Ny calcium fanafody dia mineraly lehibe , ary io no mineraly faran'izay betsaka ao amin'ny vatan'olombelona. Ny ankamaroan'ny calcium dia voatahiry ao amin'ny taolana, ary ny nify (99 isan-jato eo) ary ny sisa dia ao amin'ny rà, ny hozatra, ary ny fluid hafindrako.
Ilaina ny taolana sy ny nify. Ny vatanao tsy mitsahatra manatsotra sy manavao ny taolanao mba hitazonana azy ireo ho matanjaka. Raha mbola tanora ianao, ny vatanao dia mampitombo haingana ny kalesy toy ny manala azy amin'ny taolana, fa rehefa mihalehibe ianao, dia mitombo kokoa ny vatanao rehefa mamerina kokoa ny calcium noho ny famerenana azy, ka mety ho sarotra kokoa ho an'ny malemy sy taolana tapaka.
Ny kalcioma koa dia mitana anjara toerana manan-danja amin'ny fampidiran-dra, fifandonan'ny muscle, sekretera hormona ary ny rafitra ara-pahasalamana mahazatra.
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Fitsaboana dia namaritra ny tsipika momba ny sakafo (DRI) ho an'ny calcium. Mifototra amin'ny filana isan'andro mahasalama olona salama sy tsy mitovy amin'ny taonan'ny lahy sy ny vavy. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny kalandrihanao.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
Taona 1 - 3: 700 milligrams isan'andro
Taloha 4-8: 1000 milligrams isan'andro
Alahady 9-18: 1 300 milligrams isan'andro
Ny lehilahy dia 19 ka hatramin'ny 70 taona: 1000 milligrams isan'andro
Vehivavy eo anelanelan'ny 19 hatramin'ny 50: 1000 milligrams isan'andro
Ny vehivavy 51 taona no ho miakatra: 1 200 milligrams isan'andro
Lehilahy 71 taona no ho miakatra: 1 200 milligrams isan'andro
Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny soritr'aretina
Ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fotoana maharitra dia mety hitarika any amin'ny osteopenia, izay fahaverezan'ny dity ny taolana.
Ny Osteopenia dia mety handroso ao amin'ny osteoporose, toe-pahasalamana izay lasa malemy sy kirihitra ny taolana. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila 1000 ka hatramin'ny 1 200 milligrams of calcium isan'andro. Mety hila izany toe-javatra izany rehefa mihinana sakafo voalanjalanja ianao, izay ahitana vokatra vita amin'ny varimbazaha, trondro mifangaro, legioma mainty ary kalsioma.
Mety tsy hahatsikaritra ny soritr'aretin'ny kalsioma ianao, raha tsy misy hypocalcemia (calcium ambany), izay matetika noho ny fahasalamana na ny fanafody sy fitsaboana sasany. Ny soritr'aretin'ny hypocalcemia dia manasitrana ny hozatry ny hozatra, ny lethargy, ny tazomoka ary ny kisendrasendra eo amin'ny rantsantanana, ary ny olana amin'ny rhythm ao amin'ny fo. Ireo rehetra ireo dia mety ho mariky ny fahasalamana hafa koa, ka raha manana izany ianao dia mila mahita ny mpitsabo anao.
Mety hitranga ny tsy fahampian-tsakafo raha tsy mihinana sakafo ampy misy kalcioma na raha mihinana proteinina be loatra sy sakafo voajanahary be loatra, izay mahatonga ny vatanao hanaisotra kalsioma. Raha kely ny vitamin D , ny vatanao dia mila vitamin D mba hakana sy hampiasana kalesy - izany no mahatonga ny ronono ho matanjaka amin'ny vitamin D. Na izany aza, ny ankamaroan'ny vitamin D anao dia miforona ao amin'ny vatanao rehefa voan'ny masoandro ny hoditrao. Ny Institute of Medicine dia manome soso-kevitra ny fitaterana isan'andro 600 ka hatramin'ny 800 iraisam-pirenena amin'ny vitamina D isan'andro.
Maka fanafody kalsioma
Ireo sora-baventy kalesy dia matetika atolotra ho an'ny vehivavy adolantsa hanampy amin'ny fisorohana ny oseoporose. Ara-dalàna izy ireo. Na izany aza, ny Ivon-toerana Momba ny Fitsaboana dia mamaritra ny fetra ambony ambany kokoa ho 2.500 milligrams isan'andro.
Ny fandaniana mihoatra noho izany vola tsy tapaka izany dia mety hitarika amin'ny aretim-po, ny olana amin'ny voa, ary mety hanimba ny fihenan'ny mineraly hafa.
Zava-dehibe ihany koa ny mahafantatra fa ny fanafody calcioma dia afaka mifandray amin'ny medikaly maromaro, miangavy anao amin'ny dokotera alohan'ny handraisana kalesy - na fanampiny - raha toa ianao ka mandray fanafody prescription.
Sources:
Akademia Nasionalin'ny Siansa, Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, Fizarana Fahasalamana sy Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". Access du 25 mars, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institutes of Health. Biraon'ny sakafo fanafody. "Diarin'ny fanafody fanampiny: calcium." Nahatratra ny 25 martsa 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.