Soa ihany fa manana ny sary sy ny toro- làlana fototra ho an'ity fampiofanana Pilates ity ho an'ny vatana ambany kokoa izay nampidirin'i Pilates mpampianatra Kevin Bowen. Kevin dia mpiara-manorina, filoha teo aloha sy Tale Mpanatanteraky ny Talen'ny Pilates Method Alliance (PMA), ary koa ny Talen'ny Fampianarana an'ny Mpisera Peak Pilates teo aloha, fizarana ny Mad Dogg Athletics. Kevin dia mpampianatra PMA Certified Pilates PMA CPT. Mampianatra, mitantana atrikasa fampiofanana sy mpampiofana mpampianatra pilate manerana an'i Etazonia sy any ivelany.
Ao anatin'ity fanatontosana ity, i Kevin dia maneho eo amin'ny seza MVe Pilates , famolavolana maoderina ny seza Pilates nentim-paharazana. Tokony ho afaka hanao ny ankamaroan'ity fampiofanana ity ianao amin'ny seza iray misy anao, anisan'izany ny seza Pilipin'i Malibu Pilates. Koa satria ny fihenan'ny lohataona dia miovaova amin'ny seza Pilates samihafa, dia tsy maintsy hitsara ny toe-javatra iainanao ianao. Amin'ny ankapobeny, ireo fanazaran-tena ireo dia vita amin'ny toerana avo lenta.
Hevitra vitsivitsy ho an'ny fanatontosanao: Na dia izany aza dia fiasa ambany kokoa ny vatanao, miasa amin'ny vatanao ianao ary tafiditra ao ny vatanao manontolo. Ny hozatry ny hozatra dia ho tafiditra - manitatra ny hazondamosinao ary manainga ny vatan-tsoavanao hiala ny andilanao mba hahafahan'izy ireo mihetsika bebe kokoa. Tadidio ny fampiasana ny pedal amin'ny vokatra faran'izay tsara amin'ny fijanonana ny fifandraisana amin'ny lohataona rehefa mamoaka ianao. Mariho fa amin'ny fomba maro i Kevin no manosika ny tanany eo amin'ny lafiny seza mba hanampiana manaloka ny sorony sy ny tratra, ary koa ny fiadiana amin'ny sandriny. *
Avy amin'i Kevin: "Ho an'ny fampiofanana manokana ataoko manokana dia manao fitiliana fanofanana momba ny fiofanana aho izay ahitana ny fampifangaroana sy ny fiasàna amin'ny mena sy maotera maimaim-poana ao amin'ny toeram-pisakafoanana - mampiditra mazava tsara ny fitsipiky ny mozika Pilates - miaraka amin'ny fomba fanaon'ny Pilates. 3 andro isan-kerinandro Tiako ny mampiasa ny " Wunda Chair" amin'ny faran'ny fampiasana gym ahy mba hamaliana ny vatako ambany sy ny fandanjalanjana. Ity ny asako. "
* Tahaka ny amin'ny fampiasana fitaovam-pampianarana hafa ao amin'ny Pilates hafa, ity fampiofanana vatana ambany kokoa miaraka amin'ny seza Pilates ity dia natao hanohanana ny fanao Pilates izay ampahafantarin'ny torolàlana avy amin'ny mpampianatra iray mahay kalifa. Ny torolalana, miaraka amin'ny toro-lalana vitsivitsy, dia fohy - natao hampahatsiahy anao ny choreography sy ny endrika.
Ataovy ao an-tsaina fa ny seza Pilates dia fitaovana fanenon'ny lohataona. Ity fanatanjahan-tena ambany ity dia mandroso mankany amin'ny fampiharana misimisy kokoa. Raha toa ianao ka mihevi-tena ho tsy miorina, dia ho fahendrena ny hanilika na hanova ilay fampiharana.
Asa Fanamoriana ambany: Toerana fitetezam-batam-bolo mipetaka eo amin'ny seza Pilates
Mipetraha eo amin'ny seza Pilates eo afovoany ary apetraho eo amin'ny tongotra ny tongotra roa. Ny toerana voalohany dia ny Pilates V. Mivembena ny voditongotra ary somary miavaka ny tongotra. Mifantoha amin'ny endriny sy ny fananganana anao.
Atsofohy in-10 ny pedal.
Toro-toro-làlana: Manampy amin'ny fanosehana ny kofehy ny fikojakojana ny voditongotra.
Manaraka izany, ny tongotra paralèl.
Double Leg Pumps - Parallel
Apetraho ny tongotrao, tongotra mitaingina, eo amin'ny familin'ny seza Pilateso . Ny tongony dia mifanaraka amin'izany. Tohizo ny mipetraka mitsangana sy mitsambikina avy eo amin'ny fotony.
Atsofohy in-10 ny pedal.
Toro-toro-làlana: Ny fitazonana ny tongotra mivantana dia hanampy amin'ny fanamafisana ny feny anaty. Aza avela hifangaro amin'ny tongotra ny tongotrao.
Mariho fa ny andian-dahatsary misy fizarana 3-foot dia mifandraika amin'ny tongotra sy pilotra eo an- dalam-pandrosoana .
Avy eo, ny tongony midadasika.
Double Leg Pumps - Legs wide
Miaraka amin'ny kirarony mankany amin'ny sisin'ny lamosin'ny lapa Pilates , ny tongotra sy ny tongotra dia somary nivadika.
Atsofohy in-10 ny pedal.
Fanamby ho an'ny bonus: alohan'ny handao ny tongotra, miverena any amin'ny Pilates V ary manilika toerana ary manao tongotra tokana. Ny tongotra hafa dia mivelatra eo anoloana. 5 ny repoblika tsirairay.
Mitsangana eo amin'ny toeran'ny legam-paty - Front
Mitsangàna eo anoloan'ny seza Pilates miatrika ny pedal. Apetraho eo amin'ny tongotra ny metatarsals [baolina] havanana ary afindrano ny tananao eo anoloanao. Ho an'ny fanamby lehibe dia asehoy ny sandry aseho.
Ampidio tsikelikely ny tongotra 10 ary avereno amin'ny tongotra hafa.
Avy eo, Pumpo-bandy tokana miaraka amina crossover
Volom-borona tokana mitambatra
Miafina eo amin'ny ilany havanana amin'ny seza Pilates ary miatrika ny lafiny iray amin'ny seza. Mitsangàna eo amin'ny tongotra ankavanana ary mamakivaky ny tongotra havia ary apetraho amin'ny tongotra ny tongotra feno eo amin'ny pedal. Ny tongotrao eo an-tsoroka dia manaloka ny sisin'ny familiana rehefa mifoha.
Tohizo ny mandanjalanjao eo an-tongotrao ary atsofohy amin'ny tongotra in-10 ny tongotra. Mandehana amin'ny lafiny iray ary avereno amin'ny tongotra mifanohitra.
Kitapom-batolampy kely - Back Rounded
Mankanesa any ambadiky ny seza Pilates ary miatrika ny sezany. Ny felam-boninkazo dia manaloka ny sisiny aoriana.
Apetraho eo ambonin'ny seza ny tongotrao ankavanana ary apetaho amin'ny tongotra ny tongotrao. Ny tongotra dia hikolokolo.
Arotsahy ny lamosinao ary alamino amin'ny abdominanao sy ny foibeny mba hanohanana ny hazondamosinao.
Apetraho eo amin'ny lafiny iray amin'ny sezan'ny seza ny tananao.
Atsofohy in-10 ny pedal, avereno amin'ny tongotra hafa.
Firafitry ny legotra tokana - Side
Mbola eo an-damosin'ny seza Pilates, dia miverena ka ny tongotrao ankavanana dia manaraka ny sisin'ny seza aoriana. Apetraho eo amin'ny seza ny tongotrao ankavanana ary apetaho eo amin'ny tongotra ny kofehy havanana. Ny tongony dia somary nivadika.
Ny Arms dia nofenoina na lava, araka ny aseho.
Miverimberina in-10. Avereno amin'ny lafiny iray.
Fanamboaran-java-manitra tokana - Kneeling Front
Mandohalika eo an-tampon'ilay seza Pilates miatrika ny pedal.
Mialà amin'ny lohalika iray raha mihazona ny sandrinao eo amin'ny sisiny na mandohalika amin'ny tananao napetraka ao ambadiky ny lohanao.
Apetaho amin'ny tongotra ny tongotrao amin'ny tongotrao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mifanandrify eo anoloana ny valiny.
Ny Arms dia nofenoina na lava, araka ny aseho.
Miverimberina in-10, avereno amin'ny lafiny iray.
Fanamboaran-java-manitra tokana
Avereno ny vatanao eo an-tampon'ilay seza Pilates mba hahafahanao miatrika ny takariva.
Mianjera amin'ny tongotra iray, mametra ny tongotry ny tongotra akaiky indrindra amin'ny baran'ny tongotra eo amin'ny bar. Ampifanaraho amin'ny tongotra ny tongotra.
Miverimberina in-10. Avereno amin'ny lafiny iray.
Ny Arms dia nofenoina na lava, araka ny aseho.
Fiakarana an-tampon-tendrombohitra - Tontosa
Mijoroa eo anoloan'ny seza Pilates.
Apetraho amin'ny tongotra ny tongotra ankavia ary atsangano eo amin'ny tany ny pedal.
Apetraho eo amin'ny sezan'ny seza ny tongotrao ankavanana amin'ny rantsantanana mifamatotra amin'ny faritra lavitra ny seza.
Asio ny lamosinao ary apetraho eo amin'ny lafiny iray amin'ny seza ny tananao. Alao ny lanjanao ho eo amin'ny tongotra havanana ary atsangano ny vatanao manontolo ao amin'io toerana io mba hahafahan'ilay tongotra havia sy pedal manala ny gorodona.
Mitondra ny vatanao ho toy ny teboka mba hampifanaraka ny feny amin'ny tongotrao ankavanana.
Tohizo io toerana io ary atsofohofa in-10 ny tongotra havia.
Aoka ho azo antoka fa mijanona amin'ny kitrokely ny valin-teninao ary na dia mandritra ny hetsika aza.
Avereno ny tongotra havia hiverina amin'ny gorodona, atsangano ny fiaramanidina ary atsangano ny tongotra mba ho eo amin'ny tongotra ny tongotrao ankavanana.
Apetraho eo amin'ny seza ny tongotra havia ary avereno indray ilay fampiharana amin'ny lafiny iray.
Bonus Challenge: Manaova fampihetseham-peo mitovy amin'izany fa ny vatanao dia mahitsy amin'ny tànana ao ambadiky ny loha. Avelao hivoatra ny pedal mandra-pifanaraka ny feny amin'ny tany. Ampifamadiho in-10 ny lafiny tsirairay.
Mandeha Up - Front
Mitsangàna eo anoloan'ny seza Pilates ary apetraho amin'ny tongotra ny tongotra ankavia ary tsindrio ny pedal hidina eo amin'ny tany.
Apetraho eo an-tampony (seza) amin'ny seza ny tongotrao ankavanana amin'ny rantsantanana mifamatotra amin'ny faritry ny seza.
Afaka miampita na manitatra ny fiaramanidina araka ny aseho.
Atombohy amin'ny firotsahana amin'ny fikarakarana ny vatanao manontolo ary mamela ny tongotrao havanana hanampiana anao amin'ny toerana misy ny tongotra. Tohizo ny tongotra havia raha vao mihetsika ny vatanao manontolo ary ny pedal dia tonga hatrany amin'ny toerana tsy misy fanoherana.
Ataovy azo antoka fa mijanona ho efamira sy mifanaraka amin'ny toetranao ny fiovanao raha miakatra sy midina ianao.
Ataovy tsingerina 10 ary avereno amin'ny ilany iray hafa.
Toro-toro-hevitra: Ity dia karazana fanatanjahan-tena. Ny lanjany dia tokony hozaraina eo anelanelan'ny tongony roa - tsy ny rehetra amin'ny tongony eo aloha. Aza manao an'io fampiharana io raha tsy efa matanjaka sy tsy miovaova ianao.
Fisaorana lehibe ho an'i Pilates mpampianatra sy ny mpitarika ny atrik'asa Kevin Bowen noho izy nandray anjara tamin'ity fampiofanana kely ambany ity teo amin'ny seza Pilates. Ny bilaogin'i Kevin dia The Prime Male. Azo jerena ao amin'ny Facebook ihany koa izy.