Ianaro ny Workout Pilate Classique
Na dia misy fiovana goavana aza ny fomba fampisehoana an'i Pilates amin'izao fotoana izao, dia misy lamina nentim-paharazana nentim-paharazana ho an'ireo pilates matihazo nataon'i Joseph Pilates .
Ireto ambany ireto ny santionany amin'ireo fampiharana 10 voalohany amin'ny fampiofanana matihanina pilates klasika, ka anisan'izany ny fiakaran'ny hafanana. Ny fampiharana ao amin'ny fandaharana nentim-paharazana dia mamolavola fomba fiasa sarotra, indrindra ho an'ny abdomen. Mpampianatra sy kilasy maro no hialoha ity fandaharana malaza ity amin'ny fampiharana hafanana.
Ny fampihetseham-po tsirairay dia manamarika fanovàna fanovana mba hanampiana ireo izay manomboka mampivelatra ny tanjany fototra na manana olana ara-batana.
The Hundreds
Ny zato dia manatanjaka ny hery, ny faharetana ary ny fandrindrana. Mba hanaovana an'io fampiasana io, dia tsy maintsy manaiky tanteraka ny hozatry ny taolam-biby ianao rehefa mampihetsi-po be.
Ny fanovana ho an'ny zato dia ahitana ny fiasana miaraka amin'ny tongotra ambony, na kely vetivety, ary mamela ny lohany.
Misy fampiharana azonao atao mba hiomanana amin'ireo zato izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao.
The Roll Up
Ny famolavolana dia fanamby goavana ho an'ny hozatry ny kibo sy ny famokarana mahafinaritra ho an'ny hazondamosina. Voalaza fa ny Roll Up iray izay efa novonoina dia mitovy amin'ny seza enina miisa enina, ary tsara lavitra noho ny fako mamorona vavony.
Toham-bolo manohana ary ny fiotazana tratra dia fampiofanana tsara ho an'ny Roll Up.
The Roll Over
Ny iray amin'ireo fampiharana izay hitan'i Joseph Pilates ho toy ny famporisihana ny hazavana. Anisan'izany ny famokarana andrin-tsavily maro, ary ny fomba tokana hifehezana izany dia ny fampiasana ny hozatry ny kibonao.
Tadidio fa tsy misy afa-tsy ny soroka ihany. Tsy mihodina amin'ny tendany izy io.
Lalana iray
Ny tongotra iray dia miantoka ny fahasalamana fototra, satria ny olona iray dia tokony hitazona ny kofehy manontolo - anisan'izany ny hips-mbola toy ny tongotra iray mifamatotra tsy miankina.
Amboary ity fihetsika ity amin'ny alalan'ny fananana ny tongotra tsy miasa izay nafatotra tamin'ny tongotra teo amin'ny tany. Ny lohalin'ny tongotra miasa dia mety ho mora vaky ihany koa.
Rolling Like a Ball
Ny voalohany amin'ireo fampihetseham - pandrosoana, mandroso toy ny baolina dia manentana ny hazondamosina, miasa am-pahamalinana ny abdominals ary mampiditra antsika ao anatin'ny hetsika anaty sy ny fofon'aina ao amin'ny vatana.
Ny fanovana amin'ny milina toy ny baolina dia ahitana ny fihazonana ny feny ao ambadiky ny lohalika ary ny fanokafana ny tongony amin'ny vatany. Aza manao fanatanjahan-tena mihodinkodina raha miatrika olana ianao.
Toro-tehamaina kely
Ny tsiran-doko tokana dia matetika lazaina ho fanazaran-tena izay manampy lasibatra ny elany ambany. Mazava ho azy fa ny fotodrafitrasa manontolo dia mitaky herim-po sy faharetana satria mitazona ny vatan'ny vatany ambony izany ary mitazona ny torso miorina amin'ny fihodinana ny tongotra sy ny toeran'ny tanana.
Ampiasao ny tadin-doko iray amin'ny fivoahana ny lohanao na hiasa bebe kokoa amin'ny tongotrao.
Toro-doko roa
Mandeha am-pahamatorana bebe kokoa sy fiaretana bebe kokoa isika, manaraka andian-damosina iray miaraka amin'ny tadin'ny tongotra roa . Ity hetsika ity dia fomba ara-pahaizana amin'ny fanandramana miasa avy ao afovoan'ny vatana rehefa mihananatona ny sandriny sy ny tongony.
Spine Spetch
Ny tady rongony dia fanazaran-tena matotra nataon'i Pilates izay tena tsara. Na dia mbola fampihetseham-panafody vita aza ny alikaola, dia niova ny fanamafisana ny fivontosana. Ny dian-kapoka dia mety ho dingana iray ho an'ny tongotra ary koa fotoana iray hiantohana ny tenanao alohan'ny hikatsahana amin'ny fampiharana sarotra kokoa.
Tsy dia ilaina loatra ny fanatsarana ny rambon'ampongabendanitra, fa ireo izay manana fikorotanana mafy dia mety maniry ny mipetraka eo ambony fiakarana kely na mandohalika ny lohalika. Azo atao ihany koa ny famolavolana ny rambony amin'ny sandry ambany, ny rantsan-tongotra eo amin'ny tany.
Open Leg Rocker
Ny fihenan'ny fihenam-bidy dia fanatanjahan-tena lalindalina kokoa. Ny fanodinana dia tsy maintsy avy any am-pito, fa tsy avy hatrany. Ny fametrahana ny lohanao hiverina, na hikorontana amin'ny tongotrao, dia tsy ao anatin'izany.
Ho an'ny sasany, tena sarotra ny fampihetseham-pandehanana ary ho an'ny sasany dia tsy salama izy ireo amin'ny aoriana. Ny alam-barotra an-tsokosoko dia fomba hafa amin'ny fantsom-boalohany.