Ity karazan'asa Pilate ity dia natao hanome anao fahazoana fampianarana ao an-tokantrano ary hanampy anao hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny pilates matihanina, na vaovao ianao na efa za-draharaha. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia mampivelatra ny hery fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny fahaiza-manaony izay malaza i Pilates.
Ny fifantohana amin'ny asanao tsirairay dia voamarika mba hahafahanao mifantoka amin'ny fahazarana. Mahaiza mitadidy fa ny fanazaran-tena rehetra an'ny Pilates dia mangeja ny hozatry ny hozatra. Aza misalasala manapa-kevitra amin'ny lisitry ny fanatanjahan-tena. Misy fanamarihana fanovana amin'ny torolàlana feno ho an'ny fampiharana tsirairay.
Pilates warm-up Moves
Ny fampiroboroboana fampiroboroboana dia tena zava-dehibe amin'ny fampianarana ny fototry ny hetsika Pilates. Manomana ny vatana koa izy ireo mba hanatontosana asa sarotra kokoa any aoriana any. Na dia tsy misintona ny fihetsehana manaraka aza ianao, misafidiana fiara roa na telo farafaharatsiny mba hanombohana ny fomba fanaon'ny Pilates tsirairay ataonao. Mitazà matory ary manomboha.
1 - Ab Scoop
Fanazaran-tena: Fiompiana fihenam-bidy .
Faritra tariby : Fandrindrana - indrindra ny kitapo enina na Rectus Abdominis.
Tsy dia bitika izany. Ny abdominals dia tsy maintsy entina midina any anaty efitrano lehibe rehefa ampiasanao azy ireo mba hifehezana tsikelikely, miavonavona sy mihodina. Ny fahamendrehana amin'ity karazan-tsakafo ity dia iray amin'ireo sekretera an'ny Pilates.
2 - The Hundreds
Fampiasana: Ny zato
Tanjona tariby : Baolina, fialana
Ny vatanao dia hoentina lalina, ka tsy maintsy hampiasa ny fahafahanao feno havokavoka ianao amin'ny fofona ao amin'ny taolanao sy ny taolanao ambany. Ampiasao ny sata mifehy anao, ary aza avela hanao ny asa rehetra ny tendanao sy ny sorokao.
3 - The Roll Up
Fanatanjahana: The Roll Up
Zava-kendrena: Abdominals
Ampiasao ny abdominanao mba hivezivezy sy hikorontana. Aza miantehitra amin'ny haingo na mamela ny tongotra manainga ny mat. Pilates no mifehy, ary eto no hanorenanao izany fanaraha-maso izany.
4 - Firavoana iray monja
Fampiharana: Lalana iray .
Zava-kendrena: Fifehezana, fery, Hip Flexors
Ny vatany dia mitazona ny valin-dabozaka izay mihetsiketsika. Tsy misy mihazakazaka sy mihodina! Aoka ho azo antoka ny fampiasana ny fizotran'ny fihetsikao manontolo raha tsy misy ny fanaraha-maso.
5 - Miroborobo toy ny baolina
Fanatanjahana: mihodina toy ny baolina
Zava-kendrena: Abdominals, Mobility Mobility
Mijanòna eo amin'ny toeranao amin'ny fampiharana manontolo. Manomboha indray ny horonan-taratasy miaraka amin'ny abs, fa tsy mianjera na mampiasa haingana.
6 - Misoroka ny satroboninahitra
Fanatanjahantena
Zava-kendrena: Abdominals, Mobility Mobility
Ampiasao ny foibem-ponao sy ny hozatrao aoriana mba hifehezany ny toe-javatra. Miezaha miasa amin'ny sandry sy tongotra mahitsy. Raha tsy miasa amin'ny voalohany, dia ataovy foana. Ho tonga any ianao!
7 - The Side Kick Series
Fihetseham-po: Side Kick Series
Zava-kendrena: Baibiby, ny hozatra rehetra, indrindra ny feny
Miasa ny torso sy ny tongotra. Tokony hajanona ireo taolam-paty mandritra ny famerimberenana. Aza avela hilentika amin'ny mat.
8 - Front Support / Plank
Fanatanjahana: Front Support / Plank
Zava-kendrena: Toe-rantsana miverina, Abdominal, Onenitra, Arms
Mijanona amin'ny andalana iray avy ao amin'ny vodilahinao eo an-tsofinao. Na dia mifantoka amin'ny vatany ambony aza ny fifantohana, raha mifamahofaho amin'ny tongony ianao ary alaivo sary an-tsaina ny famerenana ny gluteal miaraka, dia ho mora kokoa ny fampiharana.
9 - Saw
Fampiharana: Saw
Tanjona tariby : lobolobo, fanjaitra anatiny, Obliques, Back Mobility
Tohizo ny vatanao hikolokolo sy hivoatra eo am-pandrianao. Ampiasao ny fanoherana rehefa manatratra ny ho avy ianao mba hahafahanao miverina amin'ny fotoana iray ihany koa.
10 - Mermaid
Fampiasana: Mermaid
Tanjona tariby: tonta
Atolory mivantana eo amin'ny tendanao ny vatanao rehefa mihetsiketsika ianao, toy ny hoe teo afovoan-tavoara roa. Tohizo ny hatsambikinao eo amin'ny elanelanao.
11 - Swan Prep
Fampiasana: Swan Prep
Zava-kendrena
Ny Swan dia manolotra fitontona mahafinaritra ho an'ireo fampihetseham-panafarana maro ataonay any Pilates. Fihetseham-po isan'andro izany.
12 - Rindrina mavo
Fanatanjahantena: Mihodinkodina
Zava- baventy : Fandrobana, fihodinan'ny volony sy tsindry
Ampiasao ity fampiasana ity ho toy ny fiovan'ny toeram-pandehanananao Pilate mba hitazonana ny fihetsika tsara eo amin'ny fiainanao andavanandro. Ataovy ao an-tsainao isan'andro izany.