Fitaovana mandeha an-tongotra, gazety, kalandrie ary fampiharana mba hitazomana anao
Ny fitantanana ny lalao no fomba tsara indrindra hananana fandaharam-potoana mandeha. Mety efa nanomana drafitra ianao rehefa hanao fampiharana, kanefa mety ho mora aminao ny mamela izany ary mety tsy hahatsapa akory hoe lasa mihetsi-jaza ianao raha tsy mila fahasalamana, ara-batana na fahavoazana. Mianara fomba ahafahanao mitsitsy mora foana ny lalanao, na amin'ny tanana, na amin'ny fampiasana apps, trakta fitaratra, ary loharano an-tserasera.
Avy eo dia jereo ny fomba azonao ampiasaina ireo fomba fitadiavana ireo hahitana fomba hanatsarana ny drafitra fanatanjahanao.
Inona no tokony hizoranao?
Raha tia ny olona hamakafaka ny isa rehetra ny olon-kafa, ny olon-kafa dia te-hahafantatra fotsiny fa mahazo fanazaran-tena ampy ho an'ny fahasalamana, ara-batana ary fahavoazana. Ireto misy nomerao maromaro mba hijery sy tanjona azonao atao:
- Mandehandeha : Mandehana ny minitra mandehandeha mandehandeha na manao fanatanjahan-tena hafakely (minitra 10 minitra isaky ny fotoana). Ny tanjona ho an'ny fahasalamana dia tokony ho 150 minitra fara-fahakeliny isan-kerinandro. Ny fitiliana fitaratra dia mahita haingana haingana haingana, miaraka amin'ny tanjona fototra 30 minitra isan'andro.
- Mandeha haingam-pandeha : Azonao atao ny manamarika raha toa ka nandehandeha mora ianao na nandeha moramora. Raha mampiasa fampiharana na fanaraha-maso izay mitantara ny dianao ianao dia azonao atao ny manamarika izany.
- Dingana isan-kerinandro : 10.000 dingana isan'andro no tanjona iraisana, araka ny fanamarihan'ny mpamantatra fitaratra, fanaraha-maso fitaratra, na finday.
- Mandeha lavitra : Mitety ny miles na kilometatra mandeha. Azonao ampiasaina lava be fantatra na rakitsoratra raketin'ny traineranao na ny apps.
- Nodorana ny kaloria: Azonao atao ny manara-maso ireo kaloria nodorana tamin'ny fitokanana natokana ho azy sy ny fandaniana kalorie anao isan'andro.
Raha mampiasa tracker ianao na fampiharana, dia hosoratana ny ankamaroan'ireto nomerao ireto, saingy izy ireo dia ho ilaina fotsiny raha mijery azy ireo ianao ary miezaka manatratra tanjona isan'andro sy isan-kerinandro.
Fantaro ireo statistika mandeha an-tongotra
Ampiasao ny isa hiasa amin'ny fijerinao ny lamina. Azo inoana kokoa ve ny mahazo ny fampiharanao raha manao ny asanao ianao amin'ny maraina na amin'ny tolakandro? Firy andro isan-kerinandro no nahatratraranao ny tanjonao? Inona no mety hanazava ny antony tsy nahavitanao ny tanjonao nandritra ny andro na herinandro? Moa ve ianao mavitrika kokoa amin'ny faran'ny herinandro? Manao tsara kokoa ve ianao rehefa manana namana miaraka aminao?
Raha toa ka tsy mahatratra ny tanjonao isan'andro ianao dia azonao atao ny mametraka azy ireo ho ambany kely ary miasa amin'ny fanatratrarana ny tanjona vaovao. Raha tsy manana olana ianao amin'ny fanaovana ny tanjona isan'andro, dia azonao atao ny mametraka azy io bebe kokoa amin'ny fanontanianao bebe kokoa.
Fitaovana mandeha an-tsarimihetsika printable sy spread spreadsheets
Soraty ireo kalandrisa maimaimpoana sy logs mba hanarahanao ny lalanao amin'ny taratasy. Azonao atao ny manamarika ny halavanao, ny fotoana, ny hafainganam-pandeha ary ny dingana.
- Weekly Walking Log : Manolora an'io logbook isan-kerinandro io mba hampiasana ny fitsangatsanganana sy ny fandrosoana. Anisan'izany ny Alahady indroa, mba hahafahanao mifidy raha ny alakamisy ka hatramin'ny asabotsy, na alatsinainy ka hatramin'ny alahady.
- Daily Walking Journal : Ampiasao ity diary mandeha isan'andro mandeha printy ity mba hanarahana ny isa sy ny fahatsiarovanao ny mandeha tsirairay.
- Diary momba ny sakafo sy ny fandehanana mandeha : Mandehana ny fahazaran-tsakafoo sy ny fandehanao sy ny fanatanjahanao amin'ity doka printy PDF.
- Daty fisakafoanana isam-bolana ho an'ny 2018 sy 2019 : Manonta ireo pejy kalandrie isam-bolana mba hanamarihana ny dingana, ny halaviran-dalana ary ny fandehanana mandeha isan'andro.
- Fandaharam-pampianarana USA : Fandaharanasa maimaim-poana hanehoana ny dianao an-tongotra, minitra na kilometatra eo amin'ny dian-tongotra virtoaly manerana an'i Etazonia ao amin'ny American Discovery Trail.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : Ampidiro ny halaviran-dalana, ny fotoana, ny dingana, ary ny fanamarihana isan'andro. Ireo latabatra ireo dia manisa ny isam-bolana isam-bolana, mandeha mandeha isam-bolana, minitra isaky ny kilaometatra, minitra isaky ny kilaometatra, ary dingana iray manontolo.
Mobile Apps ary Trackers Online
Ampiasao ny appeleter de pedometer amin'ny findainao mba handinihana ny mandeha izay ataonao mandritra ny tontolo andro, na ny manara-maso ny fiasan'ny mpandeha.
Izy ireo dia fomba tsotra hanombohana satria tsy misy mpizara fizarana maromaro na fitadiavam-batana takiana. Izy ireo dia mampiasa ny sensor fitantanana izay naorina ao amin'ny findainao. Ny tsy fahampiana dia tsy manara-maso ny dingana rehetra ataonao raha tsy mitondra ny findainao ianao.
Mpitantana fitaratra toy ny Fitbit , Garmin, Jawbone, ary Polar sync amin'ny tranonkala iray na tranonkala an-tserasera mba hanarahamaso mandeha amin'ny data mandeha mandeha mandeha. Azonao atao koa ny manokatra hetsika izay tsy voamarina. Ny modely lavitr'ezaka dia manana fanandramana mandeha ho azy ireo ary afaka mametraka ny fanamarihana. Maro amin'ireo fampiharana ny fifanakalozana angon-drakitra miaraka amin'ireo apps sy tranonkala toy ny MyFitnessPal.
Ampiasao ny sarintany an - tserasera na ny fandraketana an-tsarintany ary araho ny lalan-dàlanao ary diniho ny kaloria mandeha. Misy tranonkala sy apps maro, anisan'izany ny MapMyWalk, izay mamela anao hamonjy ny làlanao na hampiasa lalana izay noforonin'ny hafa ao amin'ny faritra misy anao. Azonao atao ny manonta ny làlana na mampiasa ny rindrambaiko mifandraika amin'ny fitarihana anao amin'ny diany.
Teny iray avy amin'ny
Ny fitazonana ny dianao dia afaka manampy anao hitazona anao eo amin'ny lalana mankany amin'ny fahasalamana, ara-batana ary fahavoazana. Tsy voatery ho adaladala momba ireo tarehimarika ianao, fa afaka manampy anao hivoaka ny varavarana na hiditra amin'ny fitifirana. Mahatsiaro ho tsara ny tanjona. Azonao atao mihitsy aza ny te hiditra amin'ny fifaninanana mahafinaritra miaraka amin'ny namanao hahitana hoe iza no afaka mahatratra ny tanjony.