Mandroso haingana ve ny vola fanampiny? Azo atao ny miala amin'ny lanjany haingana amin'ny alàlan'ny sakafo ara-kalôria ambany, satria 1 200 kilaometatra isan'andro no ampiasaina, fa mila manao izany ianao mba hahazoana antoka fa mahazo ny sakafo tena ilainao ianao.
Tsy sarotra raha manaraka sakafo tsy dia tsara loatra ianao raha misy sakafo be dia be. Raha ny marina dia ilaina izany satria tsy misy toerana ho an'ny sakafo izay tsy mahasalama tanteraka.
Inona àry no ataonao? Misafidiana karazan-tsakafo faran'izay kely, voankazo sy legioma avo, voamadilo ary proteinina tsy misy fatrany. Ireto misy menôa 1.200 isaky ny kalorie ahafahanao manomboka.
1.215 Fanomezana sakafo tsy misy sakafo mahasalama
Breakfast
- Kaopy misy menaka
- Kaopy tapitrisa tsy misy tavy
- Afenina iray tantely
- Kaopy maina iray tapitrisa
- Kaopy iray misy kafe tsotra na dite toy ny fisotroana
sakafo atoandro
- Trantsy roa 100 isan-jato no voan-kafe, voatabia voatoto trondro, voatabiha voatabiha, salady ary menaka menaka misy menaka lehibe
- Kilaoty iray tapitrisa maraokana
- Rano toy ny fisotroana
Dinner
- Trondro telo no nanangom-bokatra
- Kaopy iray maina
- Salady misy savony koveta iray mena, voatabia voatabia dimy ary tapany antsasak'adiny borom-boloky broccoli misy jiro misy menaka toy ny fiakanjo
- Rano miaraka amin'ny voankazo misy menaka toy ny fisotroana
tsakitsaky
- Kaopy iray misy almany 12
- Lolo maromaro maromaro
- Kaopy iray tsy misy tavy
- Kaopy jemba iray isaky ny antsasaky kaopy misy siny lehibe misy tantely
- A cup of strawberries.
Fampahalalana momba ny sakafo
- Calories - 1,215
- Fatin'olona - 17,7 isan-jato (25 grama)
- Proteinina manontolo - 23 isan-jato (72 grama)
- Ny karbôkiraly manontolo - 59.3 isan-jato (185 grama)
- Sodium - 1.402 milligrams
- Sugar - 107 gram
- Cholesterol - 94 milligrams
- Fatin'ny satroka - 5.0 grama
- Fiber - 28 grama
1.218 Fanomezana sakafo amin'ny tsy fihinana sakafo mahasalama
Breakfast
- Kaopy iray voaisotra voamadinika iray manontolo
- Sucralose iray
- Kaopy tapitrisa tsy misy tavy
- Kaopy iray 100 santimetatra no asiana zava-pisotro misy alikaola
sakafo atoandro
- Salady vita amin'ny varimbazaha roa kaopy, roa ounces albacore tuna (fenoina anaty rano), tapa-tavoahangy kobam-pofona iray miaraka amin'ny vinaingitra roa vita amin'ny balsamika toy ny akanjo.
- Diet soda toy ny fisotroana
Dinner
- Sakafo iray katsaka telo ounce
- Voankazo iray namboarina
- Kaopy iray no nitete an-tsaha
- Iray menaka oliva menaka oliva
- Divay fotsy iray fotsy
tsakitsaky
- Kitapo kely kely misy latabatra roa hummus
- Bebe iray
- Anisan'ireny ny yogourt voankazo misy siramamy tsy misy siramamy
- Kaopy iray mena
- Kaopy roa roa ampahatelon'ny karaoty miaraka amin'ny voankazo iray tsy misy voany tsy misy fery
- Kitapo misy rano maromaro miaraka amin'ny voankazo misy menaka na lime
Fampahalalana momba ny sakafo
- Ny kaloria manontolo - 1 182
- Fatin'olona - 14,6 isan-jato (20 grama)
- Fiarovana manontolo - 22,6 isan-jato (70 grama)
- Ny karbôginina manontolo - 56.8 isan-jato (176 grama)
- Sodium - 1 615 milligrams
- Sugar - 86 gram
- Cholesterol - 116 milligrams
- Fatin'ny satroka - 5.0 grama
- Fiber - 24 gram
Ny anjara sy ny tanjaky ny serivisy dia manan-danja amin'ny fahombiazan'ny sakafo, noho izany dia ilainao ny kitapom-bary tsara sy ny sombin-tsakafo, miaraka amin'ny lanjan'ny lakozia, mandra-pahazonao ny tombantombanao.
Raha toa ka tsy mahafeno ny filànao kalorie ireo sakafo ireo, dia manana menus ihany koa isika mandritra ny 1 500 kilaometatra isan-andro sy ny karazana kalorie 1700 isan'andro .
Azafady note: alohan'ny hanombohana sakafo tsy dia misy kaloria, tokony hahita ny dokotera ianao.