Nahoana no mahatsapa ny mafy indrindra ireo minitra vitsy voalohany
Ny fifindrana amin'ny fomba fiaina miafina ho an'ny mavitrika iray dia ny mahagaga ara-batana. Na vaovao ianao na ampiasaina amin'ny atleta efa ela, hahatakatra ny zava-mitranga amin'ny vatanao mandritra ireo minitra vitsy voalohany ataonao dia hanampy anao hijanona ho azo antoka, hampahery ary handrisika. Ianao koa dia afaka ny hahazo ny ankamaroan'ny fampirimana mafana sy manontolo.
Nahoana Aho no Mahatsiaro Tena Ratsy?
Raha ny 5 minitra eo amin'ny fampiofanana anao no sarotra indrindra dia tsy irery ianao. Izany fahatsapana fahakiviana izany aloha dia tena ara-dalàna. Raha ny marina dia mitaona ny atleta matihanina mihitsy aza. Fa aza mieritreritra ny fialan-tsiny sy ny fahatsapana avy amin'ny fofona sy ny tongotra mandoro, ampiasao ity fahalalana ity ho fampahatsiahivana ny maha-zava-dehibe ny hafanana, ary tsarovy ny zava-mitranga ao amin'ny vatanao mandritra ny minitra vitsy voalohany hanaovana fampiharana.
Ny fanovana ara-batana izay mamela anao hitazona fampiharana tsy tapaka mandritra ny fampiharana rehetra, fa ny fahatsapana be loatra amin'ny reraka sy ny tsy fahampian-tsakafo dia voamarikao matetika mandritra ny fihazakazahana, ny bisikileta, ny fiakaran'ny tohatra, ny fiaramanidina ary ny hafainganam-pihetseham-po lalina, . Ny fahatsapana dia vokatry ny vanim-potoan'ny vatana amin'ny fandefasana solika ampy ho an'ny hozatra miasa.
Mba hahazoana ny tazomoka, mila angovo izy ireo amin'ny endriky ny triphosphate adenosine na ATP .
Misy olana iray ihany: manana ATP ampy fotsiny ianao mba haharitra folo segondra eo ho eo. Dia mila manomboka manamboatra azy ianao. Mampiasa angom-pahefana maro ny vatana, anisan'izany ny glycolysis anaerobika sy glycolysis aerobic , mba hanomezana solika ho an'ny hozatra miasa.
Ny rafitra anaerobika dia manome ATP 2 ka hatramin'ny 3 minitra, fa tsy ela dia mila manova ny glycolysis aerobic ny vatana mba hanohizana ny famokarana solika.
"Aerobic" midika hoe "oksizenina." Mampiasa oksizenina be dia be ity karazan-kazo ity mba hanovozana glycogène voatahiry, siramamy ary siramamy ho an'ny angovo. Raha vao mandevona ny glycolysis aerobic ianao, dia azonao atao ny mitazona ny hozatra mandritra ny ora maro.
Fa ny fiovana amin'ny rafitra angovo ho an'ny iray hafa dia afaka miteraka trosa oksizenina mandra-paha-afaka mampidina oksizenina amin'ny mozika miasa haingana mba hanamorana ny glycolysis aerobic. Mety hahatsapa fihetseham-po mahatsiravina sy tsy fahampiana ao amin'ny hozatra ianao, ary manomboka miaina mafy rehefa mampitombo ny oxygène amin'ny hozatra. Ny taham-pon'ny fo koa dia hitombo bebe kokoa mba hampitombo bebe kokoa ny rà, miaraka amin'ny oksizenina sy ny solosaina, manerana ny vatana. Raha vantany vao mitranga ny tetezamita, dia afaka mihetsika amim-piraisan-tsaina ianao amin'ny alàlan'ny hivoahana tsy tapaka ary ny tahan'ny fialan-tsasatra sy ny tahan'ny fo dia hipetraka ihany koa.
Na dia mety ho hitan'ny olona sasany aza ny fivoahana voalohany sy ny fahasosorana ho fanamaivanana lehibe amin'ny fampiharana, dia tadidio fa raha manao izany ianao amin'ny alalan'ity dingana sarotra ity, dia hampifanaraka ny toetranao ny vatanao izay ahafahan'ny rafitra angovo hery aerôbika Mitaky mora kokoa ny oksizenina. Eny, mety mila manitsy ny paikanao amin'ny sehatra iray mifanaraka amin'ny fifehezana ara-batana ianao, fa raha mandalo marathona ianao na mandeha an-tongotra mandehandeha, dia ho hitanao haingana izay ahafahanao manohy mihetsika ho an'ny sasany fotoana alohan'ny handosiranao ny angovo.
Ny tombony amin'ny fiakaran'ny hafanana
Raha ireo 5 na 10 minitra voalohany dia tsy dia mampahazo aina anao loatra, na raha toa ianao ka vao manao fanatanjahan-tena, dia afaka misoroka mora foana ity discomforta ity amin'ny alàlan'ny fandraisana tsikelikely ny fampihorohoroana. Ny fampakarana hafanana dia mahira-tsaina noho ny antony maro samihafa - indrindra ho an'ny fisorohana lozam-pifamoivoizana - fa ny fanalefahana amin'ny fampihetseham-po mahery vaika dia mora kokoa ary mahafinaritra raha toa ka tsy mahatsiaro ho resy ianao talohan'ny nanombohanao. Amin'ny fanombohana ny fampiofanana anao amin'ny alàlan'ny hetsika mahazatra sy ny fampiharana tsikelikely na hafanana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra voalohany, dia tsy hisoroka ny tsy fahampiana ny trosa oksizenina ianao ary ny sisa amin'ny fampiofanana anao dia mety hahomby kokoa.
Na dia miova aza ireo fiovana ara-batana ara-batana mandritra ny fotoana voafetra, amin'ny olona rehetra mifindrafindra toerana amin'ny asa atao, raha manao fanatanjahan-tena matetika ianao, dia ho tonga haingana kokoa sy haingana kokoa ilay fiovàna. Saingy tsy izany no hany zavatra tsara hitranga: Ny fiovana maharitra maharitra, na ny fampifanarahana, koa dia mitranga any amin'ny vatan'ny mpitsabo tsy tapaka. Mihamatanjaka ny fo ary mety hiteraka ra maromaro amin'ny fihenan-tsika tsirairay, izay miteraka taham-po faran'izay ambany. Mitombo ihany koa ny haavo traikefa sy ny famindrana oksizenina. Ny fantson-dra dia mihamitombo sy mihamatanjaka kokoa, mihena ny tosidra sy ny kapilara vaovao. Ireo fiovana rehetra ireo dia mitarika ho amin'ny tombontsoa maharitra eo amin'ny fahasalamana mandritra ny fampiharana tsy tapaka.
Ny maha-zava-dehibe ny fitetezana
Amin'ny manaraka ianao manomboka mampihatra sy mahatsapa ny tsy fahatsapana hivoatra loatra na haingana loatra, mamantatra ny zava-mitranga ao amin'ny vatanao, miaina, manamaivana kely ary manohy mandeha. Raha te-hizaha fomba tsotra ianao rehefa misintona hanao fiofanana, dia ampiasao ny 5 minitra voalohany ho mora miakatra, ny dimy minitra manaraka mba hanamafisana ny haingana ary avy eo dia miorina ao amin'ny fampiofanana anao araka ny mahazatra.
Miaraka amin'ireto toro-hevitra ireto sy ny fahatakarana vaovao momba ny fizotry ny hafanana, mety ho hitanao fa manomboka miandrandra ny fampiofanana anao ianao fa tsy mampatahotra azy.
> Loharano:
> Kenney, Wilmore, ary Costill. Physiology ny fanatanjahantena sy ny fanatanjahan-tena: Fizarana faha-5. 2011. Ny famoahan-kevitry ny olombelona Kinetics.