Ao amin'ny Repertoire Pilates , misy fampihetseham-batana am-polony ampitomboina natao hampiasa feo, sary sokitra, ary fanamafisana ny vatana ambony. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia mitaky herim-pahazavana maherin'ny 2-3 kilao. Na dia toa mitovy amin'ny fampiharana ara-panatanjahan-tena aza izy ireo indraindray, dia tsy manan-tsahala izy ireo fa ny fampiharana rehetra dia miantso manokana ny tongotra, ny tongotra, ary ny abdominals ary miara-miasa amin'ny fiadiana.
Ny filazana nataon'ny Pilates ho an'ny lazany dia ny fahaizany mamadika ny fifantohana amin'ny fifantohana tokana amin'ny fihetsika maro samihafa , ary ity fampiharana ity dia tsy misy ankoatra.
Inona no fampiofanana tsara indrindra?
Ny fanatanjahan-tanana antsoina hoe "sparklers" dia ny hetsika tonga lafatra ho an'ny fampiofanana haingana. Fomba nentim-paharazana nataon'ny Pilates izany tamin'ny alàlan'ny hazavana hafakely. Raha ny marina, io fanazaran-tena io dia karazana lanjan'ny lanja lehibe kokoa, saingy amin'ny azy manokana dia mametraka sakana ho an'ny fitaovam-piadiana izay mila fikarakarana haingana.
Ny fampiharana dia tena tsara raha tendan-kanina mandritra ny fotoana ianao satria miasa ny ankamaroan'ny hozatry ny tanana miaraka. Natao araka ny tokony ho izy, hampatanjaka ny sorokao sy ny sandrinao ianao ary hampitombo hatrany ny hozatry ny vatanao sy ny vatanao.
Dingana manaraka ny toromarika
Mitandrema ny jiro mirehitra ary avelao atomboka.
Mijoroa amin'ny tongotrao miaraka amin'ny tongotra miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny toerana misy an'i Pilates (manasaraka sy manasaraka azy). Atsangano eo amin'ny feny ny sandrinao, miaraka amin'ny palma mifanatrika ny vatany.
Sokafy kely ny elany, hany ka hitanao ny hozatry ny biceps. Atsangano moramora eo amin'ny tongotrao ny vatanao, ary simba ny abdominanao amin'ny farany sy ambony. Tokony hanamafy ny gluteal ary tokony hiaraka ny ranjon'ireo tongotra.
Tohizo ny fihazakazakanao avo indrindra ary manomboka manao faribolana kely amin'ny sandrinao.
Rehefa mihodina ianao dia atsangano ny tanana. Manaova faribolana valo mba hampiakatra ny sandriny eny an-tampon-doha, ary miato kely. Esory ny sandriny ary avereno ny faribolana ho valin'ny valo indray. Ny iray feno dia feno rehefa nanao fe-potoana valo eo amin'ny làlam-pifohazam-bolo ianao ary valo eo amin'ny làlana midina. Manaova andiany 3-4 feno.
Ny zava-miafina amin'ny fahombiazana
Misy fomba amam-pihetseham-po hampihomehy ity hetsika ity, noho izany dia misy soso-kevitra ho an'ny tsy tokony hatao. Tsara ny mijery izay mahatonga ny fihetsika henjana amin'ny toerana voalohany. Avy amin'ny torolàlana, ny fampihorohoroana dia tsotra fotsiny, saingy tena manahirana tokoa izany.
Ny ampahany sarotra indrindra ho an'ny ankamaroan'ny olona dia ny mitazona hery sy fahatokisan-kery lehibe rehefa mihodina haingana ny sandrinao. Ny vatanao dia hanandrana hanaparitaka ny foiben'ny fiovan'ny toetr'andro amin'ny fihovitrovitra na manova ny alim-pandrefesanao. Tohero izany amin'ny lafiny rehetra. Amin'ny fikarakarana ny abdomino lalina indrindra ary hiady ho an'ny lava-piorana mafy dia haka ny tombontsoa rehetra amin'ity hetsika ity haingana araka izay tratra.
Maka fanahy azy koa izy mba hanindrona ny elany, hanalefaka ny elany ary hampidina ny enta-mavesatra sy ny hamafiny. Asehoy araka izay azo atao ny fananana tanana, fa aza mihidy ny kofehy elatra.
Ny fihazonana fitaovam-piadiana mahery vaika amin'ny elatrao dia ny toerana tsara indrindra hanatanterahana izany.
Farany, tanterao ny fijerinao amin'ny fotoana rehetra. Miaraka amin'ny zava-mitranga maro be eny an-tsambo dia mora ny mamela ny vozonao na ny sorokao tsy hivoatra. Ataovy lava sy lava ny torso anao, mba hanomezana vatofantsika ho an'ny fiandrasanao.
Mihetsika bebe kokoa i Pilates mba hianatra
Ny lozam-pifamoivoizana mavesatra enta-mavesatra dia manampy amin'ny asa matihanina ataonao Pilates na ny fialan-tsasatra ataonao ao an-trano. Eritrereto ny fomba tokony hatao:
- Rowing
- Mianjera ny seza Pilates
- Lunges with the weight of the arm
Tadidio fa na dia ao anatin'ny pilotan'ny tsirairay aza ny fampiharana ireo fitsipika manan-danja rehetra amin'ny fomba fitsaboana Pilates dia tokony ampiharina.
Noho izany dia aza mifantoka fotsiny amin'ny sandrinao, fa amin'ny abdominanao koa. ny glutealinao, ny fandrindrana sy ny fifehezana ary ny fialanao. Izany no fomba Pilates.