Ny Mpitandrina Mpiasa Manan-danja Manan-danja Manan-danja, fa Azonao atao ny Mitantana azy.
Raha manaraka Fanaraha-maso Weight , ianao dia fantatra fa tsy manara-penitra intsony ny kaloria manara-maso. Mifanohitra amin'izany kosa ny isa ataonao. Isan-andro dia manana isa voatokana ianao izay mifototra amin'ny lahy sy ny vavy, ny taona, ny haavony, ny fanatanjahantena, ary ny tanjany. Isan-kerinandro dia manana "Flex Points" azonao ampiasaina amin'ny fomba rehetra tianao ianao. Manaova fanatanjahan-tena ary mahazo vola bebe kokoa ho an'ny sakafo ianao.
Raha tsy matiantoka ianao dia efa nahatsapa fa ny fahombiazana dia midina amin'ny fikarakarana sakafo izay azonao atao amin'ny tetibolanao isan-kerinandro, raha mbola mamela ny tenanao indraindray ianao. Mihamafy kokoa ny zava-misy (ho an'ny olona sasany) miaraka amin'ny rafitra "Beyond the Scale", izay mitaky fikajiana tsara ny moka rehetra azonao.
Inona no atao hoe "manoatra noho ny mariazy" ka sarotra?
Mpikambana maro mpitsabo mavesatra no niasa mafy mba hametrahana ny rafitra "Points" sy "Plus Plus". Manana ny làlany izy ireo - amin'ny ankafiziny amin'ny sakafo, sns, ary ny fiompiana - ary fantatr'izy ireo mazava hoe firy ny isa azon'izy ireo amin'ny faran'ny andro. Ny rafitra vaovao dia nitazona ny hevi-dàlana sasany, ary na ny sombin-tsakafo ho an'ny karazan-tsakafo sasany aza (na proteinina mena, ohatra). Kanefa ireo sakafo hafa, izay efa "fitsaboana" taloha dia tsy azo tanterahina intsony ankehitriny - na dia indray mandeha monja aza.
Toy izao ny fomba fijerin'ny Weight Watchers ny soso-kevitr'ilay fomba fanao hoe "Beyond the Scale":
- Ny kaloria dia mametraka ny fototry ny habetsahan'ny SmartPoints misy sakafo.
- Avy eo isika dia miteraka siramamy sy saka matavy (izay mampiakatra ny sandan'ny SmartPoints)
- Isika koa dia mijery proteinina (izay manampy amin'ny fametrahana azy)
- Ny tanjona: Manomboka mihinana voankazo, veggies, ary proteinina mena ianao ary siramamy tsy misy ary tsy matavy.
Izany rehetra izany dia mahatalanjona mandrapahafantaranao fa ny fanangom-bokatra amin'ny gilasy, ny kaopy varimbazaha, na ny divay fitaratra dia afaka mandefa ny teboka misy anao eny amin'ny tafo!
Ampiasao ny sakafo madinidinika mahasalama hitantana ny hanoanana
Ny tetikady lehibe iray amin'ny fahavoan'ny fahavoazana dia ny fitantanana ny hanoanana. Izany no nahaterahan'ny sns. Raha miandry ianao mandra-pahafatinao hihinana, dia misy ny fotoana tsara ho anao overeat; Raha misakafo tsara eo anelanelan'ny sakafo anefa ianao, dia mety tsy hahatsapa fangirifiriana mafy mihitsy.
Na mitady zavatra mamy na mamy na sira ianao, dia hahita trondro mahafinaritra eto ianao. Ny ampahany tsara indrindra? Ireo sns ireo dia manan-danja 4 isa na latsaka.
4 Points
- Chex Mix, Traditional (1/2 c.)
- Ny voanjo [28]
- Ny voankazo maina (35)
- Cheerios Multi-Grain Céréales (1 kaopy)
- Asio siramamy vita amin'ny tantely misy alikaola (3/4 c.)
- Bara mitsambikana (ny ankamaroan'ny karazana)
3 Points
- Apetrak'i Apple miaraka amin'ny menaka 1 sotrokely menaka
- Fonosana seloraly roa miaraka amin'ny menaka 1 sotrokely menaka
- Tranom-boankazo misy menaka (1 kaopy)
- Marika manazava marika (1 servisy)
2 Points
- Mamboly ranom-boasary ny voanjo
- Marika marika manazava (1 servisy)
- Ejipsianina (1)
- Light microwave popcorn (3 kaopy)
1 Point
- Sakafo popcorn (1)
- Siramamy mafy (1)
- Voankazo (1 c.)
- Gingersnap cookie (iray kely)
- Alika maina tsy misy alikaola (1)
0 Point
Ny iray amin'ireo singa tsara indrindra amin'ny programan'ny Weight Watchers dia ny karazana safidy sivika. Amin'ny tranga vitsy monja, ny voankazo sy ny legioma rehetra izay iainanao dia zavatra tsy misy dikany.
Midika izany fa afaka manana poma, banana, kaopy voaloboka, kaopy trondro, na plastika mpanao heloka bevava iray ianao. Manampia sombin-taom-boboka iray, ary ny hanoanana dia tantara. Zava-dehibe anefa ny mitadidy ny fitsipiky ny fanamafisana: ny kapoaka kiririoka dia mety ho tsy misy dikany, fa karazana kirihibe kosa ny kaloria iray manontolo!