra ny fialan-tsasatra ao an-trano.
Mampihetsi-panoherana ny Yoga Warmup
1. Fomba fitetezam-paritra : Misy andian-tantaram- pamokarana haingam-pandeha mivezivezy eo amin'ny faritra mihenjana ao amin'ny vatana. Azonao atao ny manao ireto vitsivitsy ireto raha toa ka mianatra aloha ianao na manao ny dingana rehetra rehefa mipetraka ao an-trano ianao.
- Mifantoka: Hips, soroka, hazavana
- 10 ny fizarana manaraka: Pelvic tilts, tsofin'ny tongotra, maso ny fanjaitra, manjavona mora, voromahery, fihodinan'ny kisoa, alika mitoka-monina, alika miatrika, fitondran'ny ankizy ary andriamanibavy
2. 10 Fampiharana tsotra Yoga : Ny yoga dia tsy voatery hitovy amin'ny veroka madinika, azo tsapain-tanana. Ny 10 ao amin'ity andian-dahatsoratra ity dia mety ho toerana efa mahazatra anao. Ataovy tsy tapaka izany, ary tena hahatsapa ny fahasamihafana eo amin'ny vatanao ianao.
- Fifantohana: Fisomparana sy fihantsiana
- Ny fizotry ny pose dia 10 : Mipongatra ny tendrombohitra, mitaingina fitaovam-piadiana, mitongilana miandalana, mitongilana, mitabataba, mitoraka plastika, miteraka resadresaka, mipetrapetraka manoloana, manoloana ny lohalika ary sambatra.
3. Andron-tsoavaly isan'andro : Ity dia mandeha ho azy amin'ny fikarakarana fanao afaka ataonao isan'andro. Izany koa no toerana tsara hanombohana fampiharana lava kokoa. Amin'ny andro ananananao fotoana bebe kokoa, ampio ny iray na mihoatra amin'ireo fizarana etsy ambany.
- Fahaiza- mifantoka: lamosina, hipopotama, hazavana
- Ny fizotry ny fizarana 10 : pelvic tilts, katsan'ny ombidia, ny alika mitsangana, ny lamosina, ny lamosina havanana, ny tohatra eo an-tampon'ny tendrombohitra, mitsangana mandroso, ny pigeon, ny zazakely mahafinaritra ary ny faty
Ampitomboy ny fikarakarana ny Yoga
4. Fiarahabana Masoandro : Ny fiarahabana masoandro dia andian-dahatsoratra fototra izay manosika anao hiala eo anoloan'ny môtôo eo an-damosinao, manainga ny vatanao manontolo rehefa mandeha. Noho izany antony izany dia matetika no atao any am-piandohan'ny kilasin'ny yoga vinyasa ary fomba iray tsara hanombohana fikarakarana tokantrano ihany koa.
- Fifantohana: Ny vatana manontolo
- Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny esperanto Ohatra tsy ampy amin'ny teny esperanto Amin'ny tenim- tendrombohitra
5. Toe -pirazanana mahazatra : Ity dia rindran-damina mitazona valo eo ho eo. Fomba fiasa izay ampiasain'ny mpampianatra yoga matetika amin'ny kilasy fianarana.
- Mifantoka: Ny tongotra, indrindra ny andilana sy ny tongotra
- 8 ny fizotry ny fizarazarana : manoloana alika, lomotra, mpiady miaramila I, mpiady miaramila II, mpiady avy any an-toeran-kafa, mandroso eo amin'ny lafiny iray, triatra, antsasaky ny volana, ary alika miatrika
6. Fitsanganana mpiady : Ity dia fohy kokoa noho ny teo aloha, saingy somary manahirana kokoa izany satria misy endri-pandanjana somary mifantoka kokoa amin'ny hery fototra.
- Mifantoka: Ny tongotra, ny fotony
- 5 lozisialy : ny tendrombohitra, ny mpiady, ny mpiara-belona, ny mpiady miaramila II, ny miaramila mpiady, ny mpiady miaramila III
7. Yoga hery ho an'ny mpandray anjara : Mba hahafahana mandroso amin'ny intermediate poses toy ny inversions sy bal balansy, mila mampiorina ny tanjaka ianao, indrindra indrindra eo amin'ny foibe. Ity fizarana ity dia natao hamahana anao any.
- Mifantoka: Core, tanana ary tongotra
- Ny fizotry ny fizarana 9: Ny alika, ny plank, ny chaturanga dandasana, ny dolphine, ny dolphin pushups, ny alika mihantsy, ny seza malemy, mijoro, ny hazo
8. Ampitomboy ny fahasosoranao : Amin'ny fanao mahazatra, dia ho gaga ianao hoe firy ny azonao atao hanova ny fari-piainanao. Ity sehatra ity dia rava amin'ny sehatra telo mifantoka, ary ny rehetra dia afaka mahazo ny ankamaroan'ny mpandray anjara vaovao.
Hevitra tsara ny manao ireo zavatra ireo eo akaikin'ny faran'ny fampiharana anao rehefa efa mafana ianao.
- Fahaiza- mifantoka: Pikantsary, hipopotama, ary soroka
- 10 loha-hevitra manaraka : mitongilana tsotsotra lehibe, mitsangana manolo-tenda, triatra, manangona tsangambato mitongilana , mason-koditra, poseon, voromahery, tetezana, tarehy
Mampangatsiaka
9. Fihetseham-po mitsabo : Manararaotra ny hafanana izay natsanganao mba hivoatra kely amin'ny hipopototra sy kofehy miaraka amin'ny andian-kavoana maromaro, anisan'izany ny famolavolana tandrify.
- Mifantoka: Hantsana sy kofehy
- Ny fizotry ny fizarana 5 : miteraka ny lohalika, ny lohalika hikolokolo, ny tarehin'ny ombivavy, ny lohany miakatra amin'ny lohalika, ny seza lava mitongilana
10. Fitetezam-pitsaharana mitana ny hafanam-po : Mialà amin'ny valiny feno valo. Mitadiava lamandy ary havasana kely . Ity fizarana ity dia afaka mitsangana ihany koa amin'ny andro izay ilainao vetivety fotsiny.
- Mifantoka: Fialam-boly ankapobeny
- Ny fizotry ny fizarana faha-8 : Pigeon, manohana ny tetezana, andriamani-bozaka miafina, fitsangatsanganana an-doha, zazakely mahafinaritra, rindrina manda, fatotra, mora miseho