1 - Neutral Pelvis
Ny fahatakarana ny fananganana fitrandrahana ao anaty fanatanjahantena dia tokony ho laharam-pahamehana ho an'ny olona rehetra izay mikatsaka ny hampitombo ny fahombiazan'ny fihetsika ataony. Ny fananganana ny lakolosy dia misy fiantraikany amin'ny zavatra rehetra etsy ambony sy eo ambany, amin'ny alim-bifaliny sy ny tendany ary ny tongotra.
Ny teboka mitaingina pelvika dia mifandray amin'ny fihetsika mahatsiravina, ny fanaintainana miverina, ary farafaharatsiny, ny tsy fahombiazan'ny fihetsiketsehana. Rehefa mihitsoka ny lakolosy isika, dia manangona hozatra iray isika, anisan'izany ireo mpihetsiketsika hipopotama , ny glutes (tongotra) ary ireo quadriceps amin'ny fomba izay mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo, ary mety hiteraka korontana.
Ao amin'ny fampianarana Pilates, dia misy fiovaovana kely ny amin'ny fanaovana fampiharana sasantsasany amin'ny ravin-damosina na tsy misy atiny . Ny fampiharana pilita sasany dia natao amin'ny fomba izay ahafahan'ny valim-panafody manaloka ny matavy ho valin'ny fangatahana ny hozatry ny hozatra izay mamorona fihenan-keloka kely amin'ny lakolosy. Saingy tsy izany loatra ny fisiana tafahoatra izay mahasarika olona maro. Tsy dia adihevitra be loatra anefa ny momba ny totohondry misy poizina. Tsy mandeha izany.
Eto amin'ity pejy ity dia mijery akaiky ny tohodrano tsy mitongilana isika, ary eo amin'ny pejy manaraka, ilay totohondry misy poizina. Heveriko fa ho afaka hahita ny fahasamihafana ianao. Ao amin'ny sary etsy ambony, ny modelintsika dia misy lakolosy tsy mitongilana. Ny tsy fitongilanana dia amin'ny ankapobeny ny fanamafisam-peo mahomby sy voajanahary indrindra amin'ny basilika, na mijoro, mipetraka na mandry ianao .
Mba hahitana fa ny sisan-tsoratry ny maodeliny dia mitodika amin'ny atsy na ny aroa, mariho fa raha misy takelaka napetraka eo amin'ny kibony ambany, dia handaitra izy, fa tsy hikosehina na hiakatra. Raha tokony haka an'io toerana io izy, dia azonao an-tsaina hoe rano boribory ny valiny ary ny rano dia mipetrapetraka tsara ary tsy miala eo anoloana na any aoriana.
2 - The Overly Gourd
Eto ny modely misy antsika dia efa niravona ny valiny. Fahazarana iombonana amin'ny fampiharana izany, saingy amin'ny farany dia tena voafetra izany. Toerana izay tsy mampihemotra ny lakolosy na miasa ny hozatry ny hozatra amin'ny fomba tsara indrindra.
Azonao atao ny mahita fa raha misy takelaka napetraka eo ambany baoritra ambany, dia tsy handry amin'ny toerana izy, hikorontana eo amin'ny bokony. Mba ahafahana maka ny valiny dia nirotsaka ny hozatry ny tendany hipopotipotika ny modely ataontsika amin'ny fomba izay hanakanana ny fahalalahan'ny hetsika. Misy fiantraikany be loatra amin'ny rafitra fanjonoana.
Mety hitazana tsara io toerana io. Olona maro no tonga eto rehefa miezaka manao fampiharana toy ny crunches izy ireo, na ny pilita mihetsiketsika sy ny fiakaran'ny tratra . Io toerana io dia sarotra kokoa ny mitsangana, ary sarotra kokoa ny miasa ny hozatra izay tena tianao te hiasa, toy ny abs.
3 - Ny fanonganana an'i Tucked Pelvic dia manakana ny fihetsika mahomby
Mariho avokoa ireo rehetra izay manana olana amin'ny fanaovana fametahana Pilates! Eto ny modely ataonay dia manandrana manao Pilates iray misesisesy miaraka amin'ny fonon-tsela be loatra. Mety ho hitanao fa zava-poana izany. Azonao alaina sary an-tsaina koa hoe ahoana no ahafahanao mampihetsi-po amin'ny alikaola sy ny fialana amin'ny fivalanana.
Eto dia mipetaka eo amin'ny tendany eo amin'ny feny ny hodilao eo amin'ny hodiny, mihodina amin'ny kodiarana ny kodiarany, ary tsy misy fomba ahafahany miditra amin'ny vatany ambony sy ny tohodrano izay nipongatra tamin'io. hatraiza. Tsy izany ihany, fa mety ho azonao sary an-tsaina hoe ahoana no ahafahan'ny ezaka atao ho an'ireo mpihetsiketsika hipika afaka manidina ny tongotra - olana mahazatra amin'ny fihetsika manodina. Lasa lavitra loatra ny modely misy antsika ka manana olana izy mitazona tongotra mifanentana ary ny tongony dia mihodina mankany amin'ny ilany
Hitanao ve fa ny modely ataonay dia saika miparitaka any amin'ny toerana misy ny tendron'ny tendron-tsofina, fa tsy amin'ny fotoana lava sy misokatra? Ny zavatra tiantsika hojerena eto dia ny lakolosy iray izay mitranga amin'ny fomba tsotra ny fanamafisana sy ny fanitarana ny modely eo an-tokotanintsika rehefa manomana ny hivoatra izy - tsy misy ny tuck lehibe sy ireo mpihetsiketsika hipika eny an-dalana.
Mianara miasa amin'ny fahasamihafana eo amin'ny fanonganana pelvic mba hampihatra ny tenanao: Mitadiava fomba fandinihana ny atsy na ny aroa . Avy eo dia mandehana mankany amin'ny horonantsary ary ataovy tsy misy ratra. Raha vao miha-matanjaka ny OS dia ho mora kokoa noho ny miady amin'ny mpihetsiketsika hip!
Misaotra an'i Susie Haggas avy amin'ny Happy Cat Pilates noho ny fahavononana hampiseho fihetsiketsehana "diso".