1 - Nahoana no mila fibre bebe kokoa ianao?
Ampitomboy ny fangatahan'ny vatanao amin'ny fihinanana voankazo voankazo sy legioma vaovao ary misafidy voamadinika iray manontolo fa tsy voamaina. Manampy sy mampiroborobo ny fihinanana legume koa izany. Maniry zavatra manokana kokoa? Ireto misy karazan-tsakafo dimy (ary ny resipe) izay tokony ho eo amin'ny lisitry ny fivarotana manaraka.
2 - Raisin Bran
Raha toa ianao ka manomboka amin'ny sombin-tseraseranao amin'ny ankapobeny dia andramo ny labozia mba hahitana ny habetsaky ny fibreso azonao isaky ny manompo. Raha grama roa monja, dia mieritrereta momba ny famolavolana ny ramanavy. Ny kaopy iray misy sarisary voan-javamaniry dia manana haavo maherin'ny 7 grama. Misy marika maromaro hita ao amin'ny fivarotana entana, na afaka manamboatra ny sira miaraka aminy ianao - ampio ranom-boasary kely (na maromaro, manandafy cranberries na mouette). Azonao ampiasaina ihany koa ny vary gera (na raozy sy siramamy vita amin'ny raozy) ao anaty fanatobatobiana mba hanaovana mofin-java-bara na barìka -fandrenesana ny sakafo maraina (fantatrao - ho an'ireo andro izay tara-pahoriana ianao).
3 - Chickpeas
Azonao atao ny miantso azy ireo hoe g arbanzo - toy izany koa izy ireo. Ny tapany antsasak'ireo chickpeas dia manana fibre 6 grama, ary ny chickpeas dia manankarena proteinina, vy, potassium ary magnesium. Manana safidy roa miaraka amin'ny chickpeas ianao - afaka mividy siramamy maina ianao ary manangona azy anaty rano mandritra ny roa tolakandro, na mividiana siramamy voatokana izay vonona hampiasa avy hatrany. Chickpeas dia iray amin'ireo fitaovana lehibe indrindra amin'ny hummus, ary hahita azy ireo amin'ny sakafo Espaniola sy Indiana. Azon'izy ireo atao ny mangatsiaka na mangatsiaka. Sokafy ny kanety katsaka, manasà azy ireo ary avelao ho maina mandritra ny roa minitra. Avy eo dia azonao atao ny mampiasa azy ireo toy ny salady topping, ho toy ny zavatra manify ao anaty sipa, tongolobe na sakafo hafa, na mampiasa azy ireo mba hahandro sakafo matsiro sy mahasalama.
4 - Pears
Tsara ny manana voankazo vaovao ao an-trano mba hisakafo haingana. Tena tsara ny bry , satria tsy dia misy kalôria izy ireo, loharanom-bary vitaminina sy mineraly tsara, ary loharanon-kery tsara izy ireo. Kaopy iray boribory maromaro (mety ho ny pear) dia manana fibre 8 grama. Ny biriky dia mora ny mitazona azy - tsy mitaky fividianana izy ireo raha toa ka tsy mahasalama izany. Rehefa tapaka ny bozaka dia tokony hohanina na hividy. Ny bryd dia azo ampiasaina ihany koa ho dessert. Misy karazany maromaro, ary misy karazan-tsakafo sy tsiro.
5 - Black Beans
Ireo mainty hoditra dia hita amin'ny latabatra latina, saingy lasa mahazatra kokoa amin'ny kolontsaina hafa izy ireo. Ny voankazo mainty dia tena avo lenta - ny kaopy iray dia manana 15 grama. Loharanon-tsarobidy tsara ho an'ny proteinina, mineraly ary vitaminina B izy ireo. Mividiana voankazo maina ary manindrona azy ao anaty rano na mividy voankazo maina izay vonona hampiasaina avy hatrany. Ny voankazo maina dia azo ampiasaina ho toy ny latabatra na ampiasaina ho toy ny zavatra hafa ao anaty lasopy sy sakafo hafa.
6 - Mandalo
Ny alika dia mora hita any amin'ny fivarotana fivarotana. Mitandrema vitsy kely toy ny sakafonao , manofa vitsivitsy amin'ny salady ambony, na ampidiro amin'ny yogourt , na ampiasao azy ireo ho toy ny zavatra vitsivitsy amin'ny sakafo isan-karazany. Ny onjam-bonjam-boninkazo iray (ala 23 eo ho eo) dia eo ambanin'ny 4 grama. Manankarena amin'ny tavy monounsaturated koa izy ireo, toy ny dite amin'ny menaka oliva. Azonao atao ny manangom-bokatra amin'ny hafanana serizy, nefa tsara kokoa ny mitazona azy ireo ao anaty kamiao. Raha manana bunch ianao, dia mila mitahiry ela, ary mitazà azy ao anaty frizera.
Source:
> Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana sy ny fambolena sy fiompiana.