Ny fametrahana tongotra tongotra miaraka amin'ny peratra Pilates dia fantsakantsakany anatiny ary maro kokoa. Rehefa manatontosa fanatanjahan-tena miorina ao amin'ny Pilates ianao dia hanana ny tongotrao manontolo. Ankoatr'izay, dia hanananao fanamby ny lakolosy miaina, ny hozatry ny tosidra mafy, ny kibony ary ny hozatra aoriana.
- Hery: Mahafinaritra, ity fanazaran-tena ity dia azo tanterahana amin'ny fanombohana sy ny fampiharana rehetra.
- Fotoana ilaina: 2 minitra no ilaina amin'ity fampiharana ity.
Izay ilainao
Mila Pilates iray ianao (antsoina hoe faribolana mahagaga ). Misy safidy samihafa ary tsara ny mahafantatra alohan'ny hividiananao azy.
Ahoana ny fomba hanaovana ny Lapan'ny Standing Legs
- Apetraho eo amin'ny mason-tsivana ny mason-koditra Pilates, ary mijoro mandritra ny fotoana fohy. Ny tongotrao sy ny tongotrao dia mifanaraka amin'ny elanelana . Mahitsy ny tongotrao fa tsy manidy ny lohalika.
- Hajao ny lanjanao eo amin'ny tongotrao.
- Ataovy azo antoka fa manondro avy hatrany ny taolanao eo amin'ny sezany mba hahafahanao mamoaka ny valiny ho toy ny vilia baolina, dia tsy handratra na hiverina izany.
- Atsangano ary miaraka amin'ny hozatry ny kibonao ianao, manalavira ny hazondamosinao, ary alefaso any ambony lanitra ny tendanao.
- Hamafiso ny sorokao sy ny tendanao.
- Apetrako eo amin'ny elatry ny kitrokely ny sisin'ny kavina eo amin'ny mason'ny Pilates. Ampifanitsio ny toeran'ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny peratra. Mialà amin'ny toerana misy azy.
Mariho ny fifandraisana amin'ny tongotra abs sy anatiny izay azonao ahafahana miala avy amin'io toerana io.
- Mialà eo amin'ny vatanao, ary midirao ny fofonao anatiny, ary apetaho eo amin'ny tendrony ny vatanao rehefa mampiova ny lanjanao amin'ny tongotra iray ianao. Find out your balance.
Rehefa manao izany ianao dia hahazo tanjaka sy fandanjana, kanefa afaka maninjitra ny sandrinao ho any amin'ny ilany (soroka midina) na manohina mora amin'ny rindrina na kitapo mba hanampiana ny fifandanjanao.
- Aripaho ny peratra ary avereno in-3 miakatra tsikelikely. Ataovy azo antoka fa mampiasa fifehezana ianao.
Mitsangàna mahitsy. Raha mandroso ianao dia manipy ny angovo eo anoloana ny tongotra ary tsy mahatsiaro ny fidiran'ny glousses (eritrereto ny fefy) ary ny hozatra sy ny hozatry ny fo miorina mafy. - Miaraka amin'ny fifehezana, miverina mitsangana eo an-tongotra. Amboary ny fihodinanao, ary ovao amin'ny tongotra hafa.
Avereno indray ny fehezanteny in-3 eo amin'io tongotra io. - Manaova fananganana roa fanampiny.
Tips
- Tsinjovy ny taolanao. Eritrereto ny hiaraka amin'izy ireo. Hanampy anao handanjalanja izany, hiditra amin'ny felam-bozaka, ary hiasa amin'ny tendanao amin'ny endriny.
- Ny fametahana legioma amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny boribory mahagaga dia mitovitovy amin'ny fampihorohoroana fa miteraka lozam- pifamoivoizana .
- Ny tongotra mipetraka miaraka amin'ny faribolana mahagaga dia fantsona hafa fantsakana hafa, mikendry izay faritra misy olana ho an'ny maro amintsika.