Amin'ny dian-tongotra roa, dia mitazona lalana mivantana eo anelanelan'ny toerana roa mifanohitra isika, saingy betsaka no aseho ao anatin'ny fifindrana eo amin'ireo extremista roa ireo. Raha tsy mety ny trompanao, raha malemy ny kibonao, na ny fofon'ainao dia tsy miasa aminao, dia asehonao ny endriny-fotoana lehibe.
Ny dian-tongotra roa dia fanatanjahana lehibe. Izy io dia mamoaka ara-bakiteny avy ao amin'ny powerhouse fototra, mitaky hery sy fiaretana avy amin'ny abdominals. Azonao atao ny manova azy amin'ny alàlan'ny fandaozana ny lohanao ary / na hiasa amin'ny tongotrao ambony. Ny fiakaran'ny lamosina sy ny tsiran-tongotra tokana ary ny fanonganam-pandehan- tongotra roa dia fitaovana fanorenana tsara ho an'ity fampiasana ity.
1 - Fihetseham-po: Mihetsiketsika
Mianjera amin'ny lamosinao miaraka amin'ny akanjonao eo amin'ny toerana ambony ambony, mifanaraka amin'ny tany. Inhale
Fihetseham-po: Aingao ny hozatry ny kibony mba hifehezana ny vatanao ambony ambony amin'ny tany. Apetraho ny abs, ary ento ny lohanao handohalika.
Ahitsio ny lambanao na ny tongotrao.
Ny laminao ambany dia eo amin'ny tany, fa tsy any amin'ny hazondamosina tsy mitongilana .
2 - Fitokonana: Mitadiava Long
Atakafo : Mialà eo an-tsofinao ny sorokao, ary mialà eo amin'ny elany, ary arotsaka amin'ny tananao ny tongotrao. Farany farafahakeliny azonao raha mitazona ny abs anao ianao ary midina ao ambadiky ny mat.
Miala amin'ny vatanao ny vatanao ambony ambany rehefa tonga ianao - Aza avela hanitatra ny haben'ny tratra ny fanitarana ny sandry.
Mety mila manitsy ny haben'ny tananao sy ny tongotra ianao rehefa mahatratra izany. Ny ambany dia izy ireo, ny sarotra kokoa dia ny mitazona ny ambany kokoa eo amin'ny mat.
3 - Fihetseham-po: miditra an-tsehatra
Fihetseham-po : Rehefa mamafa ny sandrinao ho eo amin'ny andaniny ianao ary mikarokaroka mba hahatakaranao ny paozinao, ny fanainganao ny lalao sy ny fanasongadinana ny tongotra.
Aza lany ny vatanao ambony. Ny vatanao sy ny lohanao dia mijanona ho an'ny fotoana maharitra.
Avereno indray ny fizarana 6 ka hatramin'ny in-10.
4 - Soso-kevitra: Mankanesa any amin'ny ivon-toerana
Ny tsiran-doko roa dia tsara ho an'ny miasa avy amin'ny fotony rehefa mampiasa ny absanao ianao mba hanitatra sy hiverina any, afovoany.
Saingy misy fomba iray hafa hiarahana amin'ny foibe izay asongadin'ity fampiharana ity, ary izany dia ny miasa eo amin'ny tsipika miditra.
Ao anatin'izany, sy ny fampiharana maro hafa nataon'i Pilates, dia manampy ny hifantoka amin'ny fijanonana ho tena kely. Ataovy mafy ny tongotrao eo am-pelatanan'izy ireo, eritrereto ny vitsika sy ny taolam-pitiavam-bodiakoho mankany amin'ny foibe afovoany, ary ampiasao ny sarin'ny taolana mitambatra.
Ireo rehetra ireo dia hanampy anao hanaraka ny andalana afovoany rehefa mihetsiketsika ianao. Raha toa ka mihamatanjaka be ny tongony roa feno, dia manangòna hery amam-bony miaraka amin'ny fanomanana ny tongotra roa.