Mampihena ny kaloria kafe amin'ny tapa-pandrefesana sy ny safidinao
Ireo mpankafy kafe manerana izao tontolo izao dia manana zavatra iraisana, dia tian'izy ireo ny manana ny kapoakan'izy ireo hiomana amin'ny fomba manokana. Ny sasany maniry ny mainty kafe, ny sasany dia mila espresso, ny hafa tahaka ny ronono maro. Avy eo, misy siramamy, soja sy voankazo ary antsasak'adiny hodinihina.
Miankina amin'ny kafe manokana? Tianao ve ny latte, cappuccino, mocha, cafe au lait, alaina mangatsiaka?
Lasa ny lisitra.
Na ahoana ianao no tia ny kafe, amin'ny faran'ny andro, kafe tsara ho anao? Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa mety hisy soa ho an'ny fahasalamana ho an'ny kafe.
Kafe ve no mahasalama?
Ny fahasalamanao dia miankina amin'ny fomba handikanao ny teny hoe "mahasalama." Raha misy kalôria ambany, tsizarizary ambany, fihinànana matavy dia tsara ho anao, dia misy kafe mainty kafe miasa tsara ao anatinao. Misy kaloria iray monja ao anaty kaopy kafe raha raisina mainty. Ny zava-misy ara-tsakafo momba ny iray amin'ireo zava-pisotro mamy indrindra any Amerika dia miova arakaraky ny ampidirinao amin'io kaopy io. Na, raha misotro mihoatra ny kaopy iray ianao rehefa manompo.
| Ny vokatra azo avy amin'ny kafe | |
|---|---|
| Manompo 1 Cup (270 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 1 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 0 | |
| Fatin'olona 0g | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 6mg | 0% |
| Potassium 132.15mg | 4% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0.3g | |
| Calcium 0% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
No mahasalama ny kafe?
Miorina amin'ny zava-misy ara-tsakafo, ankoatra ny habetsaky ny potassium, ny kafe mainty kafe dia tsy misy vidiny mahavelona. Miova izany raha misafidy manana kaopy java amin'ny ronono ianao. Ny ankamaroan'ny Amerikanina izay mangataka ronono amin'ny kafe, dia mahazo tapaka 1/4 ny ronono nanampy. Ny sanda ara-tsakafo ao amin'io kaopy kafe io dia miakatra, mitovy amin'izay andrasanao raha misotro ronono 1/4 ianao.
Mazava ho azy, ny fiovan'ny ronono misy anao dia miova arakaraka ny karazana ronono azonao, ohatra, ny roninono tsy misy siramamy ary mampitombo kalôpita 43 eo ho eo amin'ny kaopy ronono amin'ny kapoquina miaraka amin'ny ronono iray manontolo, izay manana 77 kalôria sy 4 grama ny matavy.
Kalorika fanampiny
Tahaka ny sakafo rehetra, ny fanampiana anao kokoa, toy ny siramamy, karamamy sy mamy, dia ny kaloria misimisy kokoa hampidirinao ao anaty tsindrona isan'andro.
| Additive | Added Calories / Fat |
|---|---|
| Sugar (1 teaspoon) | 16 calories / 0 matavy |
| Ny antsasany sy ny antsasany (2 tepoka) | 40 calories / 4 grama matavy |
| Coffeemate Frantsay Vanilla Creamer (1 tepoka) | 35 calories / 2 grama matavy |
Tombontsoa azo avy amin'ny kafe
Ny kafe dia azo ampifandraisina amin'ny tombony ara-pahasalamana sasany. Ohatra, ny fanadihadiana sasantsasany dia naneho fa ny mpitsoka kafe dia manana risika kely amin'ny aretina sasany toy ny diabetika karazany 2, ny aretina Parkinson, ny aretim-po, ny demonia, ary ny karazana kansera sasany aza. Ny fianarana sasantsasany dia nampifangaroan'ny kafe mihitsy aza ka nitarika fahafatesana. Saingy tsy midika izany fa ny kafe dia miteraka tombony ara-pahasalamana.
Milaza ny mpikaroka fa tsy fantany hoe nahoana ireo mpihinam-bilona no mahasalama azy ireo. Saingy ny mpitsabo manam-pahaizana amin'ny ankapobeny dia manoro hevitra fa ny kafe mainty, fa tsy ny fisotroana kafe amin'ny siramamy sy ny matavy, dia mety hahasoa kokoa.
Ny kafe dia manana kafeinina, mahavariana, izay mety manampy ny olona hahatsapa ho mahery vaika kokoa, saingy misy ny sasany, toy ny vehivavy mety hampidi-doza ho an'ny osteoporose sy ny olona manana tosidra ambony, izay mety te-hametra ny kafeinina.
Fifidianana sy famahanana kafe
Ny tsiro kafe dia tsara indrindra raha vao maina ny voany. Noho izany antony izany, mpankafy java maro no mividy tsaram-borona iray manontolo ary manodina azy ireo alohan'ny fampiasana azy. Na mividy kafe manontolo na angovo azo avy amin'ny tany ianao, tokony hikirakirana ao anaty fitoeram-pokonolona tsy misy fofona ny kafe amin'ny hafanana serizy, araka ny Association National Coffee.
Manomàna kafe
Rehefa manao ny fisotroan-dronono kafe ianao dia mifehy ny habetsahan'ny siramamy, ny habetsahana sy ny karazana ronono ary ny habetsahan'ny kafeinina izay miditra ao anaty kaopy.
Maro ireo zava-pisotro misy kafe malaza no entina miaraka amin'ny kaloria ary lafo ihany koa. Ka nahoana àry no tsy mamonjy fotoana, manangom-bola, ary manangona kaloria amin'ny fotoana mitovy?
Rehefa manao ny kafe tianao indrindra ianao, dia ampiasao ranom-boankazo sy siramamy tsy misy siramamy mba hahazoana antoka fa ambany ny kalitaon'ny kafe. Azonao atao koa ny ampiasanao kakao voamaina na sinimônina eo an-tendron'ny fisotroanao ho an'ny tsirony fa tsy siramamy siramamy mba hanapahana kaloria fanampiny.
Mila kafein-pick-up aho amin'ny tapaky ny andro? Raha tokony ho tonga misotro zava-pisotro malefaka ianao , dia ataovy kafe. Manolotena espresso, ampio ranom-boasary, ary ampio ny tapany antsasak'ilay ronono maimbo. Ny zava-pisotro misy alika, toy ny Coke sy Pepsi, dia ahitana kalôria 150 eo ho eo isaky ny 12-ounce ary tsy misy sakafo mahasalama. Misy kafe misy ravina misy ronononan'ny rononon-jaza izay misy kalôria 40 eo ho eo, 4 g ny proteinina, ary ny hafa mahavelona toy ny kalcioma.
Eritrereto koa ny fotoana laninao amin'ny fialan-tsasatra amin'ny dian'ny maraina amin'ny fivarotana kafe. Ny 15 minitra izay mety hiandry ao amin'ny tsenan'ny fivarotana kafe isan'andro dia mety ho laniana amin'ny fitiliana.
Ary na dia mampiasa vola ao amin'ny mpamatsy vola an-trano ianao ao an-trano, dia mbola mahavidy vola an-jatony ianao raha tokony handany 25 dolara isan-kerinandro amin'ny fijanonana barista ao an-toerana na Starbucks.
Ny fiovana tsotra amin'ny fomba entinao ny kafe isan'andro dia afaka manala kaloria 100 na 200 avy amin'ny sakafo isan'andro ary mety hisy fiantraikany goavana amin'ny faran'ny volana. Eritrereto ny vola sy ny vola hampianarana ny fomba fanaovana kafe any an-trano. Ireo olona ao amin'ny fivarotanao kafe dia mety handiso fanantenana anao, mety ho somary matanjaka kokoa ny kitaponao, ary mety ho sambatra kokoa ianao rehefa mivezivezy amin'ny faran'ny volana.
> Sources
> Butt, Sultan M. Coffee sy ny Consumption: tombony sy risika. Fanamarihana mahakasika ny siansa sy ny sakafo ara-tsakafo. 2011, 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Park Y, et al. Fikambanan'ny kafe misotro miaraka amin'ny fombafomba tsy misy fetra sy mety. New England Journal of Medicine . 2012, 366 (20): 1891-1904 ..
> Powell, A. Ahoana no itiavan'ny kafe antsika. Harvard Gazette. 28 Septambra 2015.
> Centre Medical Center. Fahasalaman'ny kafe. Fantaro ny fahasalamana. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.