Ahoana ny fiovan'ny kaloria rehefa mihalehibe ianao? Na ny tanjonao dia ny hihazona ny lanjan'ny vatanao na ny fahaverezanao, satria mahasoa ity nomerao ity. Na tanora ianao na antitra, ny isan'ny kaloria tokony ho zakanao isan'andro dia miova arakaraka ny lahy sy ny vavy, ny halavany, ny lanjany, ny vatana ary ny angamba ny asan'ny asa.
Ny kaloria dia fandrefesana angovo eo amin'ny sakafo.
Raha mandray kalôro bebe kokoa noho ianao mandany amin'ny dingana ara-batana (toy ny fandevonan-tena sy ny fialonana) ary ny asa ara-batana (ny zava-drehetra amin'ny fijoroanao, ny fisavana, na ny hazakazaka marathon) dia hahazo lanja ianao. Raha mihinanao kalôria vitsy kokoa noho ny vatanao mirehitra isan'andro, dia hametraka ny tsy fahampian'ny kaloria ianao, ary hanimba azy.
Mila Kaloria Lehibe Ianao Rehefa Mitombina Noho ny Loza Voajanahary
Amin'ny maha-olona azy, dia matetika izy ireo no mila kalôria vitsivitsy, amin'ny ankapobeny satria tsy dia mavitrika loatra izy ireo. Ny tahan'ny metabolic basal koa dia miala amin'ny fotoana. Matetika ny olona no manoro hevitra fa ny olona mahazo misintona bebe kokoa amin'ny vatany dia handoro kaloria bebe kokoa (na dia miala sasatra aza) noho ny olona tsy dia atahorana loatra satria ny vatan'ny tazo dia marefo kokoa noho ny tavy-na dia ny adihevitra mety hitranga amin'ny metabolisma aza dia adihevitra momba ny adihevitra .
Mila miezaka ny maina ny kaloria ankehitriny
Firy karazana inona no ilainao hitazonana ny vatanao ankehitriny?
Ny National Institute on Aging dia manolotra torolalana ankapobeny, ho an'ny lehilahy sy vehivavy eo amin'ny faha 50 taonany.
Mila kaloria ny vehivavy 50 taona
| Hetsika Activity | Daily Calorie Requirement |
| Tsy mavitrika ara-batana | Tokony ho 1 600 calories / andro |
| Something active | Tokony ho 1 800 calories / andro |
| Fiainana mavitrika | Tokony ho 2 200-2 200 calories / andro |
Mila sakafo amin'ny lehilahy mihoatra ny 50 taona ny kalorie
| Hetsika Activity | Daily Calorie Requirement |
| Tsy mavitrika ara-batana | Tokony ho 2 000 calories / andro |
| Something active | Tokony ho 2 200-2 400 calories / andro |
| Fiainana mavitrika | Tokony ho 2 400-500 calories / andro |
Ankoatra ny fiovana amin'ny filana ilaina amin'ny kalôria isan'andro, dia mety hahatsikaritra fiovana eo amin'ny endriky ny vatanao koa ianao rehefa mihalehibe, na dia tsy mihena aza. Ny fiovaovan'ny tavy mankany amin'ny tapany midadasika dia manondro ny vehivavy aorian'ny menopause, ary amin'ny lehilahy, noho ny vidin'ny testosterone.
Fepetra ilaina amin'ny fahadiovan'ny toetranao
Raha ny fomba nentim-paharazana, ny olona 70 taona dia mahita ny fihenan'ny alahelony, noho ny haavon'ny asa aman-draharahany sy ny fatran'ny metabolika. Izany dia mametraka fanamby ho an'ny sakafo satria izy ireo dia mila vitamina sy mineraly mitovy ho an'ny tanora kokoa ary na dia bebe kokoa aza ny mahasalama ny proteinina sy vitamin D.
Mijanona ho salama sy miala amin'ny aretina, araho amin'ny fihinanana fihinanana alimentaire izay ahitana voankazo isan-karazany, legioma, sakafomamy, trondro, sakafo matavy, ary sakafo be fibre. Koa satria ireo olon-dehibe matanjaka amin'ny fitsaboana na fahasarotana amin'ny rano dia mety hanamaivana ny sakafo maivana fihinana vaovao, ny mpikaroka sakafo dia nanova ny tolo-tsakafo isan'andro mba hampidirana voankazo sy legioma voankazo sy voankazo (tsy misy siramamy na sira).
Ny gidro maitso - ny fitomboan'ny voankazo sy ny voankazo - dia manolotra fomba tsotra hanatsarana ny vokatrao vokatra vaovao izay mety ho mora kokoa handevonana sy ho mora levona.
Sources:
Pejy Alarobia: Sakafo mahasalama aorian'ny 50 taona. Ivon-toerana NIH National Information on Sheet Public Information Sheet.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, ary Robert M. Russell. "Nanova ny MyPyramid ho an'ny olon-dehibe." J. Nutr. Janoary 2008 vol. 138 no. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "An-taonany maro ny fitondran-tena malaza sy ny mety maty amin'ny olon-dehibe Amerikana" Am J Clin Nutr February 2012 vol. 95 no. 2 437-445.