Ny fiasan'ny mpiasa dia miezaka mafy. Nahoana izy ireo no tsy hahavita azy ireo? Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fanatontosana ny fampiofanana mahomby - tsy hoe fotsiny ho tsara abs siote flat, fa tena mahasoa koa.
1) Fantaro ny hozatry ny taolanao
Raha handeha hanao fiofanana ianao amin'ny fomba iray izay manisa ny zavatra voalohany tokony ho fantatra dia inona ny hozan'ny fiasanao. Maro ny olona tsy mahafantatra fa ny ony dia samy manana andian-tsika efatra samihafa miaraka amin'ny hetsika samihafa.
Raha te-hahomby ny asanao dia mila miasa ny abdominals rehetra. Ny fanentanana no dingana voalohany:
Ahoana ny fomba hanosehana ny fialana amin'ny
2) Tsy momba ny totozy hipopotama na ny fikikisana ny kiraro
Oh, ouch. Asa goavana sy valiny vitsivitsy ...
Ny hlex flexors dia ny hozatra izay manampy ny tongotra sy ny trunk akaiky kokoa, izay ny choreografie ny asa be ab. Na izany aza, ny mpihetsiketsika hipoka dia matetika tafiditra amin'ny asa an-tsitrapo, te ho azo antoka fa ny absanao dia miasa mafy, fa tsy mpihetsiketsika hipsy.
Toy izany koa, ny fihokoana ny lakolosy dia afaka manao fanatanjahan-tena mijery sy mahatsapa ho mampihetsi-po (rehefa tsy mandeha amin'ny làlana). Ny tikingana dia mety manimba ny lamosinao ary mahatonga anao hitsoaka ireo hozatry ny hatsiaka izay tianao hotontosaina.
Nifandimbiasa vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Mahaiza mandanjalanja rehefa manao fanatanjahan-tena
Ny hozatry ny hozatra sy ny hozatra aoriana dia mifandanja tsara amin'ny fomba izay manan-danja amin'ny fihazakazakanao sy ny fahasalaman'ny rivo-doza.
Ho an'ny fihetsika mahomby sy azo antoka ny hozatry ny kibonao dia mila miara-miasa, anisan'izany ny hozatra aoriana.
Raha miasa ny hozatry ny hozatra ianao raha tsy mifandanja amin'ny fampiasana fanitarana indray , indrindra fa ianao dia tsy ho kandidà voalohany ho an'ny fanaintainana miverimberina , fa ianao kosa dia mety ho farany amin'ny tsy fetezana sy ny tsy fahampian- tsakafo .
5 fampiharana fanitarana indray
Fihetseham-po sy hery
Toromarika momba ny fanazavàna pilates
Nahoana no miasa i Pilates Back Pain?
4) Miasa ambony ambany sy ambany
Raha ny teknika dia tsy misy ny hozatra misaratsaraka amin'ny tendrontany ambony sy ambany. Na izany aza, raha ny mahazatra dia misy fahasamihafana ambony sy ambany kokoa ary mila miresaka amin'ny faritra roa ianao. Raha manao fanazaran-tena toy ny fiakaran'ny tratra ianao (mety ho vita amin'ny crunches tsaratsara kokoa) dia mety ho lasa be loatra ianao-manantitrantitra ny fiasa ambony kokoa ary manontany tena hoe maninona no mbola misy pooch ambany kokoa.
Fomba fanatanjahan-tena - Ambony ambany sy ambany Focus:
Roll Back
Roll Up
Toro-doko roa
Double Leg Lowers
Toro-tehamaina kely
Jereo koa:
Pilates Flat Ab
20 santimetatra an'ny Pilates
5) Manao fanazaran-tena bebe kokoa
Ny ankamaroan'ny olona dia miara-miasa amin'i Pilates miaraka amin'ny fiofanana. Ary marina, Pilates dia asa be karazana. Pilates dia manamboatra ny ody amin'ny fomba rehetra azonao - avo amin'ny avo, ambany ambany, manodikodina, manodikodina, sns ... Manomboka amin'ny fotony , ary tena ny Pilate powerhouse , izay tsy mihoatra ny abs fotsiny satria, raha ny tena izy, Aza miasa irery.
Ny kibonao dia tokony ho afaka hiara-miasa amin'ny tazan'aretina hafa ao amin'ny vatanao - na dia ny hozatry ny toe-tendro kely aza. Noho izany Pilates dia fomba feno tanteraka, ary izany no fomba ahazoanao ny tsara indrindra - abs, flat, eny, ary koa ny abs izany dia miasa tsara amin'ny fifandraisanao amin'ny zavatra rehetra tianao hatao eo amin'ny fiainanao.
Aza mifamezivezy amin'ny fampiharana. Mianara miasa amin'ny vatanao mafy ny vatanao manontolo.