Io kofehy tsara tarehy io na tsangam-baton-tsakafo (koban'ny divay mena) dia ambany ambany amin'ny kôbhydrate sy ny proteinina ambony. Izy io dia lovia tsy misy gluten izay mety ho sakafo katsaka iray.
Mahafinaritra ahy ny manao ity fomba ity amin'ny volana ririnina, manomboka izany ao amin'ny crockpot amin'ny maraina mba ho vonona rehefa miverina mody any an-trano aho. Tsara tsindraindray amin'ny legioma ririnina toy ny brussels tsimokaretina sy broccoli.
Sakafo: Manakaiky ny 200 calories isaky ny manompo, proteinina 34 grama, 2 grama matavy, 3 grama kômôhy.
Manamboara fepetra 6
Fangaro
6 5-ontsn'ny totozy akanjo tsy misy hoditra tsy misy hoditra na mitovy habe amin'ny akanjo hoditra tsy misy hoditra
1 1/2 kaopy tsy misy akoho tsy misy trondro
Divay mena 3/4 mena
4 ounces holatra fandoroana
8 tongolo zato na 1 kaopy misy tongolobe maina
1/2 bit bacon bacon or bacon bacon artificial
1 teaspoon thim
2 teaspoon cornstarch
2 teatran-drano mangatsiaka
sira sy dipoavatra
Safidy: ampio ny poti-tsakafo iray na siramamy iray nohetezana siramamy. Manampy ny tsiranoka sy ny kalôria izany fa mahatonga azy ho sakafo mahazatra mahazatra.
Safidy: Manana fanafody ivoara ny vadiko ary matetika mamela azy ireo aho.
fanomanana
- Crockpot metaly: Apetraho ny akoho, ny ronono akoho, ny divay, ny holatra, ny bacon bits, ny teôma (ary ny ovy raha azo) ao anaty tavoahangy kely amin'ny 4-8 ora.
- Ny metaly stovetop: Apetraho eo amin'ny fonon-dranomamy lehibe iray ary asio 15-20 minitra ny akoho, alika boasary, divay, holatra, bacon bits, tarragon ary ovy.
- Esory ny akoho, ny ovy ary ny ankamaroan'ny holatra, hitazona ny ranom-boasary ao anaty fantsom-bokatra na tavy. Raha ampiasaina amin'ny tadim-po iray, dia avereno ny tadim-borona ho avo.
- Ao anaty kaopy dia apetaho ny ranom-boankazo sy ny rano mangatsiaka, ampidiro ao amin'ny tahiry voatokana ary atsofoka.
- Mitondrà volo amin'ny rivotra ary mahandro mandra-pofona. Sira sy dipoavatra araka izay ilainy.
- Manompoa ny tratrany amin'ny 1/6 amin'ny saosy.
Manompo soso-kevitra sy fanamarihana
Manompoa miaraka amin'ny sisin'ny legioma na menaka manitra. Ny legioma maitso toy ny broccoli, tsiratsiraka brussels na tsimok'aretina dia manamboatra takelaka manintona sy manintona. Raha tianao ny manompo azy amin'ny salady vaovao iray, izany dia mahatonga ny fanovozan-damba tsara amin'ny sakafo.
Raha tsy navotsotra ny gluten sy ny carbs tanteraka ianao, dia misy mofo na sakafom-pisakafoanana tena tsara hakana ny saosy.
Afaka mankafy ny sisa tavela amin'ny sakafo antoandro na sakafo hariva amin'ny ampitso. Avereno ao amin'ny mikrô ny iray minitra na mihoatra isaky ny manompo, mandra-pahamaivana. Ny sauce dia mety mitoetra ho tsara tarehy ary tsy dia mahafinaritra loatra eo amin'ny bika aman'endrina, ka izany no tsara indrindra ho an'ny fifaliana manokana fa tsy manompo vahiny na mpihinana mihinana.
Azonao atao ny manala ny ravina ho ampiasaina amin'ny manaraka, miaraka amin'ny fanesorana tsy mety ny sauce raha toa ka manintona indray mandeha indray mandeha indray.