Toro-hevitra tena ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanjan'ny 50 taona eo ho eo
Voamarikao ve fa nanomboka niova ny vatanao ankehitriny noho ny fandresenao ny taona? Tsy irery ianao. Mazàna ny mahita ny fiovana eo amin'ny ambaratonga sy ny fomba fitondran'ny akanjonao rehefa mihalehibe ianao. Saingy tsy voatery hanipy ny lamba famaohana ianao ary avelao hipoitra ny endrikao. Azonao hianarana ny fomba handoavana ny lanjany mandritra ny 50 taona sy mihoatra.
Ankehitriny, ny lehilahy sy ny zokiolona eo antenantenany dia mampiasa hetsika ara-batana henjana, sakafo ara-pahasalamana ary fomba fitsaboana mivoatra mba hitazomana azy ireo mandritra ny taona.
Na dia tsy voatery hampiato na hamerina ny fiovana rehetra misy amin'ny fahanterana ianao dia misy zavatra tsotra azonao atao mba hahatratrarana sy hihazona lanjany ara-pahasalamana mandritra ny taona sy taona manaraka.
11 Torohevitra Hanampy Anao Hanaintaina Ny Volanao sy ny 60 Taona
1. Fantaro ny isa nomena anao. Ny dokotera dia afaka manombana ny BMI anao ary mety handanja ny tenanao ianao eo amin'ny lanjany ao an-trano, saingy misy tarehimarika hafa izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny fomba fijerinao rehefa mihantitra ianao, toy ny manodidina ny lava-pandrefesana sy ny vatana.
- Rindran'ny tandroka. Mety ho lehibe kokoa ny tadidinao, na dia tsy mahazo lanja aza ianao. Ny manam-pahaizana momba ny fahanterana Dr. Florence Comite dia nilaza fa tsy voatery hampiakatra ny lanjany ny hormonina, fa afaka manova ny fomba itondranao mavesatra ny vatanao. Comite dia manam-pahaizana momba ny endocrinologin'i New York izay manampy ny lehilahy sy ny vehivavy hihazona ny fahefany rehefa mihantitra izy ireo. "Ny vehivavy dia mazàna mahita ny lanjany eo amin'ny vatany," hoy izy, "ary ny lehilahy-indrindra fa ireo izay tsy mandeha any amin'ny gym-dia mitafy ny fehin-kibony kely ambany mba hametrahana kibo be."
- Karazana fatim-bolana: Mety hiova ny vatanao rehefa mihalehibe ianao. Ny haavon'ny testosterone ambany amin'ny lehilahy sy ny vehivavy dia miteraka ny fihenan'ny vozon'ny areti-maso rehefa mihantitra isika. Ka na dia mitoetra toy izany aza ny lanjanao, dia mety ho tsapanao sy hijerena bebe kokoa ny "fatotra" raha toa ka very ny hatavezina ary lasa matavy.
2. Diniho ny tantaram-pahasalaman'ny fianakavianao. Ny tantaram-pianakaviana no "fitsapana ara-pananahana mahantra", hoy ny Dr. Comite.
Ao amin'ny fanao manokana ataony dia mitarika fitsapana maro izy mba hanampiana ny marary hikaroka sy hitondràna olana manokana izay misy fiantraikany eo amin'ny endriny sy ny fahamendrehany rehefa mihantitra izy ireo. Nefa milaza izy fa ny fahafantaranao fotsiny ny tantaram-pahasalamanao momba ny fahasalamana no zavatra tsara indrindra manaraka. "Raha manomboka mijery tahaka ny nenitoanao Sally izay manana kibo be ianao ary fantatrao fa misy tantara momba ny diabeta ao amin'ny fianakavianao, dia fantatrao fa hangataka dokotera hijery izany toe-javatra izany ianao."
3. Ho tonga manam-pahaizana momba ny fahasalamanao manokana ianao. Rehefa fantatrao ny tantaram-pahasalamanao dia mifandray amin'ny dokotera ianao mba hahazoana torohevitra manokana mba hanatsarana ny fahasalamanao sy ny bika aman'endrinao. Ohatra, raha fantatrao fa manana tantaram-pianakaviana amin'ny tosidra avo lenta ianao, dia fantaro ny fiovana eo amin'ny fomba fiainanao afaka manampy anao hisoroka ny fanafody amin'ny hoavy. Amin'ny tranga maro, ny fihazonana aina salama dia mety hampihenana na hisorohana ny aretina. Ny fanatratrarana ny tombontsoa manokana amin'ny lanjany ara-pahasalamana dia mety hanosika azy hikorontana.
4. Mitantana ny fahazarana misakafo . Mety tsy ilaina ny mihinana sakafo matsiro be dia be. Araka ny Dr. Comite, azonao atao ny manomboka amin'ny fototra fotsiny. Atsaharo ny fihinanana zava-mahadomelina ary alao ny sakafo misy endri-tsoratra avo lenta , hoy izy. Ny fikarohana vao haingana dia manohana izany.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics dia nahatsikaritra fa vehivavy be loatra sy be pitsipitsim-behivavy no nihinana tsindrin-tsakafo, sakafo tsy misakafo sy sakafo be loatra siramamy no nahavidy ny lanjany ary nanakana izany.
5. Ampitomboy ny haavon'ny asa atao isan'andro. Efa nitsahatra tsy nanao raharaha an-tsitrapo toy ny fitaterana fivarotam-panafody ve ianao, niondran-tsoavaly na nanangom-bozaka? Mety hidika izany fa mandrora kokoa ny kaloria isan'andro ianao. Nilaza ny Dr. Comite fa na dia manana anjara toerana lehibe amin'ny hormones aza ny hormones dia miditra lalao ihany koa ny fomba fiainana. Azonao atao ny mandoro kaloria misimisy kokoa tsy misy fanatanjahantena amin'ny fampitomboana ny tsy fanasitranana aretin-javatra na NEAT.
Ny asa sy ny asa fanaovan-tsakafo isan'andro dia manatsara ny NEAT ary manampy amin'ny fivoahana mahasalama.
6. Diniho ny fomba fiainanao sy ny mahaliana anao. Rehefa manakaiky na tonga any amin'ny fisotroan-dronono ianao, dia manjary lasa zavatra mahasalama kokoa ny tombontsoanao? Mandany fotoana bebe kokoa hamakiana, misakafo amin'ny trano fisakafoanana, sakafo mahandro na mpihira am-pihetseham-po ve ianao? Ireo fiovana ireo dia afaka miteraka fahabangana. Mba hisorohana ny lanjany dia tsy voatery handao ny fialam-boly ianao, fa mety haniry hanitsy ny fanamafisam-peo azonao hanova ny herim-ponao . Ohatra, raha te-hivezivezy ianao, dia mifidiana fialantsasatra mafana fa tsy fiara mifantoka amin'ny sakafo. Raha te hikarakara ianao dia ampidiro amin'ny kilasy mahandro mahasalama.
7. Hajao ny fidiran'ny toaka. Ny fitomboan'ny dia lavitra, ny fihinanana amin'ny trano fisakafoanana matetika ary ny fialam-boly amin'ny namana dia mety midika fa misotro toaka be matetika ianao. Mitombo haingana ny kaloria avy amin'ny booze . Ankoatr'izay, tsy ataontsika foana ny safidy sakafo tsara indrindra rehefa misotro isika. Azonao atao ny manapaka tsotra izao ny fisotroana na ny fanafoanana ny alikaola amin'ny fihenam- bidy .
8. Manajà ny asanao . Mahafinaritra tokoa raha manao fanazaran-tena isan'andro ianao. Saingy rehefa antitra isika dia lasa zava-dehibe kokoa ny fandaharana fandanjana fandanjana . Araka ny voalazan'ny Dr. Comite, ny fandaharan'asa isan-karazany dia afaka manomboka ny fiovan'ny hormona sy ny vatana izay mitranga rehefa mihalehibe isika. Ataovy azo antoka fa ny programanao dia ahitana ireto singa ireto.
- Fampiofanana matanjaka. Manaova fanatanjahantena na fampiofanana matanjaka mba hanorenana sy hihazonana ny hozatra ary hitandro ny fahasalamanao. Ny fianarana dia naneho fa ny fiofanana amin'ny fanoherana (tanjaka) dia manana tombony manokana ho antsika rehefa antitra isika.
- Fampiofanana arabo. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hiatrehana ny fihenan'ny metabolisma izay tonga amin'ny taona sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo.
- Fampiofanana flexibility. Manaova fanatanjahan-tena mba hampitomboana ny fihodinan'ny fihetsiketsehana. Izany dia manampy ny vatanao hijanona ho masiaka sy azo itokisana amin'ny alàlan'ny asa atao isan'andro.
9. Mihinàna proteinina ampy. Ao amin'ny bokin'ny Dr. Comite Keep It Up dia mitanisa ny tombontsoa amin'ny fihinanana ny proteinina marina . Milaza izy fa tsy manampy anao hahatsapa ho ela velona fotsiny izany, fa manampy amin'ny fananganana sy fanamafisana ny vatan'ny vatanao ihany koa. Ary fantatrao ve fa mandoro kaloria bebe kokoa ny dingan'ny proteinina ? Manoro hevitra izy hisakafo 1.2 ka 1,4 gramin'ny proteinina isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana.
10. Manaova fanatanjahan-tena ara-dalàna . Tsy misy na inona na inona manasongadina anao haingana kokoa noho ny fihazakazakazaka sy ny fihodinan'ny lalao. Mitazona vatana matanjaka, miorina tsara ary mijery tanora amin'ny alalan'ny fampidirana fampiofanana mahazatra amin'ny fahazarana andavanandro. Ny fanatanjahan-tena tsotra dia maka minitra vitsy monja mba hanatanterahana izany, fa hanampy amin'ny fanatsarana ny fandanjalanjanao, ny fihodinanao sy ny endriny.
11. Mijanòna fifandraisana amin'ny namana mavitrika. Tsy azonao antoka fa hifikitra amin'ny fanatanjahanao na ny fihinanana sakafo ianao? Avy eo dia mampifandray amin'ireo namana izay hitazona anao ho tompon'andraikitra ary miara-mizaka ny tombontsoanao hanana fiainana mavitrika. Ny fanohanana ara-tsosialy dia iray amin'ireo mpandray anjara tsara indrindra amin'ny fanarahamason'ny programa fanatanjahantena. Mahita namana vaovao ao amin'ny gym, mifandray amin'ny vondrom-piarahamonina any am-piangonana na mandamina vondrona vitsivitsy ho an'ny fiofanana na fifanakalozana ara-tsakafo.
Mazava ho azy fa tsy te hampiova azy ireo ianao. Manoro hevitra ny Dr. Comite mba tsy hanao fiovana maherin'ny telo isam-bolana mba tsy hahasosotra anao sy hialana amin'ny fandaharana manontolo. Mampahatsiahy antsika koa izy fa samy hafa ny taona. "Maro ny zavatra mety hitranga rehefa milalao, fa zava-dehibe ny manamarika fa miavaka ny olona tsirairay."
Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao rehefa mihalehibe ianao ary manova ny vatanao, fa aza atsipy ao anaty servileo satria efa lehibe ianao. Mijanòna hatrany ary mijanona ho mavitrika mba hitazonana ny vatanao sy ny tanjonao.