Raha mikasika ny fomba handoavana lanja , ny ankamaroantsika dia mandefitra mieritreritra amin'ny "inona" fa tsy "fomba," izay midika hoe mandany lanja ny zavatra tokony hohanintsika ary tokony tsy hihinana raha tokony hohanintsika. Na dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika ankapobeny aza ny fihinanan-tsakafontsika ary ny fihazonana ny lanjany ara-pahasalamana, ny fomba fihinantsika dia mety ho singa mahavariana eo amin'ny fahafahantsika mihena.
Amin'ny fanolorana fiovana tsotra amin'ny fomba fihinanao dia afaka manalavitra kaloria an-jatony ianao isan'andro. Ireo toro-làlana folo lozabe dia mety hahatsapa ho hafahafa amin'ny voalohany, fa mitazona hatrany izany mandra-pahatonga azy ireo ho fahazarana ary hanomboka hahita ny tombontsoa ianao.
1 - Mihena
Tena mahazatra eo amin'ny kolontsaintsika ny sakafo haingana sy ny sakafo hariva amin'ny herinandro mba hihinana haingana. Na dia mety ho fotoana fialan-tsasatra aza izany, dia tsy hamonjy ny tady. Mirefy 20 minitra alohan'ny ahafahan'ny vantany miteny amin'ny atidoha fa feno ilay izy, nefa mandritra ny 10 minitra eo ho eo dia ny sakafo hariva. Ny vokany mampalahelo dia ny fihinanantsika bebe kokoa mihoatra noho izay ilaintsika, izay mahatonga antsika ho tratran'ny lanjany na matavy loatra. Raha toa ka mihenam-bidy dia afaka mahavelona 100 calories isan'andro, izay mety hampiakatra lanjan'ny lanjany mandritra ny iray volana.
2 - Takelaka madinika
Misy karazana poti-tsakafo marevaka kely eo amin'ny takelaka fisakafoanana maoderina. Ampiasao ny sakafo ho an'ny takelaka kely, 9-inch ary ny isan'ny serivisinao dia ho marina kokoa. Ity trosika tsotra ity dia afaka mandresy lahatra ny atidohanao amin'ny fieritreretana hoe "efa ampy sakafo" ianao, ary mamonjy kalesy hafa an-jatony eo ho eo isan'andro.
3 - Mipetraha eo amin'ny latabatra
Azontsika atao ny mandany kaloria an-jatony amin'ny cookies sy ny piesy rehefa mandehandeha ao amin'ny trano fandroana na mikarakara haingana. Ireo kaloria ireo dia manampy. Ekeo ny sakafon'ny sakafo tsirairay rehefa mipetraka eo amin'ny latabatra. Ny ezaka fanampiny dia hampatahotra ny faniriana malemy ary ahafahanao mamantatra marina ny habetsahanao mihinana.
4 - Misakafo avy amin'ny Plate iray
Manapaha hevitra fa tsy mihinana amin'ny takelaka fotsiny. Ny fihinanana amin'ny kitapo, sakafo mifangaro (toy ny chip na popcorn bowls), na mivantana avy ao amin'ny fitahirizana dia manafina ny habetsahantsika mihinana. Raiso ny fotoana hametrahana ny sakafo rehetra hohaninao eo amin'ny takelaka iray mba hanampiana ny fitantanana ny ampahany.
5 - Mandrosoa ny menaka mpanodina
Aza asiana servisy eo ambony latabatra. Ny fanaovana izany dia mahatonga azy ho mora loatra ny fanangona valopy faharoa na fahatelo alohan'ny hamelanao ny atidohanao ho ao an-kibonao. Avelao any amin'ny lakozia ny sakafo servisy. Afaka manana segondra vitsivitsy ianao, tsy maintsy mitsangana fotsiny mba hahazoana azy ireo.
6 - Manàna tsindrin-tsakafo tsara kokoa
Ho lasa mpihinana gourmand. Diniho fotsiny ny tsiron-tsakafo tsara indrindra sy sarobidy indrindra azonao. Hihinana kely ianao ary hihinana azy bebe kokoa. Ny lavarangan'ny cookie sy siramamy ao amin'ny fivarotana entana dia feno zava-mamy izay tsy manandrana izany tsara. Raha mila mihinana ny nify tianao ianao dia mahita truffles $ 4 ary manaova izany (amin'ny fifehezana).
7 - Mihinàna matetika
Mihinàna sakafo tsy mihinan-kanina nefa lazao amin'ny tenanao fa afaka miverina ao anatin'ny ora vitsivitsy ianao raha mila sakafo bebe kokoa raha ilaina. Manaova fanangonana, voanjo, yogora, ary snacks hafa. Andramo ny fihenanao ny habetsaky ny sakafo ilainao hahatsiaro ho afa-po amin'ny sakafo. Maro amin'ireo sakafo ara-tsakafo no mianiana amin'ny fandaharam-potoana hisakafo akaiky kokoa amin'ireto manaraka ireto:
- Breakfast
- Mofomamy maraina
- sakafo atoandro
- Midina midina ny tolakandro
- Dinner
8 - Mihinàna rehefa mihinana
Rehefa mihinana dia mihinana. Aza mijery tele, mamaky gazety, miresaka amin'ny telefaona, na mitondra fiara. Mihinàna fotsiny. Tandremo ny sakafo. Araho ny fanompoanao. Ny fihenan-dàlana dia tsy mitondra afa-tsy ny fihinanana otomatik. Izany hoe, miara-misakafo amin'ny namana na olona iray ao amin'ny fianakavianao mba hifampiresahana dia mety ho fitaovana tsara hampihenana azy, koa aza kivy amin'ny datin'ny sakafo mahasalama.
9 - Calorie
Diniho ny isan'ireo kaloria izay hosotroinao. Afaka manapaka kaloria an-jatony isan'andro ianao, amin'ny fanesorana sodas, sira, kafe misotro kafe, ary toaka. Mitahiry ny fisotroana ny zava-pisotro rehetra ary ampio ny kaloria. Mety hahagaga anao ny habetsahan'ny calories misy anao isan'andro.
Fa kosa, andramo aolo amin'ny rano. Raha mila kafeinina na tsiro kely ianao, manandrama dite mafana na dite. Azonao atao koa ny mieritreritra ny mandingana ny soda sy ny fisotroana sakafo. Na dia tsy manana kalôria aza izy ireo, dia ny siramamy mamy ihany no mahatonga ny atidoha sy ny vatanao hiankin-doha bebe kokoa. Ataovy mahazo sitraka aminao sy misotro rano ianao.
10 - Andramo eo amin'ny latabatrao eo amin'ny latabatra
Rehefa manana faniriana ianao, andramo aloha ny fijanonana mandritra ny 5 minitra. Raha mbola te hihinana ilay sakafo ianao, dia asao ity manaraka ity: makà vilia kely, ary asio marika bitika kely eo amin'ilay takelaka (tsy mihoatra ny iray amin'ny servisy - vakio ny labozia!). Dia alio ilay fonosana, alao ny latabatra eo amin'ny latabatra, ary mihinana ny sakafonao tsy misy fanelingelenana. Manontania tena raha mendrika izany.
Azonao atao koa ny mitady fialana amin'ny fahasalamana ho an'ny faniriana sasany. Mety ho gaga ianao fa mahafa-po ny mamy ny datin'ny Medjool raha toa ka mihetsika ny tohoanao.