Sns

1 - Fomba hifidianana fialan-tsasatra mahasalama

Ao amin'ny tontolo iray tonga lafatra, ireo mpihinana salama dia misakafo amin'ny legioma maitso, ny voankazo maitso, ny voankazo vaovao ary ny fikarakarana kely amin'ny proteinina. Nefa avelao hiatrika izany, tsy lavorary foana ny fiainanareo. Ny fiainanao dia feno andro mihetsiketsika rehefa mila hazakazaka fisakafoanana ianao mba hahafahanao hihinana eo amin'ny sakafo. Fa iza no tokony hisafidy?

Ny trano fisakafoanana tsara indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana na ny fihinanana sakafo mahasalama dia tsy ny tobim-pako izay ahitana ny fonosana tsara tarehy na ny endri-panandramana mahazatra indrindra amin'ny labozia. Raha ny marina dia maro amin'izy ireo no safidy ratsy raha miezaka ny manavesatra ianao. Ho an'ny fatiantoka mavesatra, te-hahita barazy izay manome fahafaham-po tanteraka ianao raha tsy misy kaloria loatra.

Noho izany, rehefa misafidy toeram-pisakafoanana mamy sakafo ianao, dia aza manalavitra ny eo anoloan'ny fonosana. Mitadiava ny zava-misy amin'ny sakafo snack bar ary tsindrio izany ho an'ny angona manan-danja. Ireto ny fikarohana:

Bar size. Ny bara sns dia afaka manomboka amin'ny haben'ny 20 grama ka hatramin'ny 70 grama. Ny bara kokoa kokoa dia mihoatra noho ny famenoana, nefa mety ahitana siramamy sy kaloria kokoa noho izay ilainao amin'ny fotoan-tsakafo . Saingy ireo barazy kely dia mety tsy mahafa-po ny hanoanana ary mety hiafara mihoatra ny iray ihany ianao. Mety ho hitanao fa misy bar iray midina midina, eo amin'ny 40 ka hatramin'ny 50 grama, dia hameno anao eo anelanelan'ny sakafo.

Macronutrients. Jereo ny habetsahan'ny gramin'ny proteinina, ny voankazo, ary ny tavy.

• Gliosida. Ny mpihinam-bary manaraka ny drafitra sakafo karbônina dia haniry ny barazy misy karbônerina vitsivitsy sy siramamy tsy lany. Raha azo atao, miezaha mitady bar iray izay latsaka 10 grama siramamy.
• Fat. Mitadiava bar iray tsy dia matavy loatra. Ny bara snack indrindra dia misy 3 ka hatramin'ny 11 grama (na mihoatra) matavy. Amin'ny maha-fototra ny fampitahana, misy barazy 52-gram mirefy 12 grama. Azo heverina tsara ny mahita sakafo fihinam-bozaka mahafinaritra miaraka amin'ny grama efatra na dimy grama.
• Proteinina. Ny proteinina bebe kokoa dia tsara kokoa, fa tsy mandrakariva. Ny proteina proteinina dia manampy amin'ny fananganana hozatra ary manampy anao hahatsapa feno, fa ny proteinina avo lozoka dia mihaona bebe kokoa ny tavy sy ny kaloria. Raha mihinana proteinina be dia be mandritra ny sakafo ianao, dia mety tsy mila kaloria fanampiny avy amin'ny proteinina eo anelanelan'ny sakafo.

Kaloria. Ny kalôria dia manan-danja indrindra rehefa miezaka ny manjary mavesatra. Saingy marary maromaro kokoa no manana kalôria misimisy kokoa noho izay ilainao eo amin'ny sakafo.

2 - Bara sns mba hisorohana raha miezaka manatsara ny mavesatra

Bara snacks malaza no mivoatra ho an'ny mpihazakazaka, mpihaza ary atleta hafa. Raha miezaka ny manjary mavesatra ianao dia ireto no toeram-pisakafoanana mba hisorohana. Nahoana? Satria izy ireo dia natao mba hanomezana angovo haingana ho an'ny atleta izay mila izany mba hanatanteraka tsara mandritra ny hazakazaka na ny fanofanana. Tsy voatery izy ireo hanamboatra ny lanjany.

Noho izany raha tanjaky ny lanjany ny tanjonao dia avoahy ny baranjely izay misy kaloria loatra - na dia misy ingrantin'ny sakafo aza ny bar, dia manana fahitana tsara tarehy sy sarin'ireo atleta salama eny aloha. Maro ny karazana proteinina avo lenta tsara ho an'ny atleta sy ny mpanamboatra body, saingy manana tavy loatra sy be loatra ny kaloria ho an'ny olona miezaka ny manjary mavesatra.

Tokony ho hitanao ny bozaka misy kalozia 200 na latsaka kely. Ataovy ao an-tsaina fa misy kafe Snickers manana kalôria 250 ary mety tsy hihinana ny siramamy ianao raha anisan'ny drafitra fanariam-pako. Noho izany raha mahita bar ianao izay tsara tarehy nefa misy kaloria loatra, alefaso ary mitady voka-bidy ambany kokoa.

3 - Sakafo mahasalama

Raha tia ronono ianao ary tia sôkôla, dia azonao atao ny manandrana ny Simply Protein Peanut Butter. Ny Maple Pecan sy ny Cocoa Coffee koa dia tsiro malaza. Ity barabe 40-gram ity dia ampy tsara mba hanomezana fahafaham-po ny hanoananao fa kely ihany izany mba hialana ao anaty kitapom-batonao na kitapo misy anao. Mameno, mahavariana ary mora hita ao amin'ny magazay ao an-toerana.

• Kaloria: 150
• Fat: 5 g
• Proteinina: 15 g
• Kiribaty: 16 g
• Sugar: 1 g

Ny Protein tsotra ihany koa dia manamboatra karazan-tsakafo samihafa hafa, anisan'izany ny Protein Chips sy Protein Crunch (fifangaroan-tsakafo, voankazo, ary voany) mba hamenoana ny hanoanana. Noho izany raha mitady zava-maniry ianao amin'ny fotoan-tsakafo, dia ireo kalôria avo lenta tsara, ireo safidy proteinina avo hodinihina koa.

4 - Fialana balsamika avy amin'ny Granola

Raha toa ianao ka dieter izay manandrana barazy amin'ny fomba mahazatra, dia misy karazan-tsakafo maingoka goavam-be iray ho anao, ho anao ilay karazana voankazo tsara sokay marefo. Hahazo proteinina kely ianao amin'ity barazy 35-gram ity, fa betsaka ny voamadilo iray manontolo hamenoana anao ary ho afa-po ianao.

• Kaloria: 150
• Fat: 5 g
• Proteinina: 3 g
• Kiribaty: 23 g
• Sakafo: 8 g

Zava-bao amin'ny kaloria (190 calories ho an'ny serivisy roa eo ho eo) ary manome proteinina efatra grama. Ary mety hahita ny iray amin'ireo safidy ireo ianao eo amin'ny tsena misy anao:

• Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 calories, fat 4.5 g, protein 4g, carbohydrate 20g, fiber 3g
• Fiainana miaina Caramel Chocolate Peanut butter (40g): 140 calories, 6g gazo, protein 11g, carbohydrate 18g

5 - Mofo mofomamy avy amin'ny proteina

Raha miezaka manatsara ny tsimok'aretinao ianao, dia misy safidy maro azo atao. Ny PowerBar's Whey Protein Bars dia safidy tsara. Ny bara dia tonga amin'ny tsirony toy ny Chocolate Chip Cookie Dough na Cookies sy Cream ary manome proteinina 20 gr ary 2 grama siramamy ary dimy grama matavy.

Dia mety hisy andro maromaro rehefa mila ny sakafinao ianao mba hanoloana sakafo. Amin'ireny toe-javatra ireny, dia te-hahita trondro mamy miaraka amin'ny proteinina sy kaloria bebe kokoa ianao. Ny Protein Dark Dark Chocolate Mint dia safidy tsara.

• Snap bar size: 72g
• Kaloria: 280
• Fat: 7g
• Proteinina: 30g
• Karbôginina: 26g
• Sugars: 10g

Ity bar io dia manana kalôration maromaro kokoa noho ny barakan'i Snickers, fa tsy matavy loatra, fa avy amin'ny proteinina fananganana rà ny kaloria. Raha tafiditra ao amin'ny trano fisakafoanana proteinina avo be toy ity iray ity ianao ao anaty planina fandanjana tsara kalandrienina, dia ho afaka hitazona ny dianao ianao, eny fa na dia amin'ny kaloria fanampiny aza.

6 - Betsakotsa-bola mahafinaritra

Farany, iray amin'ireo toeram-pisotroan-tsakafo tiako indrindra dia iray amin'ireo lafo indrindra ary mora indrindra ho hita. Ny labozia marevaka amin'ny tsena dia mameno, matsiro ary tsy mandany betsaka toy ny karazana proteinina avo be eny an-tsena. Ary tsy mila mandeha any amin'ny magazay manokana na pharmacy mba hitady azy ireo. Hahita ireo baoritra ao amin'ny boaty 6 ianao ao amin'ny tsenan'ny Target ao amin'ny faritra misy anao. Ny karazana proteinina iray 50 grama tsirairay avy dia ahitana:

• Kaloria: 190
• Fat: 5g
• Proteinina: 20g
• Kobayhyrat: 18g
• Sugars: 2g

Ny Market Pantry koa dia manamboatra siramamy arakaraky ny mofomamy arakaraky ny menaka.

7 - Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny sakafo

Mazava ho azy, ny sakafo mahasalama tsara indrindra ho an'ny sakafom-panahy dia ny mahazatra ny mahazatra anao . Nahoana? Satria alohan'ny hanomanana sy hanomanana ny sakafonao, dia manomana sy manomana ny sakafonao ianao amin'ny ankapobeny. Ary ny sakafom-bary izay mikarakara sakafo (sy ny fampiofanana!) Mialoha dia matetika ireo sakafo ireo izay mahita fahombiazana.

Raha afaka mipetraka indray mandeha isan-kerinandro ianao ary mikarakara sakafo ara-pahasalamana sy sakafo mahazatra , dia ho afaka hankafy ny sakafo tianao sy ho afa-po ianao mandritra ny andro.