Miaraha miasa amin'ny akanjonao sy ny felany
Ny tongotra dia tena dingana goavana. Azo ampiasaina tsy misy vatomamy ilay fanazarana, miaraka amin'ny matevina amin'ny toerany na eo amin'ny soroka, na amin'ny barbell ao ambadiky ny tendany eo amin'ny soroka. Ny lunges dia miasa amin'ny hozatry ny tongony sy ny hozatry ny rambony.
Mila mandanjalanja tsara ny lamosina amin'ny vatomizana, ka raha manana olana ianao, dia manomboka amin'ny fanaovana ilay fanafody tsy misy vatomamy. Izany dia hanampy anao hianatra ny endrika mety ary koa ny fampivoarana ny fandanjalanjanao ny fampiharana, izay hanampy amin'ny fisorohana ny ratra rehefa manampy vatom-batana.
Fantaro bebe kokoa momba ny fampiofanana momba ny fampiofanana mavesatra sy ny fampiharana fampiharana raha mila fanazavana momba ny anton-javatra ianao alohan'ny hanandramanao ity fampiharana Omeo dika mitovy an'ity fampiharana ity. Jereo ny fampiasana saribakoly hafa .
The Starting Position
- Mifidiana fonosana lanjany izay ahafahanao mamita ny fanatanjahantena izay nofidinao. Ny fitsarana sy ny fahadisoana dia takiana hipetraka amin'ny lanjany mety. Atombohy amin'ny lanjany kely. Araka ny voalaza, raha toa ianao ka sahirana amin'ny fandanjana, dia manomboka tsy misy lanjany.
- Mitsangàna miaraka amin'ny horonam-bolo eo amin'ny tanana tsirairay. Atsaharo ny fitaovam-piadiana eo amin'ny sisinao. Ny palms dia tokony hiatrika ny feny (hamandoana). Tokony ho kely dia kely noho ny elatra afovoany ny fefy.
The Movement
- Manaova dingana goavana amin'ny tongotra na mandohalika eo amin'ny lohalika mandra-pahatongan'ny feny eo anoloana manakaiky ny tany. Ny tongony aoriana dia manja ny lohalika ary mifandanja amin'ny rantsana. Ho an'ny tongotra mandroso miaraka aminao, aza avela handalo ny tendron'ny tongotra ny lohalika. Mety hampihorohoro ny knee raha betsaka loatra.
- Miverena any amin'ny toerana misy anao ary avereno ilay fihetsika amin'ny tongotra hafa. Ny tongony hafa mandra-pahavitan'ny programa fanatanjahan-tena.
Point To Note
- Na dia azo atao aza ny fampiasana kibo, tsy misy vatom-panafody, ny lamosina amin'ny vatany dia manome asa fanampiny ho an'ny hozatra. Ho an'ny vehivavy indrindra indrindra, ity dia manome lanja tsara mitondra fampiharana izay tena manan-danja ho an'ny fahasalaman'ny taolana.
- Ny fampiasana koa dia azo atao miaraka amin'ny tànana lavalava natao teo anoloan'ny soroka, na amin'ny barbell amin'ny soroka, ao ambadiky ny tendany. Ireo dikan-teny avo lenta kokoa.
- Raha te handanjalanja kokoa ianao, dia aza asandratra ny tongotra aoriana lavitra ny tongotra mandra-pahazoanao fahatsapana an'io fampiasana io. Hahazo tsara kokoa ianao rehefa mampihatra.
- Tsarovy: Aza manetsika ny lohalika manoloana ny tendron-tsoratry ny tongotra.
- Izany dia fampiharana tsara tokony hampidirina ao anatin'ny fampiofanana amin'ny fandaharam-pianarana amin'ny fandaharam-pianarana.